5 manieren om een gezond gewicht te bereiken
Diëten zijn niet de manier om af te vallen. Dat komt omdat ze tijdelijke eetpatronen creëren - en, daarom, tijdelijke resultaten. De meeste lijners winnen verloren gewicht terug wanneer ze teruggaan naar hun oude eetgewoonten.
Dus wat is de beste manier om overtollig gewicht te verliezen? Creëer een nieuw normaal!
Gewichtsverlies heeft de meeste kans van slagen als mensen hun gewoontes veranderen, oude vervangen, ongezonde met nieuwe, gezond gedrag. Hier zijn 5 manieren om dat voor elkaar te krijgen:
- Oefening. Regelmatige lichaamsbeweging verbrandt calorieën en bouwt spieren op - beide helpen je er goed uit te zien en je goed te voelen en op gewicht te blijven. De gezinshond uitlaten, naar school fietsen, en andere dingen doen die uw dagelijkse activiteitsniveau verhogen, kunnen allemaal een verschil maken. Als je meer calorieën wilt verbranden, verhoog de intensiteit van je training en voeg wat krachtoefeningen toe om spieren op te bouwen. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, ook als je niet aan het sporten bent.
- Schermtijd verkorten . Mensen die veel tijd voor schermen doorbrengen, hebben meer kans op overgewicht. Stel redelijke limieten in voor de hoeveelheid tijd die u aan tv-kijken besteedt, Videogames spelen, en het gebruik van computers, telefoons, en tablets die niets met schoolwerk te maken hebben. Zorg ervoor dat u voldoende tijd vrijmaakt om elke dag te sporten en voldoende slaap te krijgen.
- Pas op voor portievervorming. Grote porties stapelen zich op extra calorieën die gewichtstoename veroorzaken. Suikerhoudende dranken, zoals frisdrank, sap drankjes, en sportdranken, zijn lege calorieën die ook bijdragen aan obesitas. Kies dus voor kleinere porties (of deel restaurantporties) en ga voor water of magere melk in plaats van frisdrank.
- Eet 5 porties fruit en groenten per dag. Groenten en fruit gaan over meer dan alleen vitamines en mineralen. Ze zitten ook boordevol vezels, wat betekent dat ze je vullen. En als je fruit en groenten vult, je hebt minder kans om te veel te eten.
- Sla het ontbijt niet over. Ontbijt stimuleert je stofwisseling, calorieën verbranden vanaf het begin en je energie geven om meer te doen gedurende de dag. Mensen die het ontbijt overslaan, hebben vaak zo'n honger dat ze later meer eten. Ze krijgen dus meer calorieën binnen dan wanneer ze zouden ontbijten. In feite, mensen die het ontbijt overslaan hebben doorgaans een hogere BMI dan mensen die ontbijten.
-
Nog 10 minuten? Waar is mijn beer? Mag ik een glas water? Als dit je bekend in de oren klinkt, weet je dat kinderen de neiging hebben om ruzie te maken als ze naar bed gaan, zelfs als ze moe zijn. Dat is de reden waarom het de moeite waard is om een -
Hebben de stofkonijntjes zich thuis gemaakt, niet alleen onder je bed, maar ook op je profiel? Gebruik deze tijd om uw informatie op Care.com op te schonen, zodat uw profiel opvalt. Hier zijn tips om te helpen. 1) Upload een nieuwe foto Als je nog -
Gezwollen borsten, onontkoombare stemmingswisselingen, aambeien, bloedingen en extreme vermoeidheid - dit zijn slechts enkele van de vele geneugten na de geboorte die een nieuwe moeder kan ervaren. Hoewel uw arts u voor de meeste hiervan heeft gewaar
