• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

De juiste portie fruit voor peuters

Fruit heeft het geluk een van de voedingsmiddelen te zijn waar baby's het meest van houden. Dit heeft de neiging over te gaan in de peuterjaren en zolang je niet veel zoete snacks en ontbijtgranen toestaat, kan de liefde van je kind voor fruit voor onbepaalde tijd doorgaan.

Portiegrootte van 1 kop

1 kopje fruit kan komen in de vorm van:

• 1 kopje gehakte of gesneden stukjes fruit (vers, bevroren, gekookt of ingeblikt) zoals appels, bananen, meloen, druiven, grapefruit, fruitcocktail, sinaasappels, perziken, peren, ananas, pruimen, aardbeien of watermeloen
• 1 kopje 100 procent vruchtensap
• 1/2 grote appel
• 1 kleine appel
• 1 kopje appelmoes
• 1 grote banaan
• 32 pitloze druiven
• 1 grote sinaasappel
• 1 grote perzik
• 2 halve perziken uit blik
• 3 middelgrote pruimen
• 2 grote pruimen
• 8 grote aardbeien
• 1 stuk watermeloen van 2,5 cm dik
• 1/2 kop gedroogd fruit zoals rozijnen, pruimen of abrikozen

Wees voorzichtig met sap

Het grootste probleem waarmee de meeste ouders worden geconfronteerd als het gaat om de fruitbehoefte, is sap. Sappen kunnen worden verrijkt met vitamine C, wat geweldig is, maar ze bevatten vaak toegevoegde suikers, smaken en ze missen vezels, wat zo belangrijk is in het dieet van een peuter. Peuters hebben vezels nodig om hun stoelgang zacht en gemakkelijk door te laten. Het houdt ze ook regelmatig bezig en helpt constipatie te voorkomen, waardoor zindelijkheidstraining tot een onaangenaam einde kan komen. Als je sap voor je peuter kiest, probeer het dan tot 1/2 kop (4 ons) per dag te houden.

Fruit in blik

Een ander probleem betreft ingeblikt fruit. Het zit vaak verpakt in suiker of glucosestroop, wat onnodige calorieën kan toevoegen. Je peuter heeft slechts zo'n 1.000 calorieën per dag nodig en fruit is zoet genoeg zonder toegevoegde suikers. Controleer het etiket en kies fruit dat is verpakt in water, eigen sap of ander vruchtensap zonder suiker.

Kijk uit voor verstikkingsgevaar

Wees voorzichtig met fruit zoals druiven, rozijnen en ander gedroogd fruit. Deze kunnen verstikkingsgevaar opleveren en moeten op de juiste manier worden gesneden. Als je fruitsnacks zoals fruitleer of fruitkauwsnoepjes introduceert, kies dan voor natuurlijke variëteiten met 100 procent fruit en weinig suikers en nogmaals, zorg ervoor dat de stukjes klein genoeg zijn zodat je kind niet zal stikken. Fruitleer en gedroogd fruit kunnen worden gesneden en in warm water worden geweekt, waardoor ze gemakkelijker te kauwen en door te slikken zijn. Voeg deze toe aan brood, havermout, yoghurt of pudding voor een lekkere traktatie.