Hoeveel Kalium Hebben Tiener Nodig?
Het is zeldzaam dat een tiener lijdt aan hypokaliëmie – kaliumtekort – omdat kalium in veel voedingsmiddelen zit, maar als hij onlangs ziek was met braken of diarree, kan hij een extraatje nodig hebben. Hoeveel kalium heeft je tiener dagelijks nodig, en waar vind je het?
Aanbevolen Hoeveelheid
Idealiter hebben tiener 4.700 mg kalium per dag nodig – hetzelfde als een volwassene. Dat klinkt veel, maar is makkelijk haalbaar door elke dag een verscheidenheid aan gezond voedsel te eten. De sleutel is eten uit alle schijven, met nadruk op fruit en groenten. Vijf porties per dag vers of licht gekookt fruit en groenten houden het kaliumniveau op peil.
Voedsel met Kalium
Moedig je tiener aan om groenten te eten zoals broccoli, aardappelen, spinazie, pompoen en tomaten om het kaliumniveau te verhogen. Fruit zoals bananen, avocado's en kanoenen zijn ook goed. Server maaltijden met rundvlees, varkensvlees, vis of pluimvee met spliterwten of bonen. Ontbijtproducten zoals melk en zuivelproducten (bijv. kwark) bieden betrouwbare kaliumbronnen, net als tarwekiem en havermout.
Te Veel Versus Te Weinig
Begin nooit een kur kaliumsupplementen of multivitaminen met kalium zonder eerst een huisarts te raadplegen. Te veel kalium – hyperkaliëmie – kan hartritmestoornissen en nierproblemen veroorzaken. Het ontstaat vaak door een combinatie van een medische voorwaarde, kaliumrijk dieet en supplementen. Te weinig kalium – hypokaliëmie – geeft symptomen zoals obstipatie en vermoeidheid. Eetstoornissen, antibiotica en ziekte met ernstige diarree en braken kunnen bijdragen.
Gezond Eten
Gezond eten is altijd slim, ook voor tiener zonder kaliumproblemen. Een gezond dieet van fruit, groenten, peulvruchten, vlees en volkoren gaat ver in het voorkomen van ziekten als diabetes en hypertensie. Als je je zorgen maakt over onvoldoende vitamines en mineralen, verrijk de maaltijden met gezond voedel voordat je naar supplementen kijkt.
Previous:Kan het Overslaan van Lunch Tiener Beïnvloeden?
Next:Dagelijkse Maaltijdplanning voor een Vrouwelijke Tiener Atleet
-
Kinderen kunnen een grote rol spelen in het voorkomen van pesten. Bekijk deze zes stappen die kinderen en jongeren kunnen ondernemen om een actieve rol te spelen in het beëindigen van pesten, en laat ze de belofte tekenen. Voor meer informatie, ga na -
Een sapperige perzik, een goed boek, en de schaduw van een grote boom. Dat was mijn moeders recept voor een perfecte zomermiddag, bedacht toen zij een kind was in Michigan en doorgegeven aan mijn zus en mij elke juli en augustus van onze jeugd in Con -
Het leven met een peuter kan best rommelig zijn. Van vingerverf tot bergen was, het lijkt alsof de huishoudtaken nooit gedaan worden. Door je peuter betrokken te maken bij het opruimen, krijg je hulp bij de taken en leer je je kind cruciale levensvaa
