• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Betere avondtussendoortjes voor kinderen

Avondtussendoortjes klinken goed in theorie: je knust je op de bank met je kliekjes, schalen ijs in de hand, een film kijkend. Maar een gezond tussendoortje - in plaats van een zoete favoriet - helpt je kind waarschijnlijker rustig te slapen.

"Terwijl hij sluimert, groeien zijn botten en verwerkt zijn brein alles wat hij die dag geleerd heeft," legt Nancy Z. Farrell, R.D.N., woordvoerder van de Academy of Nutrition and Dietetics, uit. "Voedzame producten bevorderen goede slaappatronen."

Het oude advies om een glaasje warme melk voor het slapengaan te drinken, zou wel enige waarheid in kunnen hebben. Zuivel bevat tryptofaan, waar studies hebben aangetoond dat het serotonine kan verhogen, het kalmerende stofje dat slaperigheid induceert.

Het nieuwe advies? Combineer die melk met een graham cracker, half een pindakaas-jam-broodje, of een kommetje graanproducten. Je kunt ook kiezen voor een plakje kaas met een paar crackers of kwark met bessen. Houd er rekening mee dat dit tussendoortje geen dessert is; als je wél een zoete traktatie wilt, dien die dan direct na het avondeten.

Overweeg ook het timing, en dien tussendoortjes een uur voor de vaste bedtijd van je kind, zegt Farrell. Dit geeft hem de tijd om te verteken en voorkomt dat hij honger voor het slapengaan als uitstelstrategie gebruikt. Maar als hij dat venstertje mist, laat hem weten dat het te laat is en hij gewoon moet wachten tot morgen om iets te eten.

Sally Kuzemchak, MS, RD, geregistreerde diëtiste, educatrice en moeder van twee die blogt op Real Mom Nutrition, deelt nog een paar slimme tips om rekening mee te houden bij avondtussendoortjes:

3 Tips voor slimere avondtussendoortjes

Het mag geen ontwijkingsroute zijn van het avondeten.

Dit is vooral belangrijk wanneer kinderen nog klein zijn, en bedtijd maar een uur of twee na het avondeten is. Sommige kinderen gebruiken het avondtussendoortje als een manier om aan een avondeten te ontsnappen waar ze niet dol op zijn. Als het avondeten niet iets is wat ze leuk vinden (of zelfs een nieuw product of gerecht waar ze onzeker over zijn), weten ze dat ze over een uur kwark of graham crackers krijgen, waarom dan nog moeite doen? Dit laat je kind kieskeurig lijken bij tafel - en jaagt je waanzin.

In plaats daarvan: Zorg bij het avondeten ervoor dat er altijd producten op tafel staan die je kind leuk vindt. Zo als ze het hoofdgerecht niet lekker vinden, kunnen ze een schepje groente of andere bijgerechten nemen. Dien ook vaker "maaltijdeetwaren" bij tussendoortjes (zoals fruit, groenten en volkoren) dan "lekkernijen" (zoals granolarepen en gummy fruit snacks). Een andere techniek om te overwegen: toen mijn zoon als kleuter in staking ging voor het avondeten, begonnen we zijn bord te bewaren en hem later voor bedtijd aan te bieden. Het was geen straf - gewoon een manier om hem avondeten te geven op een moment dat hij misschien meer honger had. Aanvankelijk wilde hij zijn restjes niet (omdat hij uitzag op iets beters!). Maar snel genoeg at hij zijn spaghetti of stir-fry met grote lust, gewoon een uur of twee na de rest van ons (lees meer over die strategie).

Het mag geen suikerbom zijn.

Kinderen hun dieet zit al vol met toegevoegde suikers, en een zoet tussendoortje kan een prikkel zijn voor je kind om bij het avondeten te knauseren.

In plaats daarvan: Kijk naar de dag van je kind en zie waar de tekortkomingen zaten. Heeft ze fruit overgeslagen bij lunch? Bied een banaan aan. Heeft ze groenten bij het avondeten laten liggen? Bied wat worteltjes of salsa met gebakken nachos aan. Ontbrak volkoren vandaag? Bied een klein plakje volkoren brood met een smeertje notenboter aan.

Het mag geen uitstelstrategie zijn.

Sommige kinderen hebben misschien niet eens honger voor een tussendoortje - maar ze willen gewoon nog 15 minuten met papa en mama! Kijk dus naar het eetschema van je kind en zie of een avondtussendoortje gerechtvaardigd is. Als avondeten om 18:00 is en bedtijd om 19:00, heeft een tussendoortje waarschijnlijk geen zin.

In plaats daarvan: Als je besluit een avondtussendoortje te geven, plan het in zodat het niet in de weg zit van het inslaapproces. En geef je kind altijd de keuze (zodat ze niet eet als ze geen honger heeft) - misschien een tussendoortje OF een extra verhaal? Stel een vast tijdstip in voor het tussendoortje en geef je kind een paar voedzame keuzes.