• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

5 manieren om gewichtstoename in de zomer te verslaan

Als we aan de zomer denken, de meesten van ons denken buitenplezier. Dus het lijkt erop dat we in de zomer natuurlijk moeten afvallen - niet verdienen het.

In werkelijkheid, Hoewel, de zomer is niet alleen beachvolleybal en watersport. Veel zomeractiviteiten kunnen werken tegen onze inspanningen om op een gezond gewicht te blijven (kampvuur-s'mores en barbecues in de achtertuin, iedereen?). Het goede nieuws is dat het gemakkelijk is om problemen te voorkomen als we weten waar we op moeten letten.

Hier zijn 5 manieren om de gewichtstoename in de zomer te verslaan:

1. Ga aan de slag met doelen. Als we geen plan hebben, het is gemakkelijk om de zomer door te brengen van de bank naar de computer, met regelmatige stops bij de koelkast. Voorkom dit door een specifiek doel na te streven, zoals vrijwilligerswerk, een nieuwe vaardigheid onder de knie krijgen, of werken aan een baan. Zorg er wel voor dat u wat downtime plant, zodat u een beetje kunt ontspannen!
2. Houd je aan een schema. Met school uit, we verliezen onze dagelijkse routines. Als je geen specifieke baan of activiteit hebt om voor op te staan, het is gemakkelijk om laat te slapen, te veel tv kijken, en snack meer dan normaal. Zorg ervoor dat je zomerdagen wat structuur hebben - zoals elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan ​​en op vaste tijden eten. Plan activiteiten voor specifieke tijden, zoals sporten voor het ontbijt, bijvoorbeeld. Als je tijd over hebt, bied aan om een ​​paar avonden per week een diner te bereiden, zodat uw gezin samen van een maaltijd kan genieten.
3. Blijf bezig. Als we ons vervelen, het is gemakkelijk om in de val te lopen door niets te doen en dan weinig energie te hebben. Naast het helpen vermijden van de koekjestrommel, je dagen vullen met dingen om te doen kan je een gevoel van voldoening geven. Zeker als een droomvakantiebaan of geplande activiteit niet doorgaat. Beperk uw schermtijd - inclusief tv, computer, en videogames - tot niet meer dan 2 uur per dag (schrijf het in dat schema dat je hebt samengesteld!).
4. Versla de hitte. Laat de zomerhitte uw trainingsplannen niet in de wacht zetten. Verplaats je training naar binnen. Als een sportschool niet jouw scene is, probeer bowlen of een indoor klimmuur. Als je graag buiten bent, probeer lid te worden van een plaatselijk zwembad of verplaats een gewone hardloop- of voetbalwedstrijd naar de vroege ochtend of avond.
5. Bedenk wat (en hoe) jij eet. Zomer betekent picknicks en barbecues - activiteiten die draaien om een ​​onbeperkte spreiding van voedsel. Tempo jezelf. Overlaad je bord niet. Vermijd terug te gaan voor seconden en derde. Kies seizoensgebonden, gezond voedsel zoals vers fruit in plaats van veel suiker, vetrijke desserts. Maak bijpraten met familie en vrienden uw focus, niet het eten. Een andere goede tip voor eten in de zomer is om bevroren lekkernijen zoals ijs te beperken tot niet meer dan één keer per week.