Calcium In Tieners

Tieners hebben calcium nodig voor sterke botten en tanden op te bouwen en te voorkomen dat later aandoeningen zoals osteoporose . Tieners moeten bijna twee keer zoveel calcium als jongere kinderen , maar de meeste niet genoeg krijgen van deze cruciale voedingsstoffen krijgen . Slechts één op de vier tienerjongens en minder dan een op de 10 tienermeisjes verbruiken genoeg calcium , volgens de National Institutes of Health .
Voordelen

Bones absorberen meer calcium tijdens de tienerjaren dan elke andere leeftijd , volgens aan de American Academy of Pediatrics ' Gezonde Kinderen website. Botten stoppen de opname van calcium in de vroege volwassenheid en dan beginnen aan calcium verliezen geleidelijk . Vervoer puberteit voldoende calcium helpt tieners sterke botten ontwikkelen en vermindert het risico dat zij later osteoporose , een aandoening waarbij de botten zwak en gemakkelijker te doorbreken . Calcium Ook tanden te beschermen tegen verval , volgens de National Institutes of Health .
Eisen

Mensen leeftijden 9-18 behoefte 1.300 mg calcium per dag , volgens de National Institutes of Health. Dat is gelijk aan iets meer dan vier glazen melk . Melk en melkproducten bieden het grootste deel van het calcium dat inwoners van de VS verbruiken , volgens HealthyChildren.org , maar tieners kunnen ook calcium krijgen van andere zuivelproducten , groenten, bonen en verrijkte voedingsmiddelen .

Het krijgen van voldoende calcium

tieners kunnen calcium krijgen door het consumeren van zuivelproducten zoals melk, yoghurt , kaas en kwark . Koken met zuivelproducten, zoals door het maken van soep met melk in plaats van water , kan meer calcium toe te voegen aan het dieet van een tiener . Donkergroene bladgroenten zoals boerenkool , spinazie en paksoi hebben ook calcium, net als sojaproducten , bonen en ingeblikte vis . Tenslotte worden veel producten verrijkt met toegevoegde calcium , zoals ontbijtgranen , jus d'orange en brood. Controleer de Nutrition Facts label om te bepalen hoeveel calcium een levensmiddel .
Diëten

Het is moeilijker om voldoende calcium te krijgen als je een beperkt dieet . Tieners die lactose- intolerant kan lage - lactose en lactosevrije zuivelproducten kiezen of eet yoghurt die levende en actieve culturen heeft volgens KidsHealth.org . Vegetariërs die zuivelproducten voorkomen kan calcium uit groenten en verrijkte voedingsmiddelen . Als u bang bent dat uw tiener krijgt niet genoeg calcium bent , spreek met haar kinderarts . Een arts of voedingsdeskundige kan u helpen uw tiener kiest gezond voedsel en bepalen of ze zou profiteren van een calcium supplement .
Andere Gezonde Gewoonten

Het krijgen van voldoende calcium helpt bij de opbouw van sterke botten , maar het is niet genoeg. Tieners moeten ook regelmatige fysieke activiteit , vooral het gewicht beïnvloeden activiteiten zoals hardlopen , dansen of basketbal te krijgen . Het verminderen van hun zoutinname kan ook helpen tieners absorberen calcium beter , volgens HealthyChildren.org . Ten slotte moet tieners tabak en alcohol te vermijden - samen met hun andere schadelijke effecten op het lichaam , deze stoffen te verminderen botmassa

.

Previous:

Next: