• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Moet ik aankomen?

"Ik wil hockeyen, zoals ik deed op de middelbare school, maar nu ik op de middelbare school zit, de andere jongens zijn dikker geworden en ik niet. Wat kan ik doen?"

"Al mijn vrienden hebben brede schouders en zien eruit alsof ze gewichtheffen. Wat ik ook doe, Ik zie er gewoon mager uit. Wat kan ik doen?"

"Het is niet zo dat ik veel wil aankomen, maar ik wil eruit zien alsof ik wat rondingen heb, zoals de meisjes die ik op tv zie. Wat kan ik doen?"

Veel tieners denken dat ze te mager zijn, en vraag me af of ze er iets aan moeten doen.

Waarom willen mensen aankomen?

Enkele van de redenen die mensen geven om aan te willen komen zijn:

Ik ben bang dat er iets mis is met mij. Als u wilt aankomen omdat u denkt een medisch probleem te hebben, praat met uw arts. Hoewel bepaalde gezondheidsproblemen ertoe kunnen leiden dat iemand ondergewicht heeft, de meeste van hen hebben andere symptomen dan magerheid, zoals buikpijn of diarree. Dus het is waarschijnlijk dat als een medisch probleem je mager maakt, je zou je waarschijnlijk niet lekker voelen.

Ik maak me zorgen omdat al mijn vrienden het hebben ingevuld en ik niet. Veel jongens en meisjes zijn mager tot ze in de puberteit komen. De veranderingen die gepaard gaan met de puberteit omvatten gewichtstoename en, bij jongens, bredere schouders en meer spiermassa.

Omdat iedereen een ander schema heeft, sommige van je vrienden zijn misschien begonnen met invullen toen ze nog maar 8 jaar oud waren (als het meisjes zijn) of 9 (als het jongens zijn). Maar voor sommige normale kinderen, puberteit begint mogelijk pas op 12 of later voor meisjes en 14 of later voor jongens. En wanneer je in de puberteit komt, het kan 3 of 4 jaar duren voordat u zich volledig heeft ontwikkeld en al het gewicht en de spiermassa heeft bereikt die u als volwassene zult hebben.

Sommige mensen ervaren wat een vertraagde puberteit wordt genoemd. Als je een van deze "laatbloeiers bent, "Misschien merkt u dat sommige familieleden van u zich laat ontwikkelden, te. De meeste tieners die de puberteit hebben uitgesteld, hoeven niets te doen; ze zullen zich uiteindelijk normaal ontwikkelen - en dat geldt ook voor gewichtstoename en spieren. Als u zich zorgen maakt over een vertraagde puberteit, Hoewel, praat met uw arts.

Ik heb altijd al een bepaalde sport willen spelen; nu weet ik niet of ik het kan. Veel mensen houden van een sport op de lagere school of middelbare school - en bevinden zich later op de bank wanneer hun teamgenoten zich sneller ontwikkelen. Als je jezelf altijd al hebt voorgesteld om te voetballen, het kan moeilijk zijn als je lichaam niet lijkt te willen meten. Het kan zijn dat je moet wachten tot je lichaam door de puberteit gaat voordat je kunt voetballen in het varsity-team.

Een andere optie om te overwegen is om je ambities over te hevelen naar een andere sport. Als je de snelste verdedigende speler van je middelbare schoolvoetbalteam was, maar nu lijkt het erop dat je lichaamstype lang en slank is, misschien is atletiek iets voor jou. Veel volwassenen vinden dat de sporten waar ze het meest van houden, de sporten zijn die het beste bij hun lichaamstype passen.

Ik haat gewoon hoe ik eruit zie! Ontwikkelen kan al moeilijk genoeg zijn zonder de druk om perfect te zijn. Je lichaam verandert (of verandert niet), het lichaam van je vrienden verandert (of niet), en jullie besteden allemaal veel tijd aan het opmerken. Het is gemakkelijk om jezelf en anderen te beoordelen op basis van uiterlijk. Soms, het kan voelen alsof het leven een soort schoonheidswedstrijd is!

Je lichaam is van jou, en hoe frustrerend het ook mag lijken om mee te beginnen, er zijn bepaalde dingen die je niet kunt versnellen of veranderen. Maar er is één ding dat u kunt doen om te helpen:werk om uw lichaam gezond te houden, zodat u goed kunt groeien en ontwikkelen. Eigenwaarde kan hierbij een rol spelen, te. Mensen die leren van hun lichaam te houden en het te accepteren voor wat ze zijn, dragen zichzelf goed en stralen een soort zelfvertrouwen uit waardoor ze er aantrekkelijk uitzien.

Als je problemen hebt met je lichaamsbeeld, praat over hoe je je voelt met iemand die je leuk vindt en vertrouwt die het heeft meegemaakt - misschien een ouder, dokter, raadgever, trainer, of leraar.

Pagina 1

Het is de groei, Niet de winst

Wat je reden ook is om aan te willen komen, hier is een simpel feit:de meerderheid van de tieners heeft geen reden - medisch of anderszins - om te proberen aan te komen. Een inspanning als deze zal in het beste geval gewoon niet werken en in het slechtste geval je lichaamsvet verhogen, waardoor u risico loopt op gezondheidsproblemen.

Dus focus op sterk worden, niet aankomen. Je lichaam gezond en fit houden zodat het goed groeit, is een belangrijk onderdeel van je werk als tiener. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om dit te helpen gebeuren:

Maak van voeding jouw missie. Je vrienden die willen afvallen eten meer salades en fruit. Hier is een verrassing:dat zou jij ook moeten doen. U kunt meer voor uw lichaam doen door een verscheidenheid aan gezonder voedsel te eten in plaats van te proberen in te pakken door uzelf te dwingen veel ongezond vetrijk voedsel te eten, voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte. Kansen zijn, jezelf proberen te forceren zal je toch niet helpen om aan te komen, en als je dat doet, je zult meestal alleen maar overtollig lichaamsvet krijgen.

Het eten van een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen, tijd maken voor regelmatige maaltijden en snacks, en alleen eten totdat je vol zit, geeft je lichaam de beste kans om gezond te blijven, omdat het de brandstof en voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft.

Goede voeding hoeft niet ingewikkeld te zijn. Hier zijn enkele eenvoudige tips:

• Eet veel groenten en fruit.
• Kies voor volkoren granen.
• Eet elke dag ontbijt.
• Eet gezonde tussendoortjes.
• Beperk minder voedzaam voedsel, zoals chips en frisdrank.

Goed eten op dit punt in je leven is om vele redenen belangrijk. Goede voeding is een belangrijk onderdeel van normale groei en ontwikkeling. Het is ook verstandig om nu goede eetgewoonten te leren - ze zullen een tweede natuur worden, die u zullen helpen gezond en fit te blijven zonder er zelfs maar aan te denken.

pagina 2

Gezonde gewoonten zijn belangrijk

Blijf doorgaan. Een andere manier om uw lichaam gezond te houden, is door lichaamsbeweging in uw routine op te nemen. Dit kan wandelen naar school zijn, frisbee spelen met je vrienden, of helpen met wat huishoudelijke klusjes. Of je kunt ervoor kiezen om te sporten in een sportschool of met een sportteam.

Een goede vuistregel voor de hoeveelheid lichaamsbeweging tijdens de tienerjaren:probeer elke dag minstens 60 minuten matige tot krachtige lichamelijke activiteit te krijgen.

Krachttraining, als het veilig is gedaan, is een gezonde manier van sporten, maar het zal je niet noodzakelijkerwijs ophopen. Vooral jongens worden tijdens de puberteit gespierder, maar puberteit is geen garantie dat je een covermodel wordt voor Spier en fitness over een paar jaar - sommige mensen hebben gewoon niet het soort lichaamstype om dit te laten gebeuren. Onze genen spelen een belangrijke rol bij het bepalen van ons lichaamstype. Volwassen lichamen zijn er in allerlei soorten en maten, en sommige mensen blijven hun hele leven slank, wat ze ook doen.

Als je de puberteit hebt bereikt, de juiste hoeveelheid krachttraining zal je spieren helpen sterker te worden en meer uithoudingsvermogen te hebben. En, zodra een jongen de puberteit heeft bereikt, goede gewichtstraining kan hem helpen op te bouwen, als dat het doel is. Meisjes kunnen baat hebben bij krachttraining, te, maar ze zullen niet zo groot worden als jongens.

Zorg ervoor dat u werkt met een gecertificeerde trainer of een andere gekwalificeerde volwassene die u kan laten zien hoe u het moet doen zonder uzelf te verwonden.

Krijg de magere op supplementen. Denk je erover om iets uit een blikje te drinken of een pil te nemen om je 's nachts op te peppen? Raad eens:supplementen of pillen die dit soort beloften doen, zijn op zijn best weggegooid geld en in het slechtste geval mogelijk schadelijk voor uw gezondheid.

De beste manier om de brandstof te krijgen die je nodig hebt om spieren op te bouwen, is door goed te eten. Voordat u een supplement neemt, al is het maar een vitaminepil, praat met uw arts.

Slaap je weg naar verbluffend. Slaap is een belangrijk onderdeel van normale groei en ontwikkeling. Als je genoeg krijgt, je hebt de energie om je groei te voeden. Je lichaam is aan het werk terwijl het slaapt - zuurstof gaat naar de hersenen, groeihormonen komen vrij, en je botten blijven zich ontwikkelen, ook als je aan het rusten bent.

Focus op je goed voelen. Het kan helpen om te weten dat uw lichaam de komende maanden en jaren waarschijnlijk zal veranderen. Weinigen van ons zien eruit zoals toen we 15 waren toen we 25 waren. Maar het is ook belangrijk om te beseffen dat een goed gevoel over jezelf je aantrekkelijker kan maken voor anderen, te.