Wat een tiener moet eten voor honkbaloefening
De 21e-eeuwse Babe Ruth word je niet op een lege maag. Je honkballer heeft adequate voeding nodig voor elke at-bat, om zijn spel te voeden en zijn geest scherp te houden. Trots als je hem met gemak de bases ziet rennen, wetend dat je hem op zijn best hebt geholpen.
Wanneer en hoeveel eten
Honkbal is minder intens dan voetbal; je tiener staat veel in het outfield of oefent zijn swing ipv uren rennen. Moedig geen zware maaltijd aan voor oefening – hij hoeft geen calorieën te overloaden. Diëtiste Dawn Jackson Blatner: eet maaltijd 3-4 uur voor wedstrijd (oefeningen even zwaar, dus geldt ook voor niet-wedstrijddagen). Om honger te voorkomen: klein tussendoortje ~1 uur voor oefening, bv. stuk fruit.
Voor de oefening
Vette hamburger met friet geeft geen balans van spier-ondersteunende en energieverhogende voeding. Bereid gebalanceerde maaltijd voor in de uren voor oefening. Blatner: bord vullen met ¼ volkoren, ¼ mager eiwit, ½ fruit/groente. Academy of Nutrition and Dietetics (voorheen ADA) stelde 2006 voor: gebakken aardappel met chili, pindakaas-jelly op volkorenbrood, of pizza met groenten. Als je tiener liever graas: zakjes met noten, gesneden groente, kaasstokjes, fruit. Geen fruit? Lichte, koolhydraatrijke snack: zoutjes.
Vochtinname
Oefenen in volle zon → gevaarlijke dehydratatie zonder voldoende vocht. Benadruk dat water even belangrijk is als voedsel. Water = belangrijkste nutrient voor honkballer (AND). Geef fles met ≥2 koppen water, drink 2 uur voor oefening. Ook volle fles water tijdens innings/pauzes. Oefening>1 uur? Sportdrank meenemen naast water. KidsHealth.org: na 60 min is energievoraad op, sportdrank geeft boost.
Na de oefening
Hij heeft zijn lichaam gepusht. Na oefening: herstellen en aanvullen. MayoClinic: atleet eet maaltijd met eiwit + koolhydraten binnen 2 uur na training. Gebalanceerd diner voldoet. Maak broodje met mager vlees/kaas, of burrito met bonen/rijst/groenten. Anders: kommetje graan met melk + kwark/kaas. Vocht terugwinnen: min. 2 koppen water voordat je grasvlekken uit wast.
-
Je weet hoe het gaat: „Zijn we er nog niet? … En nu? … Weet je zeker dat we er nog niet zijn?” Of je nu op vakantie gaat of een boel boodschappen in de stad doet, autoritten met kinderen aan boord kunnen een les in geduld zijn. Hoe houd je kinderen b -
Als nieuwe moeder zult u waarschijnlijk genoeg kraamdekens voor uw pasgeborene krijgen. Maar wat is een kraamdeken? Het is een dun deken, meestal verkocht in een pak van twee of vier, dat gebruikt kan worden voor diverse taken gerelateerd aan de vroe -
De beslissing om een kind thuis te houden van school is nooit een makkelijke en nu heeft COVID die beslissing nog moeilijker gemaakt. Als ze een beetje verstopt zijn, moeten ze thuisblijven? Wat als ze hoesten?! Is het allergieën? Een verkoudheid? CO
