Gezond eten bij het plannen van een zwangerschap
Goed eten is een van de belangrijkste dingen die je nu kunt doen om te zorgen voor een gezonde zwangerschap - en een gezonde baby.
Hier zijn enkele basistips om u op weg te helpen:
-
Eet een gebalanceerd dieet. Canada's voedselgids kan u helpen bij het plannen van gezonde maaltijden en snacks. Het geeft voorbeelden en toont de hoeveelheid voedsel die je elke dag nodig hebt. Voor hulp bij het maken van uw eigen gezonde eetplan, probeer de online tool “My Food Guide”. -
Eet wanneer je honger hebt en stop wanneer je verzadigd bent. Velen van ons hebben geleerd alles op ons bord te eten, maar dit kan leiden tot overeten. De beste manier om te weten hoeveel je moet eten, is door naar je lichaam te luisteren.
- Plan dagelijks drie maaltijden plus gezonde snacks. Door elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip maaltijden en gezonde snacks te eten, voel je je energieker en vermijd je ongezonde tussendoortjes. Tijdens elke maaltijd, mik op 1/2 bord groenten en fruit, 1/4 bord graanproducten, 1/4 bord vlees of alternatieven, en een portie melk of alternatieven.
- Kies gezonde vloeistoffen. Water en melk zijn goede opties. Kleine hoeveelheden 100% fruit- of groentesap zijn OK, maar je krijgt meer voeding en vezels door het eten van de hele vrucht of groente. Beperk cafeïne en suikerhoudende dranken zoals pop, slurp, en alles met het label 'drank' of 'drank'. Deze bevatten veel calorieën maar weinig voeding. Voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd, Health Canada raadt een maximale dagelijkse inname van cafeïne aan van niet meer dan 300 mg (gelijk aan 2 kopjes/500 ml koffie of 4 kopjes/1000 ml thee).
Om de beste voeding uit uw voedsel te halen en uw energieniveau op peil te houden, volg Canada's Food Guide. Dat betekent:
- Elke dag minstens één donkergroene en één oranje groente eten.
- Kiezen voor groenten en fruit vaker dan sap en bereid met weinig of geen toegevoegd vet, suiker, of zout.
- Minstens de helft van je graanproducten volkoren maken.
- Kiezen voor volkorenproducten met een lager vetgehalte, suiker of zout.
- Kiezen voor magere melk (magere, 1 of 2%).
- Het kiezen van vleesalternatieven zoals bonen, linzen en tofu vaak.
- Elke week minstens twee Food Guide-porties vis eten.
- Selecteren van mager vlees en alternatieven bereid met weinig of geen toegevoegd vet of zout.
Wist u? - Sommige deskundigen raden aan om drie maanden voordat je probeert zwanger te worden veranderingen in je levensstijl door te voeren, maar het is nooit te vroeg, of te laat.
Bronnen en links:
Canada's voedselgids
HealthLink BC:gezond eten
Health Canada:de verstandige gids voor een gezondheidszwangerschap
-
Als u een professionele verzorger, oppas of oppas bent die onlangs werk is kwijtgeraakt als gevolg van door de staat uitgegeven thuisblijf-bevelen en verschillende economische krachten die een rol spelen tijdens de coronaviruspandemie, bent u niet de -
Touwtje springen naar rijmpjes is een activiteit waar alle kinderen tijdens het spelen van kunnen genieten. Of ze nu na school in de achtertuin hangen of op zoek zijn naar een tijdverdrijf tijdens een zomervakantie, overweeg om kinderen voor te stell -
Begaafde kinderen hebben meer tijd nodig, niet minder Gids voor ouders over schoolplanning voor hoogbegaafde kinderen Ik dacht altijd dat schoolplanning gemakkelijker zou zijn voor hoogbegaafde studenten - totdat mijn eigen hoogbegaafde kinderen het
