Vitamine C voor peuters

Terwijl je peuter groeit, lepel je vast voedsel, schenk je hapjes en oefen je met een kopje - en je wilt er zeker van zijn dat elke hap of slok alle vitamines en mineralen bevat die je kind nodig heeft goede gezondheid.

Een daarvan is vitamine C, een belangrijke voedingsstof voor groei en ontwikkeling, en ook een die kan helpen het immuunsysteem van je peuter te stimuleren. Lees verder voor meer informatie over de voordelen van vitamine C, hoeveel baby's en peuters er elke dag van nodig hebben en wat de beste voedingsbronnen zijn.

Wat is vitamine C?

Vitamine C, ook bekend als ascorbinezuur, is een voedingsstof die helpt bij de vorming van bloedvaten, kraakbeen, spieren en collageen in de botten.

Vitamine C is ook van vitaal belang voor de genezing van het lichaam. Als antioxidant beschermt het cellen tegen de schade.

Hoeveel vitamine C hebben baby's en peuters nodig?

De leeftijd van je baby of peuter bepaalt hoeveel vitamine C elke dag nodig is voor een optimale gezondheid. Hier is een overzicht van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voor zowel jongens als meisjes gedurende de eerste drie levensjaren:

  • 0 tot 6 maanden: 40 mg
  • 7 tot 12 maanden: 50 mg
  • 1 tot 3 jaar: 15 mg

Voordelen van vitamine C voor peuters

Vitamine C is een wondervoedingsstof die een rol speelt in veel van de lichaamssystemen. Kijk eens wat het achter de schermen doet:

Weefselgroei en herstel

Vitamine C bouwt en onderhoudt botten, tanden, huid en kraakbeen. Het speelt een rol bij het ontwikkelen van die eerste parelwitte huid en zijn groeiende skelet - om nog maar te zwijgen van het genezen van die onvermijdelijke snijwonden en schaafwonden die uw peuter zal krijgen. C helpt het lichaam ook om bloedvaten en collageen in botten te vormen.

Ondersteuning van het immuunsysteem

Zoals het meest bekend is, kan vitamine C helpen het afweersysteem van uw kleintje te stimuleren en mogelijk de duur van verkoudheidssymptomen te verminderen.

Belangrijke chemische productie

Deze antioxidant helpt bij het maken van neurotransmitters, een belangrijk onderdeel van het zenuwstelsel, en carnitine, een chemische stof die ervoor zorgt dat je kleintje energiek blijft.

Antioxidant bescherming

Vitamine C beschermt tegen vrije radicalen, die worden aangemaakt wanneer het lichaam voedsel verwerkt of wanneer uw peuter wordt blootgesteld aan straling van de zon (of röntgenstralen).

Goede bronnen van vitamine C voor peuters

Aangezien vitamine C niet door het lichaam wordt gemaakt, halen kinderen (en volwassenen) het uit het voedsel dat ze eten. Gelukkig wordt vitamine C gevonden in een verscheidenheid aan peutervriendelijke keuzes, zoals:

  • Kiwi: 75 mg in kopje
  • Broccoli: 50 mg in ½ kopje gekookt
  • Navel oranje segmenten: 48 mg in ½ kopje
  • Gele paprika: 47 mg in 5 strips
  • spruitjes: 48 mg in ½ kopje gekookt
  • Aardbeien: 42 mg in kopje
  • Druiventomaten: 20 mg in ½ kopje
  • Avocado: 23 mg in 1 kop gepureerd

Zijn vitamine C-supplementen goed voor peuters?

Als het gaat om supplementen voor peuters, stelt de American Academy of Pediatrics (AAP) dat als jonge kinderen een gezond, uitgebalanceerd dieet volgen, ze geen supplementen zoals vitamine C-poeders nodig hebben of kauwgummies. (De enige uitzondering is voor vitamine D, dat wordt aanbevolen als supplement onder en ouder dan 1 jaar.)

Vitamine C-tekort, dat kan leiden tot scheurbuik, is ongelooflijk zeldzaam in de Verenigde Staten en geen reden tot bezorgdheid. Als je je baby of peuter normale, uitgebalanceerde maaltijden en snacks voorschotelt, krijgt hij waarschijnlijk de juiste hoeveelheid C binnen.

Je zou in de verleiding kunnen komen om extra vitamine C aan te bieden als je peuter snottert, maar het is beter om contact op te nemen met de kinderarts voordat je je kind een vrij verkrijgbare vitaminesuppletie, kruidengeneesmiddel of een huis geeft brouwsel met meer C dan wordt gevonden in zijn normale dieet.

De reden? Grote doses vitamine C kunnen gevaarlijk zijn, wat kan leiden tot misselijkheid, hoofdpijn en huiduitslag.

Blokjes kiwi, wat gepureerde avocado op toast, gestoomde broccoli met een beetje boter of in stukjes gesneden robijnrode aardbeien moeten zijn smaakpapillen prikkelen en je peuter voorzien van alle vitamine C die hij nodig heeft.

Previous:

Next: