• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

5 tips om je kind te beschermen tegen obesitas

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zijn de cijfers over kinderobesitas de afgelopen decennia aanzienlijk toegenomen. In 1980 waren slechts 7 procent van de kinderen van 6 tot 11 jaar obes. In 2012 was dit aantal gestegen tot 18 procent. Deze cijfers zijn ontberend, want de CDC zegt dat obesitas het risico van een kind op hartziektes, diabetes, slaapapneu, bot- en gewrichtsklachten en psychologische problemen verhoogt. Helaas, zoals de CDC uitlegt, zijn kinderen die obes zijn, ook geneigd om als volwassene obes te zijn en gezondheidsproblemen te ervaren zoals diabetes, kanker, beroerte, hartziektes en artrose.

Obesitas en geassocieerde ziekten voorkomen is duidelijk vitaal voor de lange-termijngedondheid en het welzijn van je kind, en gezonde gewoontes beginnen thuis. Als ouder speel je een cruciale rol in het helpen van je kind om een gezond gewicht te behouden. Lees verder om te leren over manieren om het risico van je eigen kind op obesitas te verlagen en te beschermen tegen een leven vol gezondheidsproblemen.

Beperk TV-tijd

Te veel tijd voor de TV doorbrengen kan leiden tot gewichtstoename, zelfs als je kind op andere momenten van de dag fysiek actief is. Dit komt doordat TV-kijken een volledig sedentaire activiteit is. In 2015 vonden onderzoekers voor het Journal of Physical Activity & Health dat actieve kinderen die meer dan twee uur per dag TV keken, even waarschijnlijk overgewicht of obesitas hadden als inactieve kinderen. Beperk de TV-kijktijd van je kind en moedig actievere vormen van vermaak aan, zoals met de hond spelen of een frisbee in de achtertuin gooien.

Schraap suikrige dranken

Suikrige dranken zoals frisdrank, sap en fruitpunch kunnen het risico van je kind op obesitas aanzienlijk verhogen, aangezien deze dranken extra calorieën leveren met zeer weinig voeding. Zelfs 100-procent fruitsappen zitten vol met suiker en calorieën, wat kan bijdragen aan gewichtstoename. In een 2014-studie in Public Health Nutrition vonden onderzoekers dat kinderen die meer dan vier suikergestoffen dranken per week consumerden, meer dan drie keer zo waarschijnlijk obes waren. Vermijd deze typen dranken en bied je kind in plaats daarvan water of ongesuikerde thee. Je kunt smaak toevoegen aan gewoon water met citroen of aardbeischijfjes.

Wees stimulerend

Je steun kan een lange weg gaan in het aanmoedigen van je kind om fysiek actief te zijn. In een studie in een 2015-uitgave van het Journal of Physical Activity & Health vonden onderzoekers dat kinderen wier ouders fysieke activiteit moedigden, fysieker actief waren vergeleken met kinderen wier ouders dat niet deden, zelfs als de ouders zelf niet erg fysiek actief waren. Stimuleer actief spel, zoals fietsen of zwemmen, om de sedentaire tijd van je kind te verminderen en het risico op obesitas te verlagen.

Geef het goede voorbeeld

Een romodel zijn voor je kind kan haar aanmoedigen om fysieker actief te zijn, volgens onderzoek. In 2011 vonden wetenschappers voor het International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity dat kinderen waarschijnlijker matige of intensieve fysieke activiteit uitoefenden wanneer hun ouders fysieker actief waren. Het is logisch dat je kind actiever zou zijn als ze ziet dat jij sport; immers, je gedrag geeft een voorbeeld voor haar. Je kunt fysieke activiteit zelfs gebruiken als een kans om kwaliteitstijd met je kind door te brengen. Plan gezinswandeltochten of schrijf je in voor een hardloopwedstrijd samen. Welke activiteit je ook kiest, het promoten van beweging verbrandt calorieën en verlaagt het risico van je kind op een ongezond gewicht.

Bereid gezonde maaltijden thuis

Je kind over goede voeding leren begint thuis, en gezinsmaaltijden bieden een kans om je kind te helpen gezonde eetgewoontes aan te leren. In feite vond een 2011-studie in Pediatrics dat wanneer kinderen ten minste drie keer per week gezinsmaaltijden hadden, ze waarschijnlijker een gezond gewicht hadden en gezonde eetgewoontes, vergeleken met kinderen die minder vaak gezinsmaaltijden aten. Kinderen die drie of meer wekelijkse gezinsmaaltijden genoten, waren 12 procent minder geneigd overgewicht te zijn en 20 procent minder geneigd ongezonde voedsel te consumeren. Gebruik gezinsmaaltijden om je kind te leren over het belang van het eten van een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten en magere eiwitbronnen.

Je kind over gezonde voeding leren tijdens maaltijden kan hun eetgewoontes verbeteren en ze op een normaal gewicht houden. Andere strategieën, zoals het aanmoedigen van fysieke activiteit, het weglaten van suikrige dranken en het beperken van de tijd die wordt doorgebracht met TV-kijken, kunnen het risico van je kind op obesitas verlagen en hem of haar beschermen tegen het ervaren van chronische gezondheidscondities, zoals diabetes en hartziektes, later in het leven.

Kinderobesitas Preventie en Behandeling: Gezond Eten Kan Leuk Zijn! is een geweldig boek om je de informatie en de tools te geven om je kind te helpen een gezond gewicht te behouden zonder de ellende. Om het makkelijker te maken om je kind te laten sporten, check de Wii Fit Plus van Nintendo. Dit is een leuke en makkelijke manier om gezonde activiteit voor het hele gezin te promoten. Als je er nog geen hebt, heb je ook een Nintendo Wii nodig. Het heeft veel leuke spellen die gezinnen samen kunnen spelen.