• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Melk- en Calciumbehoefte voor Peuters

Is het noodzakelijk voor peuters om melk te drinken? Melk bevat nutriënten die belangrijk zijn voor de groei en ontwikkeling van peuters, zoals vitamine D, calcium en eiwitten. Melk is ook een veelzijdig ingrediënt dat gemakkelijk aan voedsel zoals smoothies of haverpap toegevoegd kan worden, wat het een eenvoudige manier maakt voor peuters om deze essentiële nutriënten te krijgen.

Ouders hoeven echter niet alleen afhankelijk te zijn van één enkele bron voor deze nutriënten. Er zijn andere zuivelproducten, naast vloeibare melk, zoals kaas, kwark, kefir en anderen. Er zijn ook calcium- en vitamine D-versterkte zuivelvervangers. Afhankelijk van allergieën, voorkeuren en toegang, kun je veel verschillende bronnen van deze nutriënten in het dieet van je kind opnemen.

Hoeveel Calcium Heeft Een Peuter Nodig?

De RDA (recommended daily allowance) voor calcium is 700 mg voor kinderen van 1-3 jaar. Er zijn diverse voedingsmiddelen die calcium leveren om deze doelstelling dagelijks te halen.

• ½ blok vast tofu gemaakt met calcium, 250 mg
• 4 ons versterkte amandelmelk, 200-225 mg
• 1 ons kaas, 200 mg
• 4 ons natuurkefir, 200 mg
• 4 ons natuurkwark, 200 mg
• 4 ons volle melk, 135 mg
• ¼ kop gekookte sojabonen, 65 mg
• ¼ kop gekookte spinazie, 60 mg

In het algemeen, als je 2-3 van de hogere calcium voedingsmiddelen (ongeveer 200 mg per portie) in de dag van een peuter kunt verwerken, dan is de kans groot dat ze, tussen al hun andere keuzes, hun calciumbehoefte halen.

Heeft Mijn Peuter Een Calciumsupplement Nodig?

Het kan moeilijker zijn voor een kind om hun dagelijkse calciumbehoefte alleen via voedsel te halen als ze lactose-intolerantie hebben, melkallergie, of als ze niet op zuivel afstaan.

Als een kind een melkallergie heeft, dan zijn ze afhankelijk van niet-zuivel bronnen van calcium, zoals versterkte zuivelvervangende melk en kwark, evenals vast tofu gemaakt met calcium, donkere bladgroenten en bonen.

Voor peuters die zuivel wel kunnen verteeren, maar er niet naar opgaan, kan het koken van haverpap met melk, kwark als basis voor smoothies gebruiken, ijsjes maken met gesmaakte kwark, melk gebruiken voor roomsoepen, of kaas op boterhammen toevoegen, manieren zijn om zuivel in hun dag te verwerken op een manier die voor ze meer acceptabel kan zijn.

In een van de bovenstaande situaties kan het bijhouden van ongeveer hoeveel porties van de hogere calcium voedingsmiddelen een peuter per dag eet, helpen om te bepalen of ze een supplement nodig hebben, en zo ja, hoeveel extra calcium ze nodig hebben.

Een kinderdiëtist kan helpen uit te zoeken hoeveel supplementair calcium nodig kan zijn, terwijl ze ook manieren aanmoedigen om passende calciumrijke voedingsmiddelen in de dagelijkse keuzes van je peuter te krijgen.

Als je peuter een multivitamine neemt, kun je controleren hoeveel calcium erin zit. Doorgaans is calcium een voluminieuze mineralen, dus er is niet veel meer ruimte voor dan 100 mg of zo in een multivitamine. Dus, zelfs als je kind een multivitamine neemt, als ze de calciumbehoefte niet met voedsel halen, kunnen ze een extra calciumsupplement nodig hebben.

Ook, volgens de AAP, moeten kinderen die geen 500 ml (ongeveer 17 ons) melk per dag drinken en geen regelmatige zonlichtblootstelling hebben, 200 IE vitamine D per dag krijgen.

Melkvervangers voor Peuters

Als je kind zuivel kan verdragen maar niet van de smaak of textuur van melk houdt, biedt het opnemen van dingen zoals kaas, kefir en kwark in hun maaltijden en tussendoortjes een grote calciumboost. Als ze zuivel niet kunnen verdragen, of het niet leuk vinden, is een alternatief om je kind versterkte zuivelvervangende melk te geven, zoals soja, amandel, haver of cashew.

Houd er echter rekening mee dat deze opties niet de eiwit- of vetinhoud hebben die zuivelmelk wel heeft (soja komt het dichtst bij wat eiwitten betreft) en het is niet aanbevolen om de vetinname van een kind in de peuterjaren te beperken. Een kind dat een zuivelvervanger drinkt, moet vetten en eiwitten uit andere voedingsmiddelen in hun dieet halen. Andere vetbronnen zijn avocado, noten en zaden, oliën die in koken gebruikt worden, en boter. Eiwitten zitten in bonen, linzen, noten en zaden, pluimvee, vis, rood vlees, volkoren en eieren.

Wat betreft melk van andere dieren dan koeien (zoals geitenmelk), net als koemelk wordt dit afgeraden voor kinderen onder de 12 maanden omdat het ijzer, foliumzuur en vitamine B12 mist die moedermelk of formule wel bieden. Maar gepasteuriseerde en versterkte geitenmelk kan aan oudere kinderen gegeven worden. Echter, als je kind allergisch is voor of koemelk niet verdraagt, zullen ze waarschijnlijk vergelijkbare reacties hebben op geitenmelk, omdat ze veel van dezelfde eiwitten delen en beide lactose bevatten.