Vitamine C Voor Peuters

Naarmate je peuters groeit, schep je vaste voeding, bied vingervoedsel aan en oefent met een beker — en je wilt zeker weten dat elke hap of slok alle vitamines en mineralen bevat die je kind nodig heeft voor goede gezondheid.

Een hiervan is vitamine C, een belangrijk nutrient voor groei en ontwikkeling, en een die het immuunsysteem van je kind kan helpen boosten. Lees verder over de voordelen van vitamine C, hoeveel baby's en peuters per dag nodig hebben en de beste voedselbronnen.

Wat is vitamine C?

Vitamine C, ook bekend als ascorbinezuur, is een nutrient dat helpt bij de vorming van bloedvaten, kraakbeen, spieren en collageen in de botten.

Vitamine C is ook vitaal voor het herstel van het lichaam. Als antioxidant werkt het om cellen te beschermen tegen schade.

Hoeveel vitamine C hebben baby's en peuters nodig?

De leeftijd van je baby of peuters bepaalt hoeveel vitamine C er per dag nodig is voor optimale gezondheid. Hier is een overzicht van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voor zowel jongens als meisjes tijdens de eerste drie levensjaren:

  • 0 tot 6 maanden: 40 mg
  • 7 tot 12 maanden: 50 mg
  • 1 tot 3 jaar: 15 mg

Voordelen van vitamine C voor peuters

Vitamine C is een wonder-nutrient dat een rol speelt in veel van de systemen van het lichaam. Kijk eens wat het achter de schermen doet:

Weefselgroei en herstel

Vitamine C bouwt en onderhoudt botten, tanden, huid en kraakbeen. Het speelt een rol in de ontwikkeling van die eerste pareltjes en zijn groeiende skelet — niet te vergeten het genezen van die onvermijdelijke snijwonden en schrammen die je peuters oploopt. C helpt het lichaam ook bloedvaten en collageen in botten te vormen.

Ondersteuning van het immuunsysteem

Zoals het het bekendst voor is, kan vitamine C helpen de afweer van je kindje te boosten en de duur van verkoudheidssymptomen mogelijk te verkorten.

Belangrijke chemische productie

Dit antioxidant helpt bij het maken van neurotransmitters, een belangrijk deel van het zenuwstelsel, alsook carnitine, een stof die je kindje energiek houdt.

Antioxidante bescherming

Vitamine C beschermt tegen vrije radicalen, die ontstaan wanneer het lichaam voedsel verteert of wanneer je peuters blootgesteld is aan straling van de zon (of röntgenstraling).

Goede bronnen van vitamine C voor peuters

Omdat vitamine C niet door het lichaam wordt gemaakt, krijgen kinderen (en volwassenen) het uit de voeding die ze eten. Gelukkig zit vitamine C in een verscheidenheid aan peutersvriendelijke keuzes, zoals:

  • Kiwi: 75 mg in ½ kop
  • Broccoli: 50 mg in ½ gekookte kop
  • Navel sinaasappelsegmenten: 48 mg in ½ kop
  • Gele paprika: 47 mg in 5 stroken
  • Spruitjes: 48 mg in ½ gekookte kop
  • Aardbeien: 42 mg in ½ kop
  • Kersttomaatjes: 20 mg in ½ kop
  • Avocado: 23 mg in 1 gekneusde kop

Zijn vitamine C-supplementen goed voor peuters?

Als het om supplementen voor peuters gaat, stelt de American Academy of Pediatrics (AAP) dat als jonge kinderen een gezonde, gebalanceerde dieet eten, ze geen supplementen nodig hebben als vitamine C-powders of kauwbare gummies. (De één uitzondering is vitamine D, die als supplement aanbevolen wordt onder en boven 1 jaar.)

Vitamine C-tekort, wat kan leiden tot scheurbuik, is in de VS extreem zeldzaam en geen reden tot zorg. Als je normale, gebalanceerde maaltijden en tussendoortjes servert aan je baby of peuters, krijgt hij waarschijnlijk de juiste hoeveelheid C.

Je zou geneigd kunnen zijn om extra vitamine C te geven als je kind de snuffels heeft, maar het is beter om eerst met de kinderarts te overleggen voordat je je kind een vrij verkrijgbare vitaminesupplement, kruidenmiddel of een eigen concoctie met meer C geeft dan in zijn gewone dieet zit.

De reden? Hoge doses vitamine C kunnen gevaarlijk zijn, en leiden tot misselijkheid, hoofdpijn en uitslag.

Blokjes kiwi, wat gekneusde avocado op toast, gestoomde broccoli met een beetje boter of gesneden rubijnrode aardbeien moeten zijn smaakpapillen prikkelen en je kindje voorzien van al de vitamine C die hij nodig heeft.

Previous:

Next: