• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Moet Ik Aankomen In Gewicht?

"Ik wil hockeyen, zoals ik deed op de middenschool, maar nu ik op de middenschool zit, hebben de andere jongens zich opgebouwd en ik niet. Wat kan ik doen?"

"Al mijn vrienden hebben brede schouders en lijken alsof ze gewichten tillen. Wat ik ook doe, ik zie er maar mager uit. Wat kan ik doen?"

"Het is niet dat ik veel wil aankomen, maar ik zou graag willen lijken alsof ik wat kurven heb, zoals de meisjes die ik op tv zie. Wat kan ik doen?"

Veel tieners denken dat ze te mager zijn en vragen zich af of ze er iets aan moeten doen.

Waarom Willen Mensen Aankomen?

Enkele van de redenen die mensen geven voor het willen aankomen zijn:

Ik ben bang dat er iets mis is met me. Als je wilt aankomen omdat je denkt dat je een medisch probleem hebt, praat met je huisarts. Hoewel bepaalde gezondheidsaandoeningen een persoon kunnen laten afvallen, hebben de meeste er andere symptomen dan magerheid, zoals maagpijn of diarree. Het is dus waarschijnlijk dat als een medisch probleem je mager maakt, je je waarschijnlijk niet goed voelt.

Ik ben bang omdat al mijn vrienden zijn opgevuld en ik niet. Veel jongens en meisjes zijn mager tot ze de puberteit ingaan. De veranderingen die met de puberteit komen, omvatten gewichtstoename en, bij jongens, bredere schouders en verhoogde spiermassa.

Omdat iedereen op een ander schema zit, kunnen sommige van je vrienden al op 8-jarige leeftijd (als ze meisjes zijn) of 9-jarige leeftijd (als ze jongens zijn) beginnen op te vullen. Maar voor sommige gewone kinderen begint de puberteit pas op 12 of later voor meisjes en 14 of later voor jongens. En wanneer je de puberteit ook begint, kan het 3 of 4 jaar duren voordat je volledig ontwikkeld bent en al het gewicht en de spiermassa hebt die je als volwassene zult hebben.

Sommige mensen ervaren wat vertraagde puberteit heet. Als je een van deze "late bloomers" bent, kan je merken dat sommige familieleden ook laat ontwikkelden. Meeste tieners met vertraagde puberteit hoeven niets te doen; ze zullen uiteindelijk normaal ontwikkelen — en dat omvat gewicht en spieren aankomen. Als je je zorgen maakt over vertraagde puberteit, praat met je huisarts.

Ik heb altijd een bepaalde sport willen beoefenen; nu weet ik niet of ik kan. Veel mensen leren een sport liefhebben op de basisschool of middenschool — en vinden zich later op de bank weer als hun teamgenoten sneller ontwikkelen. Als je je altijd hebt voorgesteld voetbal te spelen, kan het lastig zijn als je lichaam niet lijkt mee te gaan. Je moet misschien wachten tot je lichaam door de puberteit gaat voordat je varsity voetbal kunt spelen.

Een andere optie om te overwegen is je ambities te verleggen naar een andere sport. Als je de snelste verdediger was op je middenschool voetbalteam maar nu lijkt je lichaamstype lang en mager, misschien is atletiek iets voor je. Veel volwassenen ontdekken dat de sporten die ze het meest liefhebben, die zijn die het beste bij hun lichaamstype passen.

Ik haat gewoon hoe ik eruitzie! Ontwikkelen kan zeker lastig genoeg zijn zonder de druk om perfect te zijn. Je lichaam verandert (of niet), je vrienden hun lichamen veranderen (of niet), en jullie besteden veel tijd aan kijken. Het is gemakkelijk om zowel jezelf als anderen te beoordelen op basis van uiterlijk. Soms voelt het alsof het leven een soort schoonheidswedstrijd is!

Je lichaam is van jou, en zo frustrerend het ook kan lijken om te beginnen, zijn er bepaalde dingen die je niet kunt versnellen of veranderen. Maar er is één ding dat je kunt doen om te helpen: Werkn aan je lichaam gezond te houden zodat het kan groeien en zich goed kan ontwikkelen. Zelfvertrouwen speelt hier ook een rol. Mensen die leren hun lichaam te liefhebben en te accepteren voor wat ze zijn, dragen zich goed en stralen een soort zelfvertrouwen uit dat hen aantrekkelijk maakt.

Als je problemen hebt met je lichaamsbeeld, praat over hoe je je voelt met iemand die je leuk vindt en vertrouwt en die er doorheen is — misschien een ouder, huisarts, counselor, coach of leraar.

Het Gaat Om Groei, Niet Om Aankomen

Ongeacht wat je reden is om te willen aankomen, hier is een simpel feit: De meerderheid van tieners heeft geen reden — medisch of anders — om te proberen aan te komen in gewicht. Een poging hiertoe zal op het beste gewoon niet werken en op het ergst je lichaamsvet verhogen, wat je een risico op gezondheidsproblemen geeft.

Dus focus op sterk worden, niet op aankomen. Je lichaam gezond en fit houden zodat het goed groeit is een belangrijk deel van je taak als tiener. Hier zijn dingen die je kunt doen om dit te helpen:

Maak voeding je missie. Je vrienden die willen afvallen eten meer salades en fruit. Hier is een verrassing: Jij ook. Je kunt meer voor je lichaam doen door een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen te eten in plaats van te proberen gewicht aan te zetten door je gedwongen veel ongezond hoog-vet, hoog-suiker voedsel te eten. De kans is groot dat gedwongen voeden je niet helpt aankomen, en als het wel lukt, krijg je voornamelijk overmatig lichaamsvet.

Een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen eten, tijd maken voor regelmatige maaltijden en tussendoortjes, en alleen eten tot je vol bent geeft je lichaam de beste kans om gezond te blijven terwijl het de brandstof en nutriënten krijgt die het nodig heeft.

Goede voeding hoeft niet ingewikkeld te zijn. Hier zijn een paar simpele tips:

• Eet veel groenten en fruit.
• Kies volkoren granen.
• Eet elke dag ontbijt.
• Eet gezonde tussendoortjes.
• Beperk minder voedzame voedingsmiddelen, zoals chips en frisdrank.

Op dit moment in je leven goed eten is belangrijk om veel redenen. Goede voeding is een sleuteldeel van normale groei en ontwikkeling. Het is ook slim om nu goede eetgewoontes te leren — ze worden tweede natuur, wat je helpt gezond en fit te blijven zonder erover na te denken.

Gezonde Gewoontes Tellen

Blijf bewegen. Een andere manier om je lichaam gezond te houden is om oefening in je routine te verwerken. Dit kan lopen naar school, frisbee spelen met vrienden, of helpen met huishoudelijke klusjes. Of je kunt kiezen om te trainen in een sportschool of met een sportteam.

Een goede richtlijn voor hoeveelheid oefening tijdens de tienertijd: Probeer minimaal 60 minuten matige tot hevige lichamelijke activiteit per dag te krijgen.

Krachttraining, veilig uitgevoerd, is een gezonde manier om te oefenen, maar het zal je niet per se opbouwen. Jongens vooral worden spierlijker tijdens de puberteit, maar puberteit is geen garantie dat je in een paar jaar een covermodel voor Muscle & Fitness wordt — sommige mensen hebben gewoon niet het lichaamstype waarvoor dit gebeurt. Onze genen spelen een belangrijke rol in het bepalen van ons lichaamstype. Volwassen lichamen komen in alle verschillende vormen en maten, en sommige mensen blijven hun hele leven mager, wat ze ook doen.

Als je de puberteit hebt bereikt, zal de juiste hoeveelheid krachttraining helpen dat je spieren sterker worden en meer uithoudingsvermogen krijgen. En, zodra een jongen de puberteit heeft bereikt, kan juist gewichtstraining hem helpen op te bouwen, als dat het doel is. Meisjes kunnen ook baat hebben bij krachttraining, maar ze zullen niet opbouwen zoals jongens.

Zorg ervoor dat je werkt met een gecertificeerde trainer of andere gekwalificeerde volwassene die je kan laten zien hoe je het veilig doet.

Ontdek de waarheid over supplementen. Denk je aan iets drinken uit een blikje of een pil nemen om je overnachting buff te maken? Raad eens: Supplementen of pillen die beloftes als deze maken zijn op het beste geldverspilling en op het ergst potentieel schadelijk voor je gezondheid.

De beste manier om de brandstof te krijgen die je nodig hebt om spieren te bouwen, is goed eten. Voordat je enig supplement inneemt, zelfs als het maar een vitaminepil is, praat met je huisarts.

Slaap je mooi. Slaap is een belangrijk onderdeel van normale groei en ontwikkeling. Als je er genoeg krijgt, heb je de energie om je groei te brandstoffen. Je lichaam is aan het werk terwijl het slaapt — zuurstof beweegt naar de hersenen, groeihormonen worden vrijgemaakt, en je botten ontwikkelen zich door, zelfs terwijl je rust.

Focus op je goed voelen. Het kan helpen om te weten dat je lichaam waarschijnlijk in de komende maanden en jaren gaat veranderen. Weinig van ons zien eruit als we deden op 15-jarige leeftijd toen we 25 zijn. Maar het is ook belangrijk om te beseffen dat je je goed voelen je aantrekkelijker voor anderen kan maken.