Gezond eten bij het plannen van een zwangerschap
Goed eten is een van de belangrijkste dingen die je nu kunt doen om een gezonde zwangerschap – en een gezond baby – te waarborgen.
Hier zijn enkele basistips om je op weg te helpen:
Eet een gebalanceerd dieet. De Schijf van Vijf kan je helpen gezonde maaltijden en tussendoortjes te plannen. Het geeft voorbeelden en laat zien hoeveel voedsel je per dag nodig hebt. Voor hulp bij het maken van je eigen gezond voedingsplan, probeer het online hulpmiddel "Mijn Schijf van Vijf".Eet als je honger hebt en stop als je tevreden bent. Velen van ons zijn geleerd om onze bord leeg te eten, maar dat kan leiden tot overeten. De beste manier om te weten hoeveel je moet eten is om naar je lichaam te luisteren.
- Plan drie maaltijden plus gezonde tussendoortjes per dag. Maaltijden en gezonde tussendoortjes op ongeveer dezelfde tijden eten helpt je energetisch te voelen en ongezond tussendoor te voorkomen. Tijdens elke maaltijd, streef naar 1/2 bord groente en fruit, 1/4 bord graanproducten, 1/4 bord vlees of alternatieven, en een portie melk of alternatieven.
- Kies gezonde dranken. Water en melk zijn goede opties. Kleine hoeveelheden 100% fruit- of groentesap zijn OK, maar je krijgt meer voedingsstoffen en vezels door het hele fruit of de groente te eten. Beperk caffeïne en zoete dranken als frisdrank, slushpuppies, en alles met het label "drank" of "frisdrank". Deze hebben veel calorieën maar weinig voeding. Voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd adviseert Health Canada een maximum dagelijkse caffeïne-inname van niet meer dan 300 mg (gelijk aan 2 koppen/500 ml koffie of 4 koppen/1000 ml thee).
Om de beste voeding uit je voedsel te halen en je energieniveau op peil te houden, volg de Schijf van Vijf. Dat betekent:
- Elke dag minstens één donkergroene en één oranje groente eten.
- Vaker groente en fruit kiezen dan sap en bereiden met weinig of geen toegevoegd vet, suiker of zout.
- Minstens de helft van je graanproducten volkoren kiezen.
- Volkoren producten kiezen die lager in vet, suiker of zout zijn.
- Magerere melk (magere, 1% of 2%) selecteren.
- Vleesvervangers zoals bonen, linzen en tofu vaker kiezen.
- Minstens twee porties vis per week eten volgens de Schijf van Vijf.
- Mager vlees en alternatieven kiezen, bereid met weinig of geen toegevoegd vet of zout.
Wist je? - Sommige experts adviseren levensstijlveranderingen drie maanden voordat je begint met zwanger worden te proberen – maar het is nooit te vroeg of te laat.
Bronnen en Links:
Schijf van Vijf
HealthLink BC: Gezond eten
Health Canada: De Verstandige Gids voor een Gezonde Zwangerschap
-
Eerst komt liefde, dan huwelijk, dan komen… constante meningsverschillen over hoe de financiën te hanteren, wat je je kleuter te eten geeft en wie er nu precies de afwas heeft gedaan. Als je het gevoel hebt dat jij en je partner meer ruzie ma -
In tegenstelling tot flesvoeding of afzuigen, is het bijna onmogelijk te vertellen hoeveel melk je baby krijgt wanneer je borstvoedt - en of het voldoende is. Een signaal is good old-fashioned intuïtie. Ik kon altijd vertellen wanneer mijn dochter ee -
Ouder zijn is een van de moeilijkste banen ter wereld, en wat betere manier om die harde les aan jongeren te leren dan ze met de kop door de chaos te duwen? Dat gebeurde met een groep 11de-jaars leerlingen in een les genaamd Raising Healthy Children
