Wat een tiener moet eten voordat Baseball Praktijk

Becoming de 21e - eeuwse versie van Babe Ruth niet kan worden gedaan op een lege maag . Uw tiener honkbal speler moet voldoende voeding voor elke bij-knuppel , om zijn spel te voeden en te houden zijn geest scherp . Wanneer je hem kijkt rond de bases met gemak, trots om te weten dat je hem hielp het veld sloeg op zijn best .
Wanneer en hoe veel te eten

Baseball is niet zo hoge intensiteit een sport als, zeg , voetbal; uw tiener speler zal waarschijnlijk veel van de praktijk tijd staan ​​in het outfield of beoefenen van zijn swing in plaats van draaien voor uren . Hem te weerhouden van het eten van een grote maaltijd voor de praktijk omdat hij hoeft niet te overbelasten calorieën door de sessie te krijgen . Geregistreerde diëtist Dawn Jackson Blatner raadt een honkbalspeler een maaltijd tussen de drie en vier uur eten voor een wedstrijd (zijn praktijken zijn waarschijnlijk ongeveer net zo inspannend als zijn games, dus dit advies houdt op niet - wedstrijddagen ) . Om hem te houden van het raken van het veld honger , stel uw tiener eet een kleine snack , zoals een stuk fruit , ongeveer een uur voor de praktijk .
Voordat Practice

Een vettige hamburger en frietjes geeft niet uw tiener het saldo van - spierondersteunende en energierijk voedsel hij nodig heeft. Bereid hem een ​​evenwichtige maaltijd te eten in de uren voor de praktijk . Blatner suggereert vullen zijn bord met een kwart volle granen , een kwart magere eiwitten en een halve vruchten en groenten . De Academie voor Voeding en Diëtetiek was voorheen bekend als de American Dietetic Association . In een hand-out gepubliceerd in 2006 , en stelde voor pre -play maaltijden voor honkballers van een gepofte aardappel overgoten met chili , pindakaas en jam op volkoren brood of pizza gegarneerd met groenten . Als uw tiener houdt ervan om in plaats van te grazen gaan zitten voor een maaltijd , vul zakjes met noten , gesneden groenten , kaas stokken en fruit voor hem om snack op . Als hij niet zal eten fruit voor zijn pre - praktijk snack , kiezen voor iets licht en vol met koolhydraten voor energie , zoals pretzels .

Fluids

Het uitoefenen onder de hete zon , kan uw tiener gevaarlijk uitgedroogd zonder voldoende vocht te worden. Stress hem uit dat water is zo belangrijk voor zijn pre - praktijk voorbereiding als voedsel is . In feite , het water is de belangrijkste voedingsstof voor een voetballer , volgens de EN gids . Geef uw tiener een fles water die ten minste twee kopjes water en instrueer hem om het allemaal ongeveer twee uur te drinken voor de praktijk . Hij moet ook een volle fles water te drinken tussen de innings en ​​boren of wanneer er een breuk in de actie. Als zijn praktijk loopt langer dan een uur , pak hem een ​​sportdrank en water. Volgens KidsHealth.org , na de 60 minuten merk , heeft een te oefenen kind opgebruikt zijn opslag van energie , en een sportdrank zal hem de impuls die hij nodig heeft.
Na Praktijk

Hij duwde zijn lichaam in het raken verder , lopen sneller en springt hoger dan ooit tevoren . Na honkbal praktijk , je tiener moet opnieuw betalen zijn lichaam voor zijn harde werken en aan te vullen zijn energie . MayoClinic.com suggereert een atleet een maaltijd eten die zowel eiwitten en koolhydraten in de twee uur na een training. Een uitgebalanceerd diner zal voldoen aan zijn behoeften . Maak hem een boterham met mager vlees en kaas , of vul een burrito met bonen , rijst en groenten . Als al het andere faalt , laat hem in een kom ontbijtgranen en melk met een kant van yoghurt of een stukje kaas . Hij nodig heeft om de vloeistoffen die hij heeft verloren via zweet te vervangen , dus zorg ervoor dat hij drinkt minstens twee kopjes water voordat je aan de slag krijgen van het gras vlekken uit zijn uniform.

Previous:

Next: