• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoeveel suiker mag een peuter per dag eten?

Goede voedingsgewoonten zijn bijzonder cruciaal voor peuters die leren zelfstandig eten en drinken, los van de borst of de fles die een ouder sinds de geboorte heeft verschaft. Wat het gaat om de gezondheid van een peuter, is het vitale belang dat hij de juiste voeding en calorie-inname krijgt zonder te veel toegevoegde suikers in zijn dieet.

Houd rekening met caloriebehoefte

Omdat peuters nog groeien en zich ontwikkelen, is het belangrijk dat ze een gezonde calorie-inname halen. Volgens KidsHealth hebben peuters tussen de 1.000 en 1.400 calorieën per dag nodig, afhankelijk van hun activiteitsniveau, grootte en leeftijd. Sommige dagen wil een kind misschien meer eten, andere dagen heeft hij helemaal geen honger. In plaats van u zorgen te maken of uw peuter elke maaltijd op eet, kijk naar zijn calorie-inname over de loop van een week om te zorgen dat hij over het algemeen genoeg krijgt. Als u zorgen hebt dat hij niet genoeg eet, is het misschien tijd om een afspraak te maken om uw zorgen te bespreken met de kinderarts van de peuter.

Leer peuters goede voeding

Hoewel ze niet zo snel groeien als in hun babyfase, hebben peuters nog steeds voedingsbehoeftes die op een gezonde manier vervuld moeten worden naarmate ze gewend raken aan een nieuw scala aan voedingskeuzes, elk met verschillende smaken en texturen. In plaats van u te richten op of uw peuter een specifiek bedrag suiker in zijn dagelijkse dieet krijgt, biedt hem een wijd scala aan gezonde, complete voedselopties aan, zodat hij de calorie-inname die hij nodig heeft krijgt via voedzame voedingsmiddelen versus lege calorieën zoals vetten, suikers en verwerkte voedingsmiddelen.

Overweeg de bron van de suiker

Volgens de Academy of Nutrition and Dietetics zijn zwaar verwerkte voedingsmiddelen geladen met suikers. Veel voedingsmiddelen zoals brood, potpasta-saus en graanproducten hebben toegevoegde suikers om ze aantrekkelijker te maken. Wees wakker voor producten gelabeld als biologisch en natuurlijk. Die kunnen ook geladen zijn met toegevoegde suikers. Deze overtollige suikers kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid van uw peuter. Overmaat suiker kan het immuunsysteem van het lichaam onderdrukken, de vermogen van witte bloedcellen om bacterien te doden met 40 procent verminderen, en zelfs gedrag, aandachtsspanne en leervermogen aantasten.

Suikerinname van uw peuter verminderen

Volgens de USDA's ChooseMyPlate website worden suikers beschouwd als lege calorieën, die geen voedingswaarde toevoegen aan het dieet van een kind. Lege calorieën uit suiker zijn te vinden in frisdrank, fruitsap, snoep, cakes, koekjes, taarten en ijs. Terwijl de site aangeeft dat een incidentele uitstapje met lege calorieën OK is, zouden de meeste van deze voedingsmiddelen uit het dieet van uw kind gehaald moeten worden en vervangen door gezondere opties zoals water, graanproducten zonder toegevoegde suikers en natuurlijke kwark met vers fruit. Het USDA's MyPlate voedingspictogram afbeeldt een gezonde maaltijd voor uw kind, bestaande uit fruit en groenten, eiwitten en graanproducten zoals bruin rijst, geserveerd met magere en vetvrije melk of water.