• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Zijn detox-dieetten veilig?

Wat is een detox-dieet?

De naam klinkt geruststellend – iedereen weet dat alles wat toxisch is, slecht voor je is. Plus, deze dieetten moedigen je aan om natuurlijke voeding te eten en bevatten veel water en groenten – alle dingen die je weet dat goed voor je zijn. Je hoort over beroemdheden die op detox-dieetten gaan, en mensen die in drugs- of alcoholrevalidatie gaan, worden gezegd te 'detoxen'. Zou een detox-dieet dan niet een goed plan zijn?

Eigenlijk niet. Net als veel andere hype-dieetten, kunnen detox-dieetten schadelijke bijwerkingen hebben, vooral voor tieners.

Een toxine is een chemische stof of gif die bekende schadelijke effecten op het lichaam heeft. Toxines kunnen uit voedsel of water komen, uit chemicaliën die gebruikt worden om voedsel te kweken of te bereiden, en zelfs uit de lucht die we inademen. Onze lichamen verwerken die toxines door organen als de lever en nieren en scheiden ze uit in de vorm van zweet, urine, en ontlasting.

Hoewel detox-dieet theorieën niet wetenschappelijk bewezen zijn, geloven aanhangers dat toxines niet altijd goed ons lichaam verlaten tijdens afvalstoffeneliminatie. Ze denken dat toxines in onze spijsverterings-, lymfe-, en maag-darmsystemen, alsook in onze huid en haar rondhangen, wat problemen veroorzaakt zoals moeheid, hoofdpijn, en misselijkheid.

Het basisidee achter detox-dieetten is om tijdelijk bepaalde voedingsmiddelen op te geven die gedacht worden toxines te bevatten. Het idee is om het lichaam te zuiveren en te ontdoen van alle 'slechte' spullen. Maar de waarheid is: het menselijk lichaam is ontworpen om zichzelf te zuiveren.

Detox-dieetten variëren. Meeste bevatten een vorm van vasten: dat is, een paar dagen geen voedsel en dan geleidelijk bepaalde voedsel weer toevoegen. Veel van deze dieetten moedigen ook anale irrigaties of klysters aan om de 'darm te reinigen'. (Een klyster spoelt de rectum en dikke darm met water schoon.) Andere bevelen speciale thees of supplementen aan om het 'zuiveringsproces' te helpen.

Er zijn veel claims over wat een detox-dieet kan doen, van ziekten voorkomen en genezen tot meer energie of focus geven. Natuurlijk kan een dieet lager in vet en toegevoegde suikers en hoger in vezels veel mensen gezonder laten voelen. Maar aanhangers van detox-dieetten claimen dat dit komt door de eliminatie van toxines. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat deze dieetten het lichaam sneller van toxines ontdoen of dat de eliminatie van toxines je een gezonder, energetischer persoon maakt.

P

Waarnaar je moet uitkijken

Detox-dieetten zijn bedoeld om 'het systeem schoon te maken' maar veel mensen denken dat ze afvallen als ze deze dieetten proberen. Hier is de waarheid:

• Detox-dieetten worden niet aanbevolen voor tieners. Normale tieners hebben veel voedingsstoffen nodig – zoals voldoende calorieën en eiwitten om snelle groei en ontwikkeling te ondersteunen. Dus dieetten die vasten en streng voedselbeperking omvatten, zijn geen goed idee. Sommige sporten en fysieke activiteiten vereisen voldoende voedsel, en vasten levert niet genoeg brandstof om ze te ondersteunen. Om deze redenen kunnen detox-dieetten vooral riskant zijn voor tieners.
• Detox-dieetten zijn niet voor mensen met gezondheidsproblemen. Ze worden niet aanbevolen voor mensen met diabetes, hartziektes, of andere chronische aandoeningen. Detox-dieetten moeten vermeden worden als je zwanger bent of een eetstoornis hebt.
• Detox-dieetten kunnen verslavend zijn. Dat is omdat er een bepaald gevoel komt van het niet eten of een klyster hebben – voor sommigen is het alsof de kick die andere mensen krijgen van nicotene of alcohol. Dit kan een gevaarlijke verslaving worden die leidt tot gezondheidsproblemen, inclusief ernstige eetstoornissen, hartproblemen, en zelfs de dood.
• Detox-supplementen kunnen bijwerkingen hebben. Veel van de supplementen die tijdens detox-dieetten gebruikt worden, zijn eigenlijk laxantia, die ontworpen zijn om vaker op het toilet te gaan, en dat kan rommelig worden. Laxantia-supplementen zijn nooit een goed idee omdat ze dehydratie, mineraalbalansverstoringen, en spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken.
• Detox-dieetten helpen niet vet kwijt te raken. Mensen die enkele dagen vasten, kunnen ponden verliezen, maar het meeste is vocht en een deel kan spier zijn. Meeste mensen krijgen het verloren gewicht snel terug na afloop van het programma.
• Detox-dieetten zijn alleen voor korte termijn. Naast andere gezondheidsproblemen te veroorzaken, kan langdurig vasten het metabolisme van een persoon vertragen, wat het moeilijker maakt om gewicht te behouden of later af te vallen.

P

Eet goed en je lichaam doet de rest

Natuurlijk is het een geweldig idee om veel fruit en groenten te eten, veel vezels te krijgen, en water te drinken. Maar je moet ook zorgen dat je alle nutriënten krijgt die je nodig hebt uit andere voedingsmiddelen, inclusief eiwitten (uit bronnen als mager vlees, vis, eieren, en bonen) en calcium (uit voedingsmiddelen als halfvolle of magere melk of kwark).

Het menselijk lichaam is ontworpen om zichzelf te zuiveren. Je kunt helpen door een gevarieerd, gezond dieet te eten. Als je vragen hebt over detox-dieetten of je zorgen maakt over je gewicht, praat met je huisarts of een gediplomeerde diëtist.