• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Calcium bij Tiener

Tiener hebben calcium nodig voor sterke botten en tanden en om later osteoporose te voorkomen. Tiener hebben bijna twee keer zoveel calcium nodig als jongere kinderen, maar de meeste krijgen er onvoldoende. Slechts één op de vier tienerjongens en minder dan één op de tien tienermeisjes consumeren voldoende calcium, volgens de National Institutes of Health.

Voordelen

Botten nemen meer calcium op tijdens de tienerjaren dan op welke leeftijd dan ook, volgens de American Academy of Pediatrics' Healthy Children website. Botten stoppen met calcium opnemen in vroege volwassenheid en beginnen dan geleidelijk calcium te verliezen. Voldoende calcium in de adolescentie helpt sterke botten ontwikkelen en verlaagt het risico op osteoporose later – een aandoening waarbij botten broos zijn en sneller breken. Calcium kan ook tanden beschermen tegen kies, volgens de NIH.

Behoefte

Mensen van 9 tot 18 jaar hebben 1.300 mg calcium per dag nodig, volgens de NIH. Dat is gelijk aan iets meer dan vier glazen melk. Melk en zuivelproducten leveren de meeste calcium in de VS, volgens HealthyChildren.org, maar tiener kunnen ook calcium krijgen uit andere zuivel, groenten, bonen en verrijkte producten.

Voldoende Calcium Krijgen

Tiener kunnen calcium krijgen via zuivelproducten: melk, kwark, kaas, hüttenkaas. Koken met zuivel (bijv. soep met melk in plaats van water) voegt calcium toe. Donkergroene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en paksoi hebben calcium, net als sojaproducten, bonen en blikvis. Veel producten zijn verrijkt met calcium, zoals graanproducten, sinaasappelsap en brood. Controleer het voedingswaarde-etiket voor de calciumhoeveelheid.

Beperkte Dieetten

Bij een beperkt dieet is voldoende calcium lastiger. Tiener met lactose-intolerantie kunnen kiezen voor laag-lactose of lactosevrije zuivel of kwark met live cultures, volgens KidsHealth.org. Vegetariërs die zuivel vermijden, kunnen calcium uit groenten en verrijkte producten halen. Als je je zorgen maakt over calciumtekort, spreek de kinderarts. Een arts of diëtist kan helpen met voedselkeuzes en bepalen of een supplement nuttig is.

Overige Gezonde Gewoontes

Voldoende calcium helpt sterke botten, maar is niet genoeg. Tiener hebben ook regelmatige lichamelijke activiteit nodig, vooral belastende activiteiten als hardlopen, dansen of basketbal. Zoutinname verminderen kan helpen calcium beter op te nemen, volgens HealthyChildren.org. Ten slotte moeten tiener tabak en alcohol vermijden – naast andere schadelijke effecten verminderen ze botmassa.