Eetstijlen van tieners
De eetstijl van je tiener is nu net zo belangrijk als toen hij peuter was. Naarmate hij rijpt, stijgen voedingsbehoeftes. Helaas verhinderen veel invloeden een gezonde eetstijl. Aantal obese kinderen/tieners in VS stijgt nog steeds (CDC). Obesitas kan later problemen geven. Je kunt thuis stappen zetten voor een zo gezond mogelijke eetstijl.
Voedingsrichtlijnen
USDA-richtlijnen voor gebalanceerd dieet: 50% van dieet = fruit/groente (~1,5-2 koppen fruit, 2-3 koppen groente/dag). Andere 50% = granen/eiwitten (~140-225g granen, 140-185g eiwit/dag). Helft granen = volkoren (bruin rijst, volkorenpasta, havermout). 3 koppen zuivel/dag. Kleine hoeveelheid olie/dag: vis, noten, bakolie, saladedressing. Hoeveelheden variëren per geslacht, leeftijd, activiteitsniveau.
Extra behoeften
Naast USDA-richtlijnen stijgen ijzer/calcium behoeften in tienerjaren. IJzer: 6-8mg → 10-13mg/dag. Tekort → vermoeidheid, bleke huid, anemie, verminderde weerstand (HBF). Bronnen: vlees, vis, geïroniseerde producten (graan, melk, brood). Calcium: 800mg → 1000-1200mg/dag. Sterke botten/tanden. Bronnen: melk, kaas, kwark.
Negatieve invloeden
Leefstijl kan gezonde keuzes verhinderen. Gemak → fastfood/snacks met suiker. Groepsdruk, naschoolse activiteiten, laag zelfbeeld → eetstoornis (Mayo Clinic). Verdacht op eetstoornis? Praat erover en plan medische check-up.
Hulp thuis
Moedig gezonder eetstijl aan thuis: goed voorbeeld, gezonde maaltijden/snacks aan huis. Volg het dieet dat je wilt zien: veel fruit/groente, water drinken. KidsHealth: regelmatige gezinsmaaltijden, geen voedselstrijden, gevarieerd gezond voedsel, tiener betrekken bij boodschappen/keuken. Goede voorraad: fruit, pindakaas, volkorenbrood, kaas, kwark.
-
Of het nu zijn eerste Vaderdag is, de feestdagen of een cadeau om gefeliciteerd met het vaderschap te zeggen, hier zijn enkele van de meest unieke en bedachte cadeaus voor een man die vader wordt. Geweldige Cadeaus voor Nieuwe Vaders (of Vaders-worde -
Toen Kathryn en Dominick von Jan verhuisden naar upstate vanaf Brooklyn, New York, betekende dat afscheid nemen van hun geliefde nanny van vijf jaar. Zo enthousiast we waren voor onze verhuizing, het was ontzettend om afscheid te nemen van onze gewel -
Zomervakantie betekent vaak een nieuwe oppas. Of het nu iemand is die een paar weekendje date nights waarborgt, de persoon die de kinderen naar en van het kamp brengt, of een fulltime nanny, deze zomerhulp kan zowel uw gezondheid van geest als uw sch
