• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

5 tips om uw kind te beschermen tegen zwaarlijvigheid

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zijn de percentages van obesitas bij kinderen de afgelopen decennia aanzienlijk toegenomen. In 1980 had slechts 7 procent van de kinderen van 6 tot 11 jaar obesitas. In 2012 was dit aantal gestegen tot 18 procent. Deze cijfers zijn ontmoedigend, omdat de CDC zegt dat zwaarlijvigheid het risico van een kind op hartaandoeningen, diabetes, slaapapneu, bot- en gewrichtsproblemen en psychologische problemen verhoogt. Helaas, zoals de CDC heeft uitgelegd, hebben kinderen met obesitas ook meer kans op obesitas als volwassenen en op gezondheidsproblemen zoals diabetes, kanker, beroertes, hartaandoeningen en artrose.

Het voorkomen van zwaarlijvigheid en aanverwante ziekten is duidelijk van vitaal belang voor de gezondheid en het welzijn van uw kind op de lange termijn, en gezonde gewoonten beginnen thuis. Als ouder speel je een cruciale rol bij het helpen van je kind om op een gezond gewicht te blijven. Blijf lezen om meer te weten te komen over manieren om het risico van uw eigen kind om zwaarlijvig te worden en een leven lang aan gezondheidsproblemen te lijden, te verkleinen.

Beperk tv-tijd

Te veel tijd voor de tv doorbrengen kan leiden tot gewichtstoename, zelfs als uw kind op andere momenten van de dag fysiek actief is. Dit komt omdat tv-kijken een volledig sedentaire activiteit is. In 2015 onderzoekers voor hetJournal of Physical Activity &Health ontdekten dat actieve kinderen die meer dan twee uur per dag tv kijken, net zoveel kans hadden als inactieve kinderen om te zwaar of zwaarlijvig te zijn. Beperk de tv-kijktijd van uw kind en moedig meer actieve vormen van entertainment aan, zoals spelen met de hond of een frisbee in de achtertuin gooien.

Snijd suikerhoudende dranken uit

Suikerhoudende dranken zoals frisdrank, sap en fruitpunch kunnen het risico op zwaarlijvigheid van uw kind aanzienlijk verhogen, omdat deze dranken extra calorieën leveren met zeer weinig voeding. Zelfs 100 procent vruchtensappen zitten boordevol suiker en calorieën, wat kan bijdragen aan gewichtstoename. In een onderzoek uit 2014 in Public Health Nutrition , ontdekten onderzoekers dat kinderen die meer dan vier met suiker gezoete dranken per week consumeerden, meer dan drie keer zoveel kans hadden om zwaarlijvig te zijn. Vermijd dit soort dranken en bied uw kind in plaats daarvan water of ongezoete thee aan. Je kunt smaak toevoegen aan gewoon water met citroen of schijfjes aardbeien.

Wees bemoedigend

Uw steun kan een grote bijdrage leveren aan het aanmoedigen van uw kind om lichamelijk actief te zijn. In een studie in een 2015-editie van het Journal of Physical Activity &Health , ontdekten onderzoekers dat kinderen van wie de ouders fysieke activiteit aanmoedigden, fysiek actiever waren in vergelijking met kinderen van wie de ouders het niet aanmoedigden, zelfs als de ouders zelf niet erg fysiek actief waren. Bevorder actief spel, zoals fietsen of zwemmen, om de tijd dat uw kind lang zit te verminderen en het risico op zwaarlijvigheid te verkleinen.

Stel een voorbeeld

Een rolmodel zijn voor je kind kan haar aanmoedigen om meer fysiek actief te zijn, zo blijkt uit onderzoek. In 2011 wetenschappers voor het International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity vonden dat kinderen meer geneigd waren tot matige of krachtige lichamelijke activiteit wanneer hun ouders meer lichamelijk actief waren. Het is logisch dat uw kind actiever is als ze u ziet sporten; je gedrag is tenslotte een voorbeeld voor haar. U kunt fysieke activiteit zelfs gebruiken als een kans om quality time met uw kind door te brengen. Plan gezinswandelingen of meld je aan om samen een race te lopen. Welke activiteit u ook kiest, het promoten van lichaamsbeweging verbrandt calorieën en vermindert het risico van uw kind om een ​​ongezond gewicht te bereiken.

Bereid thuis gezonde maaltijden

Uw kind leren over goede voeding begint thuis, en gezinsmaaltijden bieden u de mogelijkheid om uw kind te helpen gezonde eetgewoonten aan te nemen. Een onderzoek uit 2011 in Kindergeneeskunde ontdekte dat wanneer kinderen minstens drie keer per week gezinsmaaltijden aten, ze meer kans hadden op een gezond gewicht en gezonde eetgewoonten, in vergelijking met kinderen die minder vaak gezinsmaaltijden aten. Kinderen die drie of meer wekelijkse gezinsmaaltijden genoten, hadden 12 procent minder kans op overgewicht en 20 procent minder kans om ongezond voedsel te consumeren. Gebruik de gezinsmaaltijd om uw kind te leren hoe belangrijk het is om een ​​verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen te eten, zoals fruit, groenten en magere eiwitbronnen.

Als u uw kind tijdens de maaltijden over gezonde voeding leert, kan dit zijn eetgewoonten verbeteren en hem op een normaal gewicht houden. Andere strategieën, zoals het aanmoedigen van lichamelijke activiteit, het vermijden van suikerhoudende dranken en het beperken van de tijd die u aan tv-kijken besteedt, kunnen het risico op zwaarlijvigheid van uw kind verlagen en hem of haar beschermen tegen chronische gezondheidsproblemen, zoals diabetes en hartaandoeningen, later in het leven.

Preventie en behandeling van obesitas bij kinderen:gezond eten kan leuk zijn! is een geweldig boek om u de informatie en de hulpmiddelen te bieden waarmee u uw kind kunt helpen een gezond gewicht te behouden zonder gedoe. Bekijk de Wii Fit Plus van Nintendo om het gemakkelijker te maken om je kind aan het sporten te krijgen. Dit is een leuke en gemakkelijke manier om gezonde activiteit voor het hele gezin te promoten. Als je er nog geen hebt, heb je ook een Nintendo Wii nodig. Er zijn veel geweldige spellen die gezinnen samen kunnen spelen.