Betere snacks voor het slapengaan voor kinderen

Bedtijdtraktaties klinken in theorie goed:je kunt gezellig met je bemanning, kommen ijs in de hand, een film kijken. Maar een gezond tussendoortje - in plaats van een zoete favoriet - helpt je kind waarschijnlijk beter om goed te slapen.

"Terwijl hij slaapt, groeien zijn botten en verwerken zijn hersenen alles wat hij gedurende de dag heeft geleerd", legt Nancy Z. Farrell, R.D.N., een woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, uit. "Voedzaam voedsel helpt bij het bevorderen van een goed slaappatroon."

Het oude advies over het drinken van een warm glas melk voor het slapengaan kan enige waarheid bevatten. Zuivel bevat tryptofaan, waarvan onderzoeken hebben aangetoond dat het serotonine kan verhogen, de kalmerende chemische stof die slaperigheid veroorzaakt.

Het nieuwe advies? Combineer die melk met een cracker uit Graham, de helft van een PB &J-sandwich of een kom ontbijtgranen. Je kunt ook kiezen voor een plakje kaas met een paar crackers of yoghurt met bessen. Houd er rekening mee dat deze snack geen toetje is; als je een zoete lekkernij wilt, bied het dan direct na het eten aan.

Denk ook aan de timing en serveer snacks een uur voor de normale bedtijd van uw kind, zegt Farrell. Dit geeft hem de tijd om te verteren en voorkomt dat hij honger voor het slapengaan als een vertragingstactiek gebruikt. Maar als hij dat raam mist, laat hem dan weten dat het te laat is en dat hij tot morgen moet wachten om iets te eten te hebben.

Sally Kuzemchak, MS, RD, een geregistreerde diëtist, opvoeder en moeder van twee die blogt bij Real Mom Nutrition, biedt nog een paar slimme tips om in gedachten te houden als het gaat om snacken voor het slapengaan:

3 tips voor slimmere tussendoortjes voor het slapengaan

Het mag geen ontsnappingsroute zijn voor het avondeten.

Dit is vooral belangrijk als de kinderen jonger zijn en bedtijd pas een uur of twee na het avondeten is. Sommige kinderen gebruiken de snack voor het slapengaan misschien als een uitweg uit een diner waar ze niet dol op zijn. Als het avondeten niet iets is waar ze van houden (of zelfs een nieuw gerecht of een nieuw gerecht waar ze onzeker over zijn), weten ze dat ze binnen een uur yoghurt of graham crackers zullen krijgen, dus waarom zou je je druk maken? Hierdoor lijkt uw kind kieskeurig aan de eettafel en wordt u gek.

In plaats daarvan :Zorg er tijdens het avondeten voor dat er altijd etenswaren op tafel staan ​​die uw kind lekker vindt. Dus als ze het hoofdgerecht niet lekker vindt, kan ze een portie groente of andere bijgerechten nemen. Zorg er ook voor dat u "maaltijdvoedsel" veel vaker serveert tijdens het tussendoortje (zoals fruit, groenten en volle granen) dan "leuke gerechten" (zoals mueslirepen en gummy fruitsnacks). Nog een techniek om te overwegen:toen mijn zoon als kleuter in staking ging, begonnen we zijn bord te bewaren en het hem later voor het slapengaan aan te bieden. Het was geen straf - gewoon een manier om hem van eten te voorzien op een moment dat hij misschien meer honger heeft. In het begin wilde hij zijn overgebleven avondeten niet (omdat hij wachtte op iets beters!). Maar al snel was hij graag zijn spaghetti of roerbak aan het afbranden, slechts een uur of twee na de rest van ons (lees meer over die strategie).

Het zou geen suikerbom moeten zijn.

De diëten van kinderen zitten al zo vol met toegevoegde suikers, en een zoete snack kan een stimulans zijn voor uw kind om tijdens het avondeten te beknibbelen.

In plaats daarvan :Kijk naar de dag van uw kind en kijk waar de hiaten zaten. Heeft ze fruit overgeslagen tijdens de lunch? Bied een banaan aan. Heeft ze groenten laten liggen tijdens het avondeten? Bied wat worteltjes of salsa aan met gebakken frietjes. Waren er vandaag geen volkoren granen? Bied een klein plakje volkoren toast aan met een smeersel van notenboter.

Het zou geen uitstel-tactiek moeten zijn.

Sommige kinderen hebben misschien niet eens trek in een snack, maar ze willen heel graag nog een kwartier met mama en papa! Kijk dus naar het eetschema van uw kind en kijk of een tussendoortje voor het slapengaan gerechtvaardigd is. Als het diner om 18.00 uur is en het slapengaan om 19.00 uur, heeft een snack waarschijnlijk geen zin.

In plaats daarvan :Als u besluit een tussendoortje voor het slapengaan te doen, plan het dan zodat het het bedtijdproces niet verstoort. En geef je kind altijd de mogelijkheid (zodat ze niet eet als ze geen honger heeft) - misschien een tussendoortje of een extra verhaal? Stel een tijd in voor de snack en geef je kind een paar voedzame keuzes.


Previous:

Next: