• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Hoe maak je een lunchpakket voor tieners

Kinderen helpen voedzaam eten tijdens de tienerjaren is een essentiële stap in het helpen van hen een gezonde levensstijl te ontwikkelen. Kinderen groeien snel tijdens de adolescentie , en een gezonde voeding is cruciaal voor hen te voorzien van de voedingsstoffen die ze nodig hebben . Deze fundamentele richtlijnen helpen u te voorzien van een gezonde lunch voor uw tiener - en zal helpen uw tiener ontwikkelen van de gezonde eetgewoonten die haar lange termijn ten goede zal komen . Zoals u lunches pakken voor uw tiener , in gedachten houden dat het beste dieet houdt variatie en gematigdheid . Kies een verscheidenheid van voedingsmiddelen uit elke voedselgroep om uw kind te geven de meest complete voeding .
Instructies
1

Begin met groenten , een essentieel onderdeel van een gezonde voeding . Tienermeisjes moeten hebben vier porties groenten per dag , en tiener jongens moeten vijf hebben . Dus probeer 1-2 porties in elke lunch te nemen. Een portie groenten is ongeveer een half kopje . Kiezen voor een verscheidenheid van groenten naar de meest complete nutritionele voordelen voor uw kind te krijgen . Groenten die groot zijn voor het verpakken onder andere wortelen , selderij , broccoli , spinazie en paprika . Als uw tiener meestal niet graag groenten, kunt u een kleine hoeveelheid licht slasaus of hummus toe voor de smaak.
2

Voeg minstens één portie fruit . Fruit is een hoofdbestanddeel van een gezond dieet , omdat het vol vitaminen , mineralen en vezels . Tienermeisjes moeten binnen drie porties per dag . Tiener jongens moeten streven naar vier porties . Een portie fruit is ongeveer een half kopje . Vruchten die gemakkelijk in te pakken zijn onder meer appels, sinaasappels , druiven , bosbessen en aardbeien .
3

Include zuivelproducten , zoals melk , magere yoghurt of kaas . Tiener meisjes en jongens moeten hebben 4-5 porties zuivel per dag , dus zorg ervoor dat een of twee porties in de lunch van uw tiener te nemen. Zuivelproducten zijn vooral van belang voor kinderen en jongeren , omdat de botten groeien snel tijdens de adolescentie , en calcium helpt bij de opbouw van sterke botten en helpt voorkomen botverlies later in het leven .
4

Kies volkoren producten voor de lunch van uw tiener . Volle granen zijn voedzamer en hebben meer vezels dan geraffineerde granen . Tienermeisjes moeten hebben ongeveer negen porties van granen per dag , terwijl de tienerjongens over 11. Twee sneetjes volkoren brood in een broodje zal twee porties van granen te bieden moet hebben. Andere gezonde keuzes zijn volkoren tortilla's , volkoren pasta , volkoren granen en havermout .
5

Zorg voor magere eiwitbronnen . Het lichaam heeft eiwitten op te bouwen , te onderhouden en te repareren weefsel. Tiener meisjes hebben twee tot drie porties eiwit per dag voor een totaal van zes gram . Tiener jongens moeten twee tot drie porties dat zeven gram totaal. Kalkoen of kip kan een goede keuze voor een broodje te zijn . Eieren, vis , noten en bonen zijn andere goede bronnen van eiwit .