• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Benodigdheden voor peutermelk en calcium

Moeten peuters melk drinken? Melk bevat voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de groei en ontwikkeling van peuters, zoals vitamine D, calcium en eiwitten. Melk is ook een veelzijdig ingrediënt dat gemakkelijk kan worden toegevoegd aan voedingsmiddelen zoals smoothies of havermout, waardoor het voor peuters een eenvoudige manier is om deze essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen.

Ouders hoeven echter niet afhankelijk te zijn van slechts één enkele bron om deze voedingsstoffen binnen te krijgen. Er zijn andere zuivelproducten, afgezien van vloeibare melk, zoals kaas, yoghurt, kefir en andere. Er zijn ook calcium- en vitamine D-verrijkte zuivelalternatieven. Dus, afhankelijk van allergieën, voorkeuren en toegang, kunt u veel verschillende bronnen van deze voedingsstoffen in het dieet van uw kind opnemen.

Hoeveel calcium hebben peuters nodig?

De ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) voor calcium is 700 mg voor kinderen van 1-3 jaar. Er is een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die calcium kunnen leveren, zodat u elke dag aan dit doel kunt voldoen.

• 1/2 kop in blokjes gesneden stevige tofu gemaakt met calcium, 250 mg
• 4 ons verrijkte amandelmelk, 200-225 mg
• 1 ons kaas, 200 mg
• 4 ons gewone kefir, 200 mg
• 4 ons yoghurt; 200 mg
• 4 ons volle melk, 135 mg
• 1/4 kop gekookte sojabonen, 65 mg
• 1/4 kop gekookte spinazie, 60 mg

Over het algemeen geldt dat als je 2-3 van de voedingsmiddelen met een hoger calciumgehalte (ongeveer 200 mg per portie) in de dag van een peuter kunt passen, de kans groot is dat ze, tussen al hun andere keuzes, aan hun calciumbehoeften voldoen.

Heeft mijn peuter een calciumsupplement nodig?

Het kan voor een kind moeilijker zijn om aan zijn dagelijkse calciumbehoefte te voldoen door alleen voedsel te eten als het lactose-intolerantie of melkallergie heeft of als het niet van zuivelproducten houdt.

Als een kind een melkallergie heeft, moeten ze afhankelijk zijn van niet-zuivelproducten van calcium, zoals verrijkte alternatieve melk en yoghurt, evenals stevige tofu gemaakt met calcium, donkere bladgroenten en bonen.

Voor peuters die zuivel kunnen verteren, maar er niet toe aangetrokken worden, kan het koken van havermout met melk, het gebruiken van yoghurt als basis voor smoothies, het maken van ijsklontjes met gearomatiseerde yoghurt, het gebruiken van melk om romige soepen te maken of het toevoegen van kaas aan sandwiches, zijn manieren om zuivel in hun dag op te nemen op een manier die voor hen acceptabeler is.

In elk van de bovenstaande situaties kan het nuttig zijn om bij te houden hoeveel porties calciumrijk voedsel een peuter per dag eet, om te bepalen of ze een supplement nodig hebben en, zo ja, hoeveel extra calcium ze nodig hebben.

Een geregistreerde pediatrische diëtist kan u helpen erachter te komen hoeveel extra calcium nodig kan zijn, terwijl hij ook manieren aanmoedigt om geschikt calciumrijk voedsel in de dagelijkse keuzes van uw peuter te krijgen.

Als uw peuter een multivitamine slikt, kunt u controleren hoeveel calcium deze bevat. Gewoonlijk is calcium een ​​zeer volumineus mineraal, dus er is niet veel meer dan 100 mg of zo in een multivitamine. Dus zelfs als uw kind een multivitamine slikt, kan het een extra calciumsupplement nodig hebben als het niet aan de calciumbehoefte met voedsel voldoet.

Volgens de AAP moeten kinderen die geen 500 ml melk per dag drinken en die niet regelmatig worden blootgesteld aan zonlicht, ook 200 IE vitamine D per dag krijgen.

Melkalternatieven voor peuters

Als uw kind zuivel kan verdragen maar niet geeft om de smaak of textuur van melk, biedt het opnemen van dingen als kaas, kefir en yoghurt in hun maaltijden en snacks een grote calciumboost. Als ze zuivel niet kunnen verdragen of er niet van genieten, is een alternatief om uw kind verrijkte alternatieve melk te geven, zoals soja, amandel, haver of cashewnoten.

Houd er echter rekening mee dat deze opties niet het eiwit- of vetgehalte hebben dat zuivelmelk heeft (soja komt het dichtst in de buurt wat betreft eiwit) en het wordt niet aanbevolen om de vetinname van een kind in de peuterjaren te beperken. Dus een kind dat een zuivelalternatief drinkt, zal vet en eiwitten uit ander voedsel in zijn dieet moeten halen. Andere bronnen van vet zijn onder meer avocado, noten en zaden, oliën die worden gebruikt bij het koken en boter. Eiwitten zijn te vinden in bonen, linzen, noten en zaden, gevogelte, vis, rood vlees, volle granen en eieren.

Wat betreft melk die afkomstig is van andere dieren dan koeien (zoals geitenmelk), net als koemelk, wordt dit afgeraden voor kinderen jonger dan 12 maanden omdat het ijzer, foliumzuur en vitamine B12 mist die moedermelk of flesvoeding levert. Maar aan oudere kinderen kan gepasteuriseerde en verrijkte geitenmelk worden gegeven. Als uw kind echter allergisch is voor koemelk of het niet verdraagt, zal het waarschijnlijk soortgelijke reacties hebben op geitenmelk, aangezien het veel van dezelfde eiwitten deelt en beide lactose bevatten.