High - Calorie , Energie lunchpakket Ideeën voor Teen Boys

Teenage jongens hebben veel calorieën . HealthyChildren.org meldt dat tienerjongens raakte een groeispurt in het begin van de adolescentie en dat ze nodig hebben om ongeveer 2800 calorieën per dag te eten om te compenseren . Jongens die langer zijn of meer actieve zullen nog meer calorieën nodig hebben . Het is echter belangrijk om deze calorieën uit de juiste bronnen . Lunches en andere maaltijden moeten hun calorieën te krijgen van voeding - rijk voedsel met eiwitten , complexe koolhydraten en gezonde vetten .
Burrito

Veel tiener jongens houden van een goede burrito . Maak er een gezond , zodat uw tiener krijgt de voeding die hij nodig heeft , terwijl ook het verkrijgen van de calorieën die nodig is voor zijn energie niveaus . Kies een volkoren wrap voor een langzame afgifte van energie en laden met een kwaliteit eiwit , zoals mager rundvlees , bizons of kip . HelpGuide.org zegt tieners moeten 45 tot 60 gram eiwit per dag voor gezonde spieren te laten groeien . Voeg een gezonde vet om de burrito , zoals avocado , die veel calorieën voor energie zal voorzien . Skip toppings zoals zure room of kaas , die kunnen hebben verzadigde of transvetten . Veel groenten zoals paprika, uien , sla en tomaat toe te voegen aan het een complete maaltijd te maken.
Gezonde Pizza

Tieners houden van pizza , maar de meeste pizza's zijn niet goed voor hen. Pizza heeft ongezonde hoeveelheden kaas en vlees , en de korst bevat geraffineerde meel en suikers . U kunt uw tiener geven wat hij liefheeft in een meer gezonde versie . Kies een volkoren korst of maak er zelf vanaf nul . HealthyChildren.org zegt complexe koolhydraten zoals volkoren granen zijn essentieel voor energie voor kinderen en jongeren . Voeg een laag - suiker saus en top het met een laag - vet of zelfs veganistisch kaas. Veganistisch alternatieven Soja of moeren , en het bevat minder vet en hebben extra voedingsstoffen. Boven de pizza met veel groenten , zoals champignons , uien, paprika en zelfs broccoli . Hoe meer groenten die je kunt toevoegen , hoe meer vezels je tiener krijgt , die hem zal helpen om de bloedsuikerspiegel te reguleren en te handhaven energie niveaus .

Sandwich of Wikkel

Belegde broodjes en wraps zijn geweldig on-the -go voedsel voor uw actieve tiener , en je kunt ze laden met tal van heerlijke , voedzame voedingsmiddelen . Zoals altijd beginnen met het selecteren van een volkoren brood of wrap. Voeg magere eiwitten zoals gesneden kalkoen , rosbief , of ham en top met een gezonde vetten zoals avocado plakjes of een scheutje olijfolie . Hummus is een goede keuze voor een spreiding in plaats van vette mayonaise . Hummus heeft veel eiwitten en vezels , en het is van nature vetarm . Het is ook rijk aan ijzer, dat HelpGuide.org zegt jongens nodig hebben om hun groeiende organisaties te ondersteunen. Vul uw broodje of wrap met veel groenten , zoals paprika , sla, komkommers, tomaten en uien voor vezels en een verscheidenheid aan vitaminen en mineralen .
Stir Fry

Sla de ongezonde Chinese meeneem en maak een gezonde versie van het zelf voor de lunch . Laag diverse groenten over een bed van bruine rijst , gerst of zelfs quinoa , een eiwitrijk graan dat ook rijk aan vezels . Kies een regenboog van groenten voor een verscheidenheid aan vitaminen en mineralen , zoals rode pepers , gele maïs , groene broccoli en courgette , paars aubergine en witte uien . U kunt zelfs experimenteren met het toevoegen van fruit zoals mandarijnen of bosbessen. Het contrast zorgt voor een interessante smaak . Overslaan vette en zoute sauzen en kies een zelfgemaakte optie met olijfolie en kruiden zoals cayennepeper , gember en komijn . Experimenteren met een verscheidenheid aan kruiden voor verschillende smaakcombinaties .

Previous:

Next: