5 manieren om een gezond gewicht te bereiken
Dieetten zijn niet de weg om af te vallen. Dat is omdat ze tijdelijke eetpatronen creëren – en dus tijdelijke resultaten. Meeste dieeters krijgen alle verloren gewicht terug als ze terugkeren naar hun oude eetgewoontes.
Wat is dan de beste manier om overgewicht kwijt te raken? Creëer een nieuwe normaal!
Afvallen is het meest succesvol als mensen hun gewoontes veranderen, oude ongezonde vervangen door nieuwe gezonde gedragingen. Hier zijn 5 manieren om dat te laten gebeuren:
- Sporten. Regelmatige fysieke activiteit verbrandt calorieën en bouwt spieren op – beide helpen je er goed uit te zien en je goed te voelen en gewicht te behouden. De hond uitlaten, naar school fietsen, en andere dingen die je dagelijkse activiteitsniveau verhogen, maken allemaal verschil. Als je meer calorieën wilt verbranden, verhoog de intensiteit van je workout en voeg krachtoefeningen toe om spieren op te bouwen. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs als je niet sport.
- Verminder schermtijd. Mensen die veel tijd voor schermen doorbrengen, hebben meer kans op overgewicht. Stel redelijke limieten voor de tijd die je besteedt aan TV kijken, gamen, en computers/telefoons/tablets gebruiken niet gerelateerd aan schoolwerk. Zorg dat je elke dag voldoende tijd voor sport en voldoende slaap apart zet.
- Let op portievertekering. Grote porties stapelen extra calorieën op die gewichtstoename veroorzaken. Zoete dranken, zoals frisdranken, sappen, en sportdranken, zijn lege calorieën die ook bijdragen aan obesitas. Kies dus kleinere porties (of deel restaurantporties) en drink water of halfvolle melk in plaats van frisdrank.
- Eet 5 porties fruit en groente per dag. Fruit en groente zijn meer dan alleen vitamines en mineralen. Ze zitten ook vol vezels, wat betekent dat ze je vullen. En als je je opvult met fruit en groente, ben je minder geneigd te overeten.
- Sla het ontbijt niet over. Ontbijt start je metabolisme, verbrandt calorieën vanaf het begin en geeft je energie om meer te doen over de dag. Mensen die ontbijt overslaan, voelen zich vaak zo hongrig dat ze later meer eten. Dus ze krijgen meer calorieën dan als ze ontbijt hadden gegeten. Feitelijk hebben mensen die ontbijt overslaan vaker een hogere BMI dan mensen die wel ontbijten.
-
Eerst Het Belangrijkste: Als je verdacht iemand te verdrinken, waarschuw een reddingswachter en bel om hulp. Verspil geen tijd. Redden is maar half het werk. Iemand die verdonken is of water heeft ingeslikt herstellen is de andere helft, en even bela -
Het is niet zo lang geleden dat ouders veel regels kregen over wanneer hun baby bepaalde voedels mocht eten. Nieuw onderzoek toont echter dat ouders zich niet zo hoeven te richten op welk voedsel op welke leeftijd geïntroduceerd mag worden. Hoewel de -
Door Jenn Choi Of je nu nieuw bent in het IEP (Individueel Educatief Programma) proces of je een nieuw schooljaar begint, het IEP kan voelen als een intimiderend document dat veel ouders van kids met speciale leerbehoeften verward en overweldigt. Me
