• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Kieskeurige Eters: Wat Geef Je Een Kieskeurige Peuters Te Eten?

Maakt je kind theater als er nieuw voedsel geserveerd wordt (en dan nog amper erop knabbelt)? Niet alleen maakt het kieskeurige gevoel van je kind de maaltijden eentonig, je kunt je ook zorgen maken dat hij niet de nutriënten binnenkrijgt die hij nodig heeft.

Hier zijn een paar manieren om kieskeurige eters te verleiden om iets nieuws te proberen.

Waarom is mijn peuters plotseling zo'n kieskeurige eter?

Kieskeurig eten hoort bij het zijn van een peuters. Zoals bij veel andere perfect normale, toch frustrerende peutersgedragingen, is de groeiende behoefte van je kind aan onafhankelijkheid en controle (ja, al op deze leeftijd) een grote bijdragende factor — en de maaltijd is de ene plek waar hij enige controle kan uitoefenen.

Veel peuters zijn ook weerstandig tegen verandering — en nieuwe voedsel proberen is een grote verandering — terwijl anderen gewoon gevoelige smaakpapillen hebben en voorlopig liever fade voedsel eten.

Tips om een kieskeurige peuters te laten eten

Je peuters zal waarschijnlijk zijn kieskeurige eetgewoontes uitgroeien. Maar in de tussentijd zijn er manieren om je peuters te verleiden een maaltijd op te eten.

Betrek je kind bij de voedselbereiding

Je kieskeurige eter is misschien veel meer geïnteresseerd in iets nieuws te proberen als hij er een handje bij heeft gehad. Neem je kind mee winkelen bij de supermarkt of boerenmarkt en laat hem helpen kiezen voedsel wat hij graag wil eten.

Thuis weer, laat hem helpen de maaltijd maken. Zelfs een peuters kan fruit in kwark/yoghurt roeren of mosterd op brood smeeren.

Of probeer een kruiden- of groentetuintje aan te leggen in een hoekje van je tuin of op je vensterbank. Laat je peuters helpen water geven en kijk hoe ze uitkomen. Moedig hem aan om te proeven wat hij zelf heeft gekweekt.

Geef hem opties

Leg het bordje van je kieskeurige eter met een paar verschillende voedingsmiddelen, waarbij er tenminste één is wat hij graag eet. Moedig hem dan aan om een van de nieuwe voedingsmiddelen te verkennen — oppakken, aanvoelen en ruiken — zodat het vertrouwder wordt.

Of probeer hem twee verschillende opties aan te bieden: "Wil je banaan of perzik bij je ontbijtgraan?" Door je peuters te laten kiezen wat hij eet, voldoen je aan zijn honger naar autonomie.

Wees niet te aanhoudend

Het is goed om je peuters aan te zetten om "een hapje te proberen" van een nieuw (of oud) voedsel. Maar als hij weigert, druk hem dan niet, bried hem niet of zeg niet "nog één hapje". Je wint deze strijd niet, en hardhandig blijven kan backfiren en je kind afkeerig maken van het voedsel.

Onthoud: jij bent verantwoordelijk voor het serveren van het voedsel — je peuters is verantwoordelijk voor hoeveel ervan hij besluit te eten.

Probeer "food chaining" (of "food bridging")

Dit betekent simpelweg voedsel serveren dat op elkaar lijkt. Als je kind kanelen eet, probeer dan rijpe honingmelonen — hij kan er meteen in haperen. Als hij tortellini leuk vindt, kan hij ravioli in die kom ook lekker vinden. Als hij fan is van gesneden courgette, gooi dan heel dunne, zaadloze komkommerschijfjes op zijn bord.

Presenteer voedsel op een nieuwe manier

Misschien is gestoomde wortel niet zijn ding — maar gepureerde wortel kan wel zijn klokje luiden. Is kwark/yoghurt een no-go? Probeer een drinkkwark/yoghurt of uitknijpbare kwark/yoghurt in een buisje. Een peuters die de textuur van tofu niet leuk vindt, kan gepureerde sojabonen wel lekker vinden.

Organiseer een speel(eet)date

Kinderen leren veel van leeftijdgenoten. Regel een lunchdate met de vriendjes van je kieskeurige eter en ontdek wat ze lekker vinden — nodig ze dan uit en laat ze goede roldoelen zijn. Voedzel ziet er altijd beter uit op andermans bord — zeker als het met een goedkeuring van de beste vriend komt.

Geef het voedsel een andere naam

Als je kind broccoli lekker vindt maar de neus opsteekt bij bloemkool, noem zachtgekookte bloemkool "witte broccoli". Of indulgeer de liefde van je kind voor aardappelpuree door zoete aardappel "oranje aardappel" te noemen.

Je kunt je kind misschien wel aanzetten om groentequiche te eten door het "taartje" te noemen. Later, als hij het voedsel lekker vindt — of als hij van de middenschool afstudeert, wat ook het eerst komt — kun je hem de echte namen vertellen.

Maak "voedselkunst"

Een boterham in vier vierkanten gesneden is nog steeds de saaie ouwe boterham. Maar het vormgeven tot een sneeuwpop met een koekjesvormpje of het versieren van het brood met een "gezichtje" — komkommerogen, een besneusje, rode paprikamond en geschrede gele courgette als haar — kan het aantrekkelijker maken. Wie weet, deze cartoonkarakter-boterham verleiden je peuters wel tot een hapje.

Zet een goed voorbeeld

Kinderen leren door hun ouders te observeren. Dus toon je enthousiasme voor gezonde voedsel dat op tafel komt. ("Mmm... de tomaten in deze salade zijn zo lekker!")

Geef niet op

Omdat je kind iets de eerste keer weigerde dat je het aanbood, betekent niet dat hij het de volgende keer niet eet. Blijf dat nieuwe voedsel aanbieden, en uiteindelijk, zodra het een vertrouwd gezicht wordt, kan je kindje wel een hapje wagen.

Wees geduldig. Het kan tot 15 pogingen kosten voordat je kieskeurige eter gewend raakt aan een nieuwe smaak.

Beste voedsel voor kieskeurige peuters

Zo makkelijk als het is om nog een kom pasta te maken, probeer de culinaire horizon van je peuters te verbreden met een verscheidenheid aan kleurrijk fruit en groenten (die volzitten met nutriënten), ijzerrijk vlees en gezonde volkoren.

Zorg er wel voor dat je de voedsel in klein genoeg stukjes snijdt, zodat je kind geen risico loopt op verstikken.

Om de interesse van je kind in zijn maaltijden te vergroten, probeer de smaken te versterken met kruiden (zoals kaneel), kruiden en citroensap.

Hier zijn een paar favorieten van kieskeurige eters:

• Appels
• Avocado's
• Bananen
• Bonen
• Bosbessen
• Kaas
• Kip
• Komkommers
• Eieren
• Paprika
• Frambozen
• Zalm
• Aardbeien
• Volkorenbrood
• Kwark/yoghurt

Wanneer met de kinderarts praten over kieskeurig eten

Zolang je peuters voldoende calorieën binnenkrijgt — en niet leeft op kaaskrakers — zijn voedselrutten niet schadelijk voor zijn lange-termijn gezondheid. Onthoud ook dat het als ouder jouw verantwoordelijkheid is om gezond voedsel te serveren aan je kind — maar aan hem om te beslissen hoeveel hij ervan wil eten.

De eetlust van kinderen vertraagt in de peutertijd vergeleken met toen ze baby's waren. Als je echter opmerkt dat je kind geen gewicht aankomt of zwak, lethargisch of ongebruikelijk irritabel lijkt, praat dan met je kinderarts, die kan helpen controleren of je kleintje alle nutriënten binnenkrijgt die hij nodig heeft.

In alle waarschijnlijkheid is zijn kieskeurige smaak gewoon een fase. Hang erin — hij zal het uiteindelijk uitgroeien.