• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

20 gezonde fruit- en groentesmoothies voor peuters om te proberen

Smoothies maken voor peuters is een gezonde manier om fruit en groenten die ze anders niet eten, in hun dieet te verwerken. Smoothies leveren alle benodigde vitaminen, eiwitten en mineralen. Bovendien zijn ze gezonder dan sappen omdat de vezelinhoud van het fruit of de groente behouden blijft. Smoothies bieden ook vitaminen, eiwitten en mineralen.

Omdat smoothies aangepast kunnen worden aan de voorkeur van uw peuters, zijn ze populair bij kinderen. Lees verder voor heerlijke en voedzame smoothierecepten voor uw peuters.

20 Smoothierecepten voor peuters

Ontbijtsmoothies

1. Perziktaart smoothie

U hebt nodig:

• 1 kop ongesuikerde verse (of bevroren) perziken
• 10-12 muntblaadjes
• 1 el honing
• ¼ tl vanille-extract
• ⅛ tl kaneel
• Snuf nootmuskaat
• Snuf gemberpoeder
• 1 kop melk
• ½ kop natuurlijke yoghurt

Bereiding:

• Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot glad
• Serveer vers

2. Chocolade-pindakaas smoothie

U hebt nodig:

• 2 koppen melk
• 2 bevroren onrijpe bananen
• 2 el ongesuikerde cacaopoeder
• 4 hazelnoten
• 2 el natuurlijke pindakaas
• 2 el honing

Bereiding:

• Giet de melk in de blender
• Snijd de bananen en voeg toe aan de melk
• Voeg cacaopoeder, pindakaas, hazelnoten en honing toe
• Mix tot glad

3. Groene Grinch smoothie

U hebt nodig:

• 1-2 rijpe bananen
• 1 kop bevroren mango
• ½ kop bevroren ananas
• 1-2 grote handen volle baby spinazie
• 2 koppen melk naar keuze of Griekse yoghurt
• Slagroom
• Verse frambozen

Bereiding:

• In de blender: melk, bananen, spinazie combineren. Mix tot glad
• Voeg bevroren mango en ananas toe
• Mix weer tot glad
• Schep in glazen en top met slagroom en frambozen
• Serveer vers

4. Zonnestraal smoothie

U hebt nodig:

• 1 kop mango (vers of bevroren)
• 1 kop gesneden ananas (vers of bevroren)
• 1 kop gesneden papaya (vers of bevroren)
• 1 kop melk
• 1 handje ijsblokjes

Bereiding:

• Alle ingrediënten in de blender, mix tot glad
• Direct serveren

Fruitsmoothies

5. Citrus smoothie

U hebt nodig:

• 2 middelgrote sinaasappels, geschild
• 2 kleine bananen (vers of bevroren)
• 1 kop mangostukjes (vers of bevroren)
• 1 kop amandel- of kokosmelk
• 1 kop natuurlijke Griekse yoghurt
• 1-2 tl gemberpoeder (optioneel)

Bereiding:

• Giet melk van keuze in de blender
• Voeg geschilde sinaasappels toe en pureer
• Voeg bananen, mango, yoghurt, gember (indien gewenst) toe en mix tot glad
• Serveer vers

6. Roze smoothie

U hebt nodig:

• 2 koppen amandelmelk (of andere melk naar keuze)
• ½ tl vanille-extract
• 1 kop frambozen
• 1 middelgrote banaan
• ⅛ kop amandelboter
• 1 kop natuurlijke Griekse yoghurt
• ⅛ kop honing

Bereiding:

• Mix alle ingrediënten in de blender
• Meer melk voor dunner, ijsblokjes voor dikker
• Serveer vers

7. Blauwebessmuffin smoothie (met groenten)

U hebt nodig:

• ½ kop melk
• 1 kop Griekse yoghurt
• ½ kop blauwe bessen (vers of bevroren)
• ½ kop banaan (vers of bevroren)
• ¼ kop rauwe havervlokken
• ¼ tl citroenschil
• ½ kop ijsblokjes

Bereiding:

• Alle ingrediënten in de blender in bovenstaande volgorde
• Mix goed, ongeveer 2 minuten of tot glad
• Direct serveren

Eiwitsmoothies

8. Bananenbrood smoothie

U hebt nodig:

• 1 middelgrote rijpe banaan
• 1 tl bruine suiker of suikerrroer
• ½ kop melk
• ½ kop gezoute vanille yoghurt
• 1 tl kaneel
• 1 snuf verse nootmuskaat
• 1 kop ijs
• 3 gehele pecannoten

Bereiding:

• Giet melk en yoghurt in de blender
• Voeg overige ingrediënten toe en mix tot glad
• Schep in glazen, garnitur met gehakte pecans en nootmuskaat

9. Piña colada

U hebt nodig:

• 1 kop ongesuikerde ananassap
• 2 koppen ananasstukjes
• ⅓ kop kokosroom

Bereiding:

• Ananassap, ananasstukjes, kokosroom in blender
• Mix tot glad
• Serveer vers

10. Mango-zoete aardappel smoothie

U hebt nodig:

• 1 kleine gekookte zoete aardappel, gestampeld
• ½ kop mangostukjes (vers of bevroren)
• 1 ⅓ kop melk naar keuze
• 1 el chiazaadjes
• 1 el ahornsiroop
• ½ kop ijsblokjes

Bereiding:

• Alle ingrediënten in blender, mix tot glad
• In glazen gieten
• Serveer vers

Aankomstsmoothies (voor gewichtstoename)

11. Vitamine fee smoothie

U hebt nodig:

• 3 middelgrote wortelen
• 1 appel
• ½ meloen
• ½ tl lijnzaadolie

Bereiding:

• Vruchtvlees uit meloen halen
• Wortelen en appel in kleine stukjes snijden
• Alles in blender mixen
• Lijnzaadolie toevoegen voor de laatste draai
• Optioneel: scheutje citroensap voor extra twist

12. Fruit- en zaadjes smoothie

U hebt nodig:

• 1 kop melk naar keuze
• 3 el cacaopoeder
• 1 tl nootboter of zonnebloemboter
• ½ banaan (vers of bevroren)
• 1 kop ijsblokjes of ijsjes
• Beetje vanille-extract

Bereiding:

• Alle ingrediënten in blender, mix tot glad
• Dikte aanpassen naar voorkeur
• Serveer vers

13. Havermout smoothie

U hebt nodig:

• ¼ kop havervlokken
• ¾ kop water
• 1 grote banaan, gesneden
• 2 koppen melk
• Noten naar keuze (let op notenallergieën)
• 2 el honing

Bereiding:

• ¼ kop havervlokken in dikbodem pan, ½ kop water toevoegen. Roeren
• 5-7 minuten koken tot dik en zacht
• Afkoelen laten
• Gesneden banaan, melk, gekookte havermout in blender, mixen
• Honing en noten toevoegen, opnieuw mixen tot glad
• Serveer vers

Fruit- en groentesmoothies

14. Quinoa-bessen smoothie

U hebt nodig:

• 300 ml melk
• 100 g natuurlijke Griekse yoghurt
• 1 banaan
• 250 g bessen naar keuze
• 100 g gekookte quinoa
• 2 tl honing

Bereiding:

• Alle ingrediënten in blender, mix tot glad
• Vers in glazen serveren

15. Spinazie smoothie

U hebt nodig:

• 2 koppen spinazie
• 1 bevroren banaan
• 1 appel
• 1 kiwi
• 1 handje blauwe bessen
• 1 el chiazaadjes
• ½ kop kokosmelk naar keuze

Bereiding:

• Alle ingrediënten in blender
• Mix op hoge snelheid tot glad
• Direct serveren

16. Bloemkool-blauwe bes smoothie

U hebt nodig:

• 2 koppen blauwe bessen (vers of bevroren)
• ¼ kop amandelboter of pindaboter
• 2 koppen gestoomd en bevroren bloemkoolrozetjes
• 2 koppen melk naar keuze
• 1 rijpe banaan
• 2 el chiazaadjes
• 1 kop water

Bereiding:

• Alle ingrediënten in blender combineren
• Mix op hoge snelheid tot glad
• Water toevoegen voor consistentie indien nodig
• In glazen gieten, direct serveren

17. Aardbei-cheesecake smoothie

U hebt nodig:

• 1 bakje Griekse yoghurt
• ¼ kop kwark
• 1 kop aardbeien
• ⅓ kop amandelmelk
• 1 el honing

Bereiding:

• Alle ingrediënten in blender, mix tot glad. Meer melk voor consistentie indien nodig
• Top met extra aardbeien en graham crackers, serveren

IJzerrijke smoothies

18. Bietensmoothie

U hebt nodig:

• 1 kleine biet, gekookt
• ½ kop frambozen
• 2 gedroogde abrikozen, in water geweekt
• 1 tl stroop (blackstrap molasses)
• 1 tl vanille-extract
• ½ avocado
• 1 banaan
• 1 kop melk naar keuze

Bereiding:

• Alle ingrediënten in blender voor roomige consistentie
• Serveer vers

19. Groene smoothie

U hebt nodig:

• 1 kop verse spinaziebladeren
• 1 rijpe banaan
• 1 kop melk naar keuze
• ½ tl vanille
• 2 zachte dadels
• 1 tl zaad- of nootboter
• ½ kop ijsblokjes

Bereiding:

• Alle ingrediënten in blender, mix goed
• In favoriete beker van peuterschenken

20. Avocado-blauwe bes smoothie

U hebt nodig:

• ¼ kop avocado
• ¼ kop blauwe bessen
• ½ banaan
• ¼ kop baby havermeel of ijzerversterkte havervlokken
• ¼ kop volle melk yoghurt
• 1 el lijnzaadmeel
• ¼ kop water
• 2-3 ijsblokjes

Bereiding:

• Alle ingrediënten in hoge-snelheidsblender pureeren tot glad
• Direct serveren

Probeer deze lekkere en gezonde smoothierecepten thuis en geef ze aan uw kleintje. Ze zullen ze zeker in één keer opdrinken.

Kernpunten

• Dit artikel bevat gezonde smoothierecepten rijk aan eiwit, ijzer, fruit en groenten.
• Meng gele vruchten zoals bananen, ananas en mango's voor een heerlijke zonnestraal smoothie.
• Maak kleurrijke smoothies: roze aardbeismoothies of gele citrussmoothies.
• De vitamine fee smoothie, fruit- en zaadjes smoothie, en havermout smoothie zijn lekkere, voedzame manieren om kinderen te helpen aankomen.