• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe je je puberdochter helpt haar gewicht in de gaten te houden

Je vindt je dochter prachtig zoals ze is, maar ze is gestrest en beschaamd over haar gewicht. Een paar kilo afvallen kan zelfvertrouwen verhogen, maar ouders moeten voorzichtig zijn om niet te beledigen of te kwetsen. Dit gevoelige onderwerp is een dilemma voor ouders die niet weten wat ze moeten zeggen en hoe bezorgd ze moeten zijn, aldus dr. Diane Neumark-Sztainer (Universiteit Minnesota). Maar er zijn zachte, positieve manieren om je dochter te helpen haar gewicht op peil te houden.

Stappenplan

1. Wees een voorbeeld: Sport regelmatig, eet gezond, vermijd alcohol, zoetigheden, fastfood. Eet salades, groenten, fruit – ook in restaurants. Beperk brood en dessert. Let op je woorden – obsessie met eigen gewicht beïnvloedt kinderen direct. Vermijd crashdieeten en pilletjes. Het veranderen van je eigen gewoontes, levensstijl en houding t.o.v. gewicht/zelfbeeld is de sleutel.
2. Kies gezond voedsel voor het hele gezin: Chips, frisdrank, ijs thuis halen = je tiener voor de val zetten. Vul de koelkast met gevarieerd fruit, groenten, mager vlees. Gezonde snacks: popcorn zonder vet, noten, fruit, volkoren. Eenvoudige stap: alle frisdranken, volle melk, ongedijnde sappen vervangen door water en calorievrije dranken.
3. Organiseer gezinsbeweging: Vooral met meerdere kinderen.>1/3 kinderen overgewicht/obesitas in 2010 (CDC). Vaste tijden voor hardlopen in park/baan. Parkeer ver achterin bij winkels/winkels. Maak spel van trap lopen ipv rol trap/lift. Moedig fietsen/wandelen naar school aan als veilig en haalbaar.
4. Geef de juiste tools: Springspullen, hulahoops, hantels, yogamatten, oefenvideo's. Alles wat thuis sporten aantrekkelijk maakt. Sportschool-lidmaatschap (als budget toelaat) kan een gezonde investering zijn met personal trainers, apparatuur, faciliteiten.