10 snelle en gemakkelijke peutersnacks
Groenten en fruit zijn ideale tussendoortjes voor de kleintjes. Ze zitten boordevol vitamines en antioxidanten en bevatten ook nuttige hoeveelheden mineralen en sporenelementen. Ze bevatten meestal ook weinig calorieën, eiwitten en vet, allemaal belangrijke componenten om de groei en ontwikkeling van uw peuter te ondersteunen. Groenten en fruit zouden bij alle maaltijden moeten voorkomen en zijn een gezonde aanvulling tijdens het tussendoortje, maar door ze naast andere gezonde voedingsmiddelen voor snacks op te nemen, verhoogt u de energie- en nutriëntendichtheid van het dieet van uw peuter. Hier zijn tien snelle en gemakkelijke ideeën voor peutersnacks met fruit en groenten.
Fruit met verse kwark
Zoals alle zuivelproducten is kwark een goede bron van eiwitten voor spier- en botgroei. Verse kwark zit ook boordevol B-vitamines, die nodig zijn voor het vrijmaken van energie. Hoewel de kleine potjes fruitige frais vaak met suiker beladen zijn, is het serveren van plakjes fruit naast gewone kwark een uitstekende optie voor een voedzame snack. Reepjes appel, peer, banaan, mango en meloen werken allemaal goed om te dippen. De dikkere aard van kwark maakt het een minder rommelige dip dan natuurlijke yoghurt.
Fruit met blokjes kaas
Kaas is rijk aan calcium en fosfor, die beide essentieel zijn voor de ontwikkeling van botten. Schijfjes appel, halve druiven, rozijnen of zelfs stengels bleekselderij passen allemaal goed bij kaas als tussendoortje.
Ananas met roomkaas als topping
Roomkaas bevat minder zout dan harde kazen, zoals Cheddar, maar is nog steeds een goede optie voor botopbouwend calcium. Top gesneden mini bagels, crackers of geroosterde crumpets met zachte kaas en plakjes ananas. Ananas uit blik is een handiger optie dan verse ananas, maar zorg ervoor dat je de ringen of stukjes goed laat uitlekken, want het sap kan het brood of de crackers drassig maken.
Bevroren fruit geroerd door yoghurt
Voor een verfrissende snack of dessert bij warmer weer, pulseer je bevroren bessen lichtjes met een blenderstok en roer je er natuurlijke of Griekse yoghurt door. Het resultaat is vergelijkbaar met ijs, maar dan zonder alle toegevoegde suikers. Een andere gezonde optie voor ijs is om geprakte banaan in te vriezen; je kunt het zelfs in lollyvormen doen.
Groentestokjes met hummus
Als je geen tijd hebt om je eigen hummus te maken met kikkererwten uit blik, tahini, knoflook en citroensap, is hummus uit de winkel nog steeds een voedzame optie voor je kleintje. Als je peuter een vegetarisch of veganistisch dieet volgt, voegt hummus extra eiwitten toe, evenals calcium en ijzer. Stokjes peper en wortel zijn van nature zoet, terwijl komkommer- en bleekselderijstokjes ook populair zijn als peuters tandjes krijgen.
Avocadopuree op toast
Hoewel avocado's een vrucht zijn, zijn ze rijk aan hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en vitamine E. Omdat avocado's veel vet bevatten, bevatten ze veel calorieën, wat avocado een goede optie maakt als je peuter een kleine eetlust heeft of moeite heeft om genoeg binnen te krijgen gewicht. Beboterde toast voegt een extra energieboost toe. Avocado's hebben een neutrale smaak, maar je kunt ze nog aantrekkelijker maken met een scheutje citroensap en wat gemalen peper.
Kerstomaatjes en mozzarella
Tomaat en mozzarella is de perfecte combinatie, maar je hoeft dit duo niet alleen te beperken tot pizza's. Gehalveerde cherrytomaatjes en plakjes mozzarella zijn ideale hapjes en het vet in de kaas helpt je kind om de vetoplosbare vitamines uit de tomaat efficiënter op te nemen.
Mini pitabroodje met geraspte wortel, kaas en rozijnen
Pitazakjes zijn een welkome afwisseling van sandwiches en mini pitabroodjes zijn de perfecte maat voor een snack. Je peuter krijgt een portie koolhydraten, eiwitten en vetten van deze snack, waardoor het een goed afgeronde optie is. Varieer met de vulling als pitabroodjes regelmatig op het menu staan. Hummus of pindakaas zijn goede alternatieven voor geraspte kaas, of verander de vulling helemaal naar gekookt vlees of ingeblikte vis geserveerd met salade.
Fruitige flapjacks
Hoewel flapjacks meestal vol met suiker zitten, kun je een lagere suikeroptie maken door de kristalsuiker en siroop te vervangen door fruit. Geprakte bananen en een paar eetlepels sinaasappelsap zijn een goede vervanging. Ondertussen zijn de haver koolhydraten met langzame afgifte, dus help je peuter om zijn energieniveau op peil te houden tot de volgende maaltijd.
Banaan op toast
Prak een rijpe banaan op toast en bestrooi met kaneel. Misschien wil je dit ook als alternatieve ontbijtoptie proberen.
Zoals je kunt zien, hoeven peutersnacks niet saai te zijn. Met een scala aan zoete en hartige opties om uit te kiezen, kun je het dieet van je kleintje gevarieerd houden en ze voorzien van de voedingsstoffen die ze nodig hebben voor groei en ontwikkeling.
Voorgestelde bronnen voor jouSnacks voor peuters selecteren (American Academy of Pediatrics) Met alle energie die je peuter verbruikt, kan zijn maag niet genoeg vasthouden om te voorkomen dat hij honger krijgt tussen de maaltijden door. Veel kinderen hebben 's ochtends en' s middags een snack nodig, die op het juiste moment moet worden gekozen, zodat ze de lunch of het diner niet hinderen. Snacks moeten een bevredigende balans van gezond voedsel bevatten.
Gezond eten voor kinderen:uw kind leren gezond te eten in een fastfoodwereld Het is noodzakelijk dat onze kinderen gezonde eetgewoonten aanhouden. Obesitas in de vroege kinderjaren is een epidemie geworden en zwaarlijvige kinderen worden nu gediagnosticeerd met ernstige volwassen ziekten zoals diabetes en hartaandoeningen. GEZOND ETEN VOOR KINDEREN geeft je ideeën en informatie op basis van mijn ervaring en onderzoek over hoe je kinderen kunt helpen gezond te eten in een drukke fastfoodwereld. Je leert hoe ik aan deze reis ben begonnen, voedingsmiddelen en dranken die schadelijk zijn voor het lichaam, voedingsmiddelen die groei en een lang leven ondersteunen, manieren om maaltijden te bereiden samen met recepten, ideeën voor de vakantie, andere gezondheidsaanbevelingen en persoonlijke getuigenissen om te overwinnen zwaarlijvigheid. Na het lezen van dit boek zult u zeker meer inzicht hebben in hoe u ervoor kunt zorgen dat uw kinderen een gezonde levensstijl aannemen en behouden.
-
“Toen ik klein was, vond ik het heerlijk om voor kinderen te zorgen die kleiner waren dan ik”, zegt Angela Wolfe, eigenaar van Childrens Lighthouse of Little Elm, Texas, die nu bezig is met het openen van een tweede locatie. “Toen ik 11 jaar oud was, -
Overweegt u een mantelzorger te delen? Zorg ervoor dat u uw huiswerk doet:Nanny-aandelen en gedeelde zorgregelingen kunnen onderworpen zijn aan verschillende licentievereisten of verboden zijn in bepaalde staten en rechtsgebieden. Onderzoek lokale we -
Hoewel een goed op maat gemaakt pak en button-down kleding worden verwacht bij het solliciteren naar een baan bij een investeringsbank, is dit niet de norm bij het solliciteren naar een zorgfunctie. Als je je kleedt voor een sollicitatiegesprek, zijn
