10 snelle en makkelijke tussendoortjes voor peuters
Fruit en groenten zijn ideale tussendoortjes voor kleintjes. Ze zitten vol met vitamines en antioxidanten, en bevatten ook nuttige hoeveelheden mineralen en sporelementen. Ze neigen er ook toe laag in calorieën, eiwitten en vetten te zijn, wat allemaal sleutelcomponenten zijn om de groei en ontwikkeling van je peuter te ondersteunen. Fruit en groenten moeten bij alle maaltijden aanwezig zijn en zijn een gezonde toevoeging bij tussendoortjes, maar door ze naast andere gezonde voedingsmiddelen voor tussendoortjes te serveren, verhoog je de energie- en voedingsdichtheid van het dieet van je peuter. Hier zijn tien snelle en makkelijke ideeën voor peutertussendoortjes die fruit en groenten bevatten.
Fruit met kwark
Als alle zuivelproducten is kwark een goede bron van eiwit voor spier- en botgroei. Kwark zit ook vol met B-vitaminen, die nodig zijn voor energieafgifte. Hoewel de kleine potjes met fruitkwark vaak vol zitten met suiker, is het serveren van fruitschijfjes naast nature kwark een uitstekende optie voor een voedzaam tussendoortje. Strippen appel, peer, banaan, mango en meloen werken allemaal goed voor dippen. De dikke aard van kwark maakt het een minder rommelige dip dan natuurlijke yoghurt.
Fruit met blokjes kaas
Kaas is rijk aan calcium en fosfor, beide essentieel voor het ontwikkelen van botten. Appelschijfjes, druivenhälften, rozijnen of zelfs stengelselderij passen allemaal prima bij kaas voor een tussendoortje.
Ananas met roomkaas als topping
Roomkaas bevat minder zout dan harde kazen, zoals Cheddar, maar is nog steeds een goede optie voor botbouwend calcium. Beleg gesneden mini bagels, crackers of geroosterde crumpets met zachte kaas en ananasschijfjes. Blik ananas is een handziger optie dan verse ananas, maar zorg ervoor dat je de ringetjes of stukken goed uitlekt, want de sap kan het brood of de crackers laten doorzogen.
Bevroren fruit door yoghurt geroerd
Voor een verfrissend tussendoortje of dessert tijdens warmer weer, hak bevroren bessen lichtjes met een staafmixer en roer door natuurlijke of Griekse yoghurt. Het resultaat lijkt op ijs, maar zonder al de toegevoegde suiker. Een andere gezonde ijsoptie is om gepureerde banaan in te vriezen; je kunt het zelfs in ijsjesvormpjes doen.
Groentestokjes met hummus
Als je geen tijd hebt om zelf hummus te maken van blikken kikkererwten, tahini, knoflook en citroensap, is winkelhummus nog steeds een voedzame optie voor je kleintje. Als je kind een vegetarisch of veganistisch dieet volgt, voegt hummus extra eiwit toe, evenals calcium en ijzer. Paprika- en wortelstokjes zijn van nature zoet, terwijl komkommer- en selderijstokjes ook populair zijn wanneer peuters tanden krijgen.
Gepureerde avocado op toast
Hoewel avocado's een fruit zijn, zijn ze rijk aan hartgezonde enkelvettige vetten en vitamine E. Omdat avocado's hoog in vet zitten, zitten ze hoog in calorieën, wat avocado een goede optie maakt als je peuter een kleine eetlust heeft of worstelt om voldoende gewicht aan te zetten. Geboterde toast voegt een extra energieboost toe. Avocado's hebben een fade smaak, maar je kunt hun aantrekkingskracht vergroten met een scheutje citroensap en wat gemalen peper.
Kersttomaatjes en mozzarella
Tomaat en mozzarella is de perfecte combinatie, maar je hoeft je niet te beperken tot pizza's. Gehalveerde kersttomaatjes en plakjes mozzarella zijn ideale vingervoedsel en het vet in de kaas helpt je kindje de vetoplosbare vitamines uit de tomaat efficiënter op te nemen.
Mini pita met geraspte wortel, kaas en rozijnen
Pita-zakjes maken een welkome afwisseling op broodjes en mini pita's zijn de perfecte grootte voor een tussendoortje. Je kannetje krijgt een portie koolhydraten, eiwit en vet van dit tussendoortje, wat het een wel afgeronde optie maakt. Varieer de vulling als pita's regelmatig op het menu staan. Hummus of pindakaas zijn goede alternatieven voor geraspte kaas, of verander de vulling volledig in gekookt vlees of blikvis met salade.
Fruity granola's
Hoewel granola's meestal geladen zijn met suiker, kun je een lagere suikeroptie maken door de kristalsuiker en siroop te vervangen door fruit. Gepureerde bananen en een paar eetlepels sinaasappelsap maken een goed vervangingsmiddel. Ondertussen zijn de haverzemelen langzame koolhydraten, wat helpt om het energieniveau van je kindje tot de volgende maaltijd op peil te houden.
Banaan op toast
Pureer een rijpe banaan op toast en bestrooi met kaneel. Je kunt dit misschien ook als alternatief ontbijt proberen.
Zoals je kunt zien, hoeven peutertussendoortjes niet saai te zijn. Met een reeks zoete en zoute opties om uit te kiezen, kun je het dieet van je kleintje gevarieerd houden en ze voorzien van de nutriënten die ze nodig hebben voor groei en ontwikkeling.
Voorgestelde bronnen
Tussendoortjes selecteren voor peuters (Amerikaanse Academie voor Pediatrie) Met al de energie die je peuter verbruikt, kan zijn maag niet genoeg vasthouden om te voorkomen dat hij honger krijgt tussen de maaltijden door. Veel kinderen hebben een ochtend- en middagtussendoortje nodig, wat getimt moet zijn zodat het niet in de war schopt met lunch of diner. Tussendoortjes moeten een bevredigende balans van gezonde voedingsmiddelen bevatten.
Gezond eten voor kinderen: Je kind leren gezond eten in een fastfoodwereld Het is noodzakelijk voor onze kinderen om gezonde eetgewoontes te behouden. Vroegkinderlijke obesitas is een epidemie geworden, en obesitas bij kinderen wordt nu gediagnosticeerd met ernstige volwassenenziekten zoals diabetes en hartziektes. GEZOND ETEN VOOR KINDEREN geeft je ideeën en informatie gebaseerd op mijn ervaring en onderzoek over hoe je kinderen kunt helpen gezond te eten in een drukke fastfoodwereld. Je leert hoe ik op dit pad begon, voedsel en dranken die schadelijk zijn voor het lichaam, voedsel dat groei en levensduur ondersteunt, manieren om maaltijden te bereiden met recepten, ideeën voor de feestdagen, andere gezondheidsaanbevelingen en persoonlijke getuigenissen over het overwinnen van obesitas. Na het lezen van dit boek zul je zeker meer inzicht hebben in hoe je ervoor kunt zorgen dat je kinderen een gezonde levensstijl aannemen en handhaven.
-
Aan de slag Dagelijkse babymassage is een prachtige manier om een band op te bouwen met je kind. Bovendien tonen studies aan dat massage kan bijdragen aan betere slaap, kolieken kan verlichten en misschien zelfs het immuunsysteem, de motorische vaard -
Het is geen geheim dat veel ouders zich uitgebrand voelen. Tussen de eisen van werk, school en thuissituatie kunnen moeders en vaders nooit een pauze lijken te vangen, maar een nieuwe 42-landenstudie suggereert dat ouderlijke uitbranding gedreven kan -
De kinderopvanggap aan het einde van de zomer: een nachtmerrie voor werkende ouders De nachtmerrie van een werkende ouderIn de laatste weken van de zomer gaat het telefoontje van de haak bij Parents in a Pinch, een Massachusetts-gebaseerd kinderopvan
