• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

17 eenvoudige en nuttige gezondheidstips die kinderen kunnen volgen

Ouders zijn voortdurend op zoek naar gezondheidstips voor kinderen om ervoor te zorgen dat ze fit blijven. Een goede gezondheid bij kinderen hangt af van verschillende factoren, zoals hun voeding, hydratatie, slaaproutine, hygiëne en lichamelijke activiteit. Het kan voor kinderen moeilijk zijn om ervoor te zorgen dat ze voor al deze parameters zelf op de goede weg zijn, en dan kunnen ouders helpen.

Wanneer kinderen een gezonde levensstijl volgen, legt dit ook een sterke basis voor een goede gezondheid in de toekomst. Ouders moeten het goede voorbeeld geven, omdat kinderen vaak leren wat ze zien.

Lees verder, want we geven u een lijst met tips voor een goede gezondheid bij kinderen.

15+ gezonde tips voor kinderen

1. Minimale suikerinname

Volgens de American Academy of Pediatrics vormt suiker gemiddeld 17% van de dagelijkse consumptie van eten en drinken door een kind. Kinderen die meer dan 10% van hun dagelijkse calorieën uit toegevoegde suikers krijgen, lopen een hoger risico op verschillende gezondheidsproblemen, waaronder een hoog cholesterolgehalte. Op de lange termijn is er ook een risico op gebitsproblemen.

Het is essentieel om voedsel met veel suiker te vermijden en in plaats daarvan te focussen op het aanbieden van gezonde alternatieven voor het kind, zoals fruit, groenten, spruitensalade en zelfgemaakte koekjes.

2. Drink veel water

Een aanzienlijk deel van ons lichaam bestaat uit water. Water vervult ook verschillende biologische functies, zoals uitscheiding van afvalstoffen, smering van gewrichten en bescherming van gevoelige weefsels, zoals het ruggenmerg.

Voldoende waterinname houdt het lichaam gehydrateerd, helpt bij het reguleren van de lichaamstemperatuur en kan zelfs gezondheidsproblemen helpen voorkomen, zoals constipatie en nierstenen. Experts adviseren ongeveer twee liter water per dag voor kinderen ouder dan acht jaar. De hoeveelheid kan veranderen op basis van de omgevingstemperatuur en fysieke activiteit. De eenvoudige regel is om uw kind te leren naar water te grijpen in plaats van naar een ander drankje telkens als het dorst heeft.

3. Controleer de dranken

Frisdrank en vruchtensappen met toegevoegde suiker bevatten een grote hoeveelheid suiker en verbindingen, die de algehele gezondheid kunnen beïnvloeden. Volgens de Harvard T.H. Chan School of Public Health, frisdrank bevat een hoog gehalte aan fosfaten, wat nadelige effecten kan hebben op de gezondheid van de botten.

Vermijd frisdrank en vruchtensappen met veel suiker en serveer in plaats daarvan uw kind gezonde dranken. Een paar gezonde alternatieven zijn kokoswater, magere, verrijkte koemelk en zelfgemaakte limonade. U kunt uw kind ook aanmoedigen om heel fruit te eten in plaats van vruchtensappen.

4. Vermijd de regel 'schone plaat'

Heb je ooit een regel voor schone borden ingesteld? Zo ja, dan is het tijd om de regels te veranderen. Kinderen eten vaak op basis van hun honger en hun gevoel van volheid. Een kind dwingen zijn bord schoon te maken kan leiden tot overeten. Ook kunnen ouders die een schoon bord belonen met een toetje of andere aantrekkelijke etenswaren, er onbewust voor zorgen dat het kind ongezonde eetgewoonten ontwikkelt.

Experts stellen dat er geen reden is om een ​​kind te dwingen zijn bord schoon te maken, en kinderen moeten aan hun lot worden overgelaten als het gaat om het afmaken van hun maaltijd. Als uw kind een moeilijke eter is, kunt u experimenteren met verschillende soorten voedselbereidingen. Als uw kind echter ondergewicht heeft, ontwikkelingsproblemen heeft of consequent slecht eet, neem dan contact op met een kinderarts of kindervoedingsdeskundige.

5. Af en toe desserts

Het is oké om af en toe een dessert te nemen, maar serveer het niet regelmatig. Het handhaven van een ideale suikerinname is essentieel. Veel ouders en verzorgers gebruiken snoep en chocolaatjes om genegenheid te tonen. Houd deze oefening af en toe en beperkt tot speciale gelegenheden, zoals verjaardagen.

Als uw kind een zoetekauw is, kunnen verschillende van nature zoete voedingsmiddelen gezonde alternatieven zijn. Een paar van nature zoete voedingsmiddelen die je zou kunnen overwegen om desserts te bereiden, zijn bananen, zoete aardappelen, mango's, custardappels en kokosmelk.

6. Evenwichtige voeding

Kinderen hebben de juiste balans van eiwitten, vitamines, vetzuren, mineralen en koolhydraten nodig voor een gezonde groei. Je kunt elke maaltijd in evenwicht houden met de juiste hoeveelheden voedingsmiddelen die alle essentiële voedingsstoffen leveren.

Hieronder volgen enkele essentiële tips voor een uitgebalanceerd dieet, aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention.

Er zijn vijf voedselgroepen, namelijk groenten, fruit, eiwitrijk voedsel, granen en zuivel. Probeer elke maaltijd te serveren met een uitgebalanceerde hoeveelheid voedingsmiddelen uit elke voedselgroep.

• Bij voorkeur bestaat ongeveer de helft van een bord/maaltijd uit fruit en groenten. Blijf variëren tussen groenten en fruit, zodat het kind gezonde voeding krijgt.

• Ongeveer de helft van de dagelijkse graanopname van het kind moet uit volle granen bestaan.

• Je kunt magere yoghurt of melk bij een maaltijd serveren. Kinderen van acht jaar en ouder kunnen drie kopjes magere melk per dag consumeren.

• Je kunt variëren tussen verschillende eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals vlees, eieren, noten, zaden en peulvruchten.

Vraag ze om hun voedsel goed te kauwen. Dit zorgt voor een goede spijsvertering en het kind voelt een volle buik als het langzaam eet. Dit verkleint de kans op overeten.

7. Frequente maaltijden

U kunt de drie maaltijden van de dag opsplitsen in meerdere kleine porties/porties op basis van de voorkeur van uw kind. Deze methode kan handig zijn als het kind een moeilijke eter is. Verdeel de maaltijden met regelmatige tussenpozen in kleine porties.

U kunt het ontbijt bijvoorbeeld in de ochtend in twee kleine maaltijden splitsen. U kunt een lichte lunch serveren, gevolgd door een snack halverwege de middag. U kunt een gerecht voor het diner laten serveren, zoals een soep, gevolgd door de maaltijd later.

U kunt met meerdere combinaties experimenteren en kijken wat voor uw kind werkt. U kunt ook met een kinderdiëtist praten om erachter te komen wat het beste werkt voor uw kind.

8. Meer fruit en groenten

Groenten en fruit zijn rijk aan vezels, vitamines en mineralen die essentieel zijn voor gezonde organen en immuniteit. De meeste kinderen hebben de neiging om het eten van fruit en groenten te vermijden. Er zijn echter manieren waarop u uw kind kunt aanmoedigen om zijn dagelijkse dosis fruit en groenten binnen te krijgen.

• Houd fruit zoals bananen, appels en sinaasappels in een mand en plaats deze op de eettafel. Dit zal de aandacht van het kind trekken als het honger heeft. Het kan ervoor zorgen dat het kind eerder naar fruit grijpt om te snacken dan om junkfood te eten.

• Sneak groenten in ander voedsel. Je kunt geraspte groenten in sandwiches en dumplings stoppen. U kunt ook stoofpot of soep koken met groenten zoals wortelen, maïs, tomaten en spinazie.

• Bereid groentesaus voor als bijgerecht bij elke maaltijd of snack.

• Je kunt ook je fantasie gebruiken om jonge kinderen groenten te laten eten. Serveer bijvoorbeeld stukjes broccoli door ze 'wonderbomen' te noemen. Probeer ook salades te snijden en aan te kleden om ze interessant te laten lijken.

9. Voldoende slaap

Slaap is essentieel voor de mentale en fysieke gezondheid. Het is tijdens de slaap dat het lichaam zichzelf herstelt en de immuunfunctie verbetert. Kinderen hebben voldoende slaap nodig voor een gezonde groei. Zorg er daarom voor dat uw kind elke nacht voldoende slaapt.

Kinderen tussen de 6 en 12 jaar hebben 9-12 uur slaap nodig, terwijl tieners tussen de 13 en 18 8-10 uur slaap per nacht nodig hebben. Stel een routine in om de lichten elke avond op een vast tijdstip uit te doen. Vermijd schermtijd een paar uur voor het slapengaan. Als uw kind moeite heeft om in slaap te komen, kunt u een ontspannen nachtelijke routine volgen, zoals het lezen van een boek of het luisteren naar muziek voor een vaste tijdsduur.

10. Algemene huisregels

Kinderen observeren en volgen de gewoonten van hun ouders en broers en zussen. Daarom is het essentieel om de juiste voorbeelden in huis te plaatsen. Handhaaf dezelfde regels voor alle leden van het gezin zonder uitzonderingen. Stel bijvoorbeeld een vaste tijd in waarop elk lid naar bed gaat.

Gemeenschappelijke regels voor iedereen helpen gezonde gewoonten bij kinderen te versterken. Het kind zal ook minder snel een regel of instructie lichtvaardig opvatten, omdat ze merken dat hun broers en zussen en ouders ook dezelfde regels volgen.

11. Sport aanmoedigen

Tieners kunnen zo'n zeven tot negen uur per dag voor schermen, zoals televisie en smartphone, doorbrengen. Een toename van de schermtijd kan leiden tot een zittende levensstijl, wat het risico op overgewicht kan vergroten.

Experts raden aan de schermtijd bij kinderen te beperken tot een paar uur per dag. Moedig het kind aan om minimaal een uur per dag aan lichaamsbeweging te doen door middel van sport en andere activiteiten, zoals fietsen. Als je geen faciliteit voor buitensporten hebt, kun je eenvoudige binnenspellen spelen waarbij beweging nodig is. Enkele voorbeelden zijn indoor hinkelen, hoelahoep, schattenjacht en het bouwen van een tunnel met oude dozen. U kunt ook fitnessapparatuur gebruiken, zoals indoor cycles, om het kind actief te maken.

12. Correcte aanvulling

Het is gebruikelijk dat ouders kinderen een supplement op basis van mout aanbieden dat is opgelost in melk. Enkele andere voorbeelden van supplementen zijn kauwbare calciumsnoepjes, vitaminesnoepjes en visolietabletten. De meeste supplementen bevatten voedingsstoffen die nodig zijn voor de groei van het kind. De voedingsbehoeften van het kind kunnen echter variëren op basis van leeftijd, gewicht, geslacht en lichamelijke activiteit.

De meeste kinderen kunnen hun dagelijkse voeding uit een uitgebalanceerd dieet halen zonder dat er supplementen nodig zijn. Ook kan het gebruik van onjuiste supplementen geen voordelen opleveren en het risico op gewichtstoename vergroten. Vraag daarom eerst de mening van een kinderarts als u uw kind voedingssupplementen wilt geven.

13. Vaccinatie

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie vermindert vaccinatie het risico op ziekte en helpt het een geïmmuniseerd individu langer en gezonder te leven. Veel ouders maken zich zorgen over de mogelijke bijwerkingen van een vaccin. De bijwerkingen zijn echter meestal mild en de voordelen van het vaccin wegen zwaarder dan de risico's van het oplopen van een ziekte.

Zorg ervoor dat iedereen in uw gezin is ingeënt. Houd een vaccinatieboekje bij van uw kind en elk gezinslid en laat u tijdig vaccineren voor de beste bescherming tegen ziekten.

14. Juiste houding

De meeste kinderen eindigen onderuitgezakt op hun stoel. Moedig het gebruik van de studietafel aan tijdens het studeren. Voorkom dat ze lezen/schrijven terwijl ze op bed liggen. De juiste houding kan meer helpen dan alleen het bewegingsapparaat van het lichaam. Het handhaven van de juiste statische houding tijdens het zitten en een dynamische houding tijdens het lopen houdt de spieren flexibel, vermindert het risico op vallen en kan zelfs de spijsvertering en ademhaling verbeteren.

Volgens de Harvard Medical School zijn de volgende de belangrijkste kenmerken van een goede houding tijdens zitten en staan.

• Kin blijft parallel aan de grond

• De wervelkolom blijft in een neutrale positie zonder te buigen of te buigen

• Schouder blijft recht en gelijkmatig

• Buikspieren in een neutrale, stevige positie gehouden

• Knieën op gelijke hoogte en recht

• Lichaamsgewicht gelijkmatig verdeeld over beide voeten tijdens staan ​​en lopen

15. Goede hygiëne

Hygiëne is net zo belangrijk als een evenwichtige voeding en lichamelijke activiteit. De juiste hygiëne helpt het lichaam te beschermen tegen ziektekiemen. Leer uw kind gezonde hygiënegewoonten aan, zoals het gebruik van een tissue bij het niezen of hoesten, het weggooien van tissues na het niezen en het niet delen van persoonlijke spullen met anderen.

Handen wassen is een belangrijke hygiënemaatregel, die kan beschermen tegen verschillende ziekten, waaronder COVID-19. Leer uw kind zijn handen te wassen elke keer dat het van buiten komt, voor het eten en na gebruik van het toilet. Gebruik buitenshuis een ontsmettingsmiddel op alcoholbasis om de handen te desinfecteren. U mag het kind ontsmettingsmiddel laten dragen als het naar school gaat.

16. Mondgezondheid

Kinderen moeten twee keer per dag poetsen, één keer 's ochtends en één keer' s avonds. Het kan zijn dat uw kind vaker moet poetsen als het een beugel draagt. Leer uw kind de juiste manier van tandenpoetsen. U kunt het kind ook aanmoedigen om eenmaal per dag te flossen om eventuele voedselresten tussen de tanden te verwijderen.

U kunt met een tandarts praten om te leren hoe u op de juiste manier moet poetsen. De tandarts kan mogelijk ook de ideale tandenborstel en tandpasta aanbevelen voor de leeftijd van uw kind.

17. Regelmatige controles

Elke gezondheidstip leidt tot een betere gezondheid en groei van uw kind. U moet echter ook de gezondheid van het kind in de gaten houden. Het is goed om de lengte, het gewicht, de bloeddruk en het suikergehalte van uw kind bij te houden. U kunt met een kinderarts spreken die het juiste schema kan voorstellen om de essentiële gezondheidsparameters van het kind te controleren op basis van hun leeftijd en gezondheidsstatus.

De groei van kinderen is sterk afhankelijk van hun gezonde gewoontes. De juiste gewoonten kunnen op korte termijn verschillende voordelen opleveren, maar bieden ook veel voordelen op de lange termijn. Stel gemeenschappelijke regels op voor iedereen thuis en leer uw kind deze gewoontes geleidelijk aan. Bespreek deze gezondheidstips met uw kinderen en help hen een gezonde toekomst te leiden. Prijs ze als ze de dingen goed doen en zorg voor een blijvende positieve bekrachtiging.