De juiste portiegrootte fruit voor kleuters

Fruit heeft het voordeel dat het een van de voedingsmiddelen is die baby's het meest liefhebben. Dit houdt meestal aan in de kleuterjaren en zolang je niet veel zoete snacks en graanproducten toelaat, kan de liefde van je kind voor fruit oneindig doorgaan.

Portiegrootte van 1 kop

1 kop fruit kan de vorm aannemen van:

  • 1 kop gehakte of gesneden stukjes van elk fruit (vers, diepvries, gekookt of blik) zoals appels, bananen, cantaloupe, druiven, grapefruit, fruitcocktail, sinaasappels, perziken, peren, ananas, pruimen, aardbeien of watermeloen
  • 1 kop 100% fruitsap
  • 1/2 grote appel
  • 1 kleine appel
  • 1 kop appelmoes
  • 1 grote banaan
  • 32 pitloze druiven
  • 1 grote sinaasappel
  • 1 grote perzik
  • 2 blikperzikhelften
  • 3 middelgrote pruimen
  • 2 grote pruimen
  • 8 grote aardbeien
  • 1 2,5 cm dik stuk watermeloen
  • 1/2 kop gedroogd fruit zoals rozijnen, pruimen of abrikozen

Wees voorzichtig met sap

Het grootste probleem waar ouders mee te maken krijgen bij de fruitbehoefte, is sap. Sappen kunnen verrijkt zijn met vitamine C, wat goed is, maar ze komen vaak met toegevoegde suikers, aroma's en ze missen vezels, wat zo belangrijk is in het dieet van een kleuter. Kleuters hebben vezels nodig om hun stoelgang zacht en makkelijk te houden. Het houdt ze ook regelmatig en helpt obstipatie voorkomen, wat potjestoilet-training tot een onprettige stilstand kan brengen. Als je sap kiest voor je kleuter, probeer het te beperken tot 1/2 kop (120 ml) per dag.

Blikfruit

Een ander punt is blikfruit. Het zit vaak in suiker of maïsstroop wat onnodige calorieën toevoegt. Je kleuter heeft maar ongeveer 1000 calorieën per dag nodig en fruit is zoet genoeg zonder toegevoegde suikers. Controleer het etiket en kies fruit dat in water, eigen sap of ander fruitsap zonder suiker is ingeblikt.

Let op verstikkingsgevaar

Wees voorzichtig met fruit zoals druiven, rozijnen en ander gedroogd fruit. Deze kunnen een verstikkingsgevaar vormen en moeten passend klein gesneden worden. Als je fruitsnacks als fruitleren of fruitkauwjes introduceert, kies dan natuurlijke varianten met 100% fruit en weinig suikers en weer, zorg dat de stukjes klein genoeg zijn dat je kind er niet mee kan verstikken. Fruitleren en gedroogd fruit kunnen gehakt en in warm water geweekt worden, wat ze makkelijker kauw- en slikbaar maakt. Voeg ze toe aan brood, havermout, yoghurt of pudding voor een lekkere traktatie.

Previous:

Next: