• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Gezond lichaamsbeeld

Tijdens de adolescentie is het gebruikelijk dat jongeren veel nadenken over hoe hun lichaam eruitziet. Een positief lichaamsbeeld is een belangrijk deel van een gezond zelfbeeld, en je kunt je kind helpen positief over zijn/haar lichaam te denken en te voelen.

Wat is lichaamsbeeld?

Je lichaamsbeeld is hoe en wat je denkt en voelt over je lichaam. Het omvat ook het beeld van je lichaam dat je in je eigen hoofd hebt, wat wel of niet kan overeenkomen met de daadwerkelijke vorm en grootte van je lichaam.

Een positief of gezond lichaamsbeeld is zich gelukkig en tevreden voelen over je lichaam, alsook comfortabel met je uiterlijk.

Een negatief of ongezond lichaamsbeeld is ontevreden zijn over je uiterlijk. Het is vaak geassocieerd met de wens je lichaamsgrootte of -vorm te veranderen.

Lichaamsbeeld kan gedurende je leven veranderen, en is sterk verbonden met je zelfbeeld en gezonde leefstijlkeuzes. Als je je goed voelt over je lichaam, ben je geneigd om ook een goed zelfbeeld te hebben alsook gezonde eet- en bewegingsgewoontes.

Het lichaamsbeeld van je kind

Het lichaamsbeeld van je kind wordt beïnvloed door veel factoren, zoals houdingen van familie, houdingen van leeftijdsgenoten, de media, en de mode-industrie. Culturele achtergrond is ook een factor. Verschillende culturen hebben verschillende opvattingen over ideale lichaamsvormen en -groottes – sommige zijn meer stimulerend en realistisch dan andere.

Kinderen vanaf vijf of zes jaar hebben waarschijnlijk zorgen over hun lichaamsvorm als ze muziekvideo's bekijken of kijken in tijdschriften gericht op een ouder publiek.

Naarmate je kind de puberteit bereikt, wordt passen en eruitzien als anderen nog belangrijker. Tegelijkertijd gaat zijn/haar lichaam door veel veranderingen, binnen en buiten. Dit kan betekenen dat je kind nog meer druk voelt om op een bepaalde manier te lijken en zich te gedragen.

Effecten van ongezond lichaamsbeeld

Laag zelfbeeld en slecht lichaamsbeeld kunnen risicofactoren zijn voor de ontwikkeling van ongezonde gewichtsverliesstrategieën, eetstoornissen en psychische gezondheidsstoornissen zoals depressie.

Signalen om op te letten

Het is normaal dat je kind zich bewust is van zijn lichaam en er goed uit wil zien en een gezond leefstijl wil leiden. Maar wanneer kinderen te veel focussen op hun lichaam, kan dit leiden tot veel angst en stress.

Als je denkt dat je kind een van de volgende signalen ervaart, begin met praten over je zorgen. Als dingen niet veranderen en je nog steeds bezorgd bent, overweeg dan met een gezondheidsprofessional te spreken.

Je kind kan:

• zich ontoereikend voelen over of zijn lichaam bekritiseren – hij kan zeggen dat hij lelijk is
• constant zijn lichaam vergelijken met anderen
• niet het huis uit willen gaan vanwege hoe hij eruitziet
• geen activiteiten doen of nieuwe dingen proberen vanwege hoe zij zich voelt over haar lichaam
• geobsedeerd zijn over gewichtsverlies, of over specifieke delen van zijn lichaam, zoals zijn gezicht of benen
• voedsel koppelen aan gevoelens van schuld, schaamte of verwijt.

Wat je kunt doen

Over lichaamsbeeld praten
Veel jongeren voelen zich verward of bezorgd over de fysieke veranderingen die met de puberteit komen.

Je kunt helpen door te luisteren naar hoe je kind zich voelt over haar lichaam en de veranderingen – actieve luistervaardigheden kunnen openheid opbouwen en laten zien dat je echt let op wat ze zegt.

Het is belangrijk om iedereen in je gezin te laten weten dat spotten over uiterlijk niet OK is. Spotten of negatieve opmerkingen van gezinsleden kunnen een negatieve invloed hebben op lichaamsbeeld. Spotten thuis kan vaak leiden tot pesten op school.

Spotten over gewicht – inclusief geruchten verspreiden, cyberpesten en onbevoordeelende foto's delen – heeft ook een negatief effect op lichaamsbeeld. Je kunt met de school van je kind praten om te zien of ze dit soort spotten in hun anti-pestbeleid hebben opgenomen.

Een positief lichaamsvoorbeeld zijn
Als je positief bent over je eigen lichaam, zal het voor je kind makkelijker zijn om positief over haar lichaam te zijn. Een positieve houding omvat:

• gezond eten en fysieke activiteit onderdeel maken van je alledaagse gezinsleven, en crash-diëten vermijden – dit helpt je kind het juiste evenwicht te vinden
• je eigen lichaam waarderen voor wat het kan doen, niet alleen hoe het eruitziet
• trots zijn op dingen die niet gerelateerd zijn aan uiterlijk, zoals humor, hard werken, zorgzaam of behulpzaam zijn – je kunt deze kwaliteiten in jezelf en je kind benadrukken
• mensen accepteren en waarderen hoe ze er ook uitzien, en geen opmerkingen maken over uiterlijk.

Soms tonen onbehulpzame lichaamshoudingen zich in subtiele opmerkingen en boodschappen zonder dat we ons er bewust van zijn. Bijvoorbeeld, we zien een vriend en zeggen zoiets als: 'Je ziet er geweldig uit – je hebt zoveel afgevallen!' Het kan helpen om na te denken over hoe opmerkingen als deze op de lange termijn optellen en de manier beïnvloeden waarop kinderen zich voelen over hun lichaam.

Let op dieetten voor gewichtsverlies. Alle crash-diëten zijn gevaarlijk. Ze leiden vaak tot gestoorde eetpatronen en zijn getoond de kans te vergroten dat mensen obees worden. Kinderen mogen niet op gewichtsverliesdieetten zitten.

Als je kind leefstijlveranderingen wil maken, zorg dan dat het om gezondheidsredenen is. Laat je kind weten dat gezond eten en fysieke activiteit belangrijk zijn voor fysieke gezondheid, nu en in de toekomst.

De aerograaf ontdekken
TV, reclameborden en tijdschriften zorgen ervoor dat we beelden van 'mooie mensen' honderden keren per dag zien – vaker dan we onze eigen gezinsleden zien. De grote meerderheid van deze beelden is geaerografeerd of digitaal gemanipuleerd, zodat de mensen er beter uitzien dan ze echt zijn.

Je kunt met je kind praten over hoe aerograferen, verlichting en camera-hoeken onrealistische verwachtingen kunnen creëren.

Wist je dat?
Jongeren van alle leeftijden hebben jouw hulp nodig om boodschappen over hun lichaam te doorlopen en te begrijpen. Ze hebben misschien ook hulp nodig om te realiseren dat veel van de beelden die ze in de media zien gewoon 'mooie plastic' zijn – ze zien er geweldig uit, maar ze zijn niet echt.

Focus op wat er toe doet
Dit gaat over je kind loven voor wie hij is en wat hij kan, niet alleen voor zijn uiterlijk. In de realiteit heeft iedereen een andere lichaamsvorm, en verschillende culturen waarderen mensen met verschillende vormen.

Je kunt je kind ook positieve boodschappen over zichzelf geven door te focussen op de mogelijkheden van haar lichaam, in plaats van op hoe haar lichaam eruitziet.

De belangrijkste positieve dingen in het leven van je kind zijn niet gebaseerd op zijn grootte of vorm, dus je kunt je kind laten weten hoe trots je bent op dingen als zijn humor, inspanning op school, behulpzaamheid of andere speciale vaardigheden. Je kunt je kind ook helpen tijd te besteden aan interesses en activiteiten die hem goed laten voelen.

Spreek met een huisarts of andere gezondheidsprofessional als je je zorgen maakt over de manier waarop je kind zich voelt over haar lichaam.

Voor meer informatie, wil je misschien ons artikel lezen over gezonde gewoontes voor een gezond leven.

© Raising Children Network Limited, gereproduceerd met toestemming.

Bronnen &Links:

HealthLink BC: Over Gezonde Gewichten - De Betekenis van Gezonde Gewichten in British Columbia