• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

5 manieren om zomeraankomst te voorkomen

Als we aan zomer denken, denken de meesten van ons aan buitenplezier. Het lijkt alsof we van nature gewicht zouden verliezen in de zomer – niet aankomen.

In de praktijk is zomer niet alleen beachvolleybal en watersporten. Veel zomeractiviteiten werken tegen onze inspanningen om op een gezond gewicht te blijven (kampvuur s'mores en barbecues in de achtertuin, iemand?). Het goede nieuws is dat het makkelijk is om problemen te vermijden als we weten waar we op moeten letten.

Hier zijn 5 manieren om zomeraankomst te voorkomen:

1. Zet doelen. Zonder plan is het makkelijk om de zomer door te brengen van bank naar computer, met regelmatige stops bij de koelkast. Vermijd dit door een specifiek doel te stellen, zoals vrijwilligerswerk, een nieuwe skill leren, of een baan. Zorg wel voor downtime zodat je ook kunt ontspannen!
2. Houd je aan een schema. Met school uit, verliezen we onze dagelijkse routines. Als je geen specifieke baan of activiteit hebt om op te staan, is het makkelijk om late op te staan, te veel TV te kijken, en meer te snacken dan normaal. Zorg dat je zomerdagen structuur hebben – zoals elk dag op dezelfde tijd opstaan en op vaste tijden eten. Plan activiteiten op specifieke tijden, zoals sporten voor het ontbijt. Als je tijd over hebt, bied aan om een paar avonden per week te koken zodat jullie als gezin gezamenlijk aan tafel kunnen zitten.
3. Blijf bezig. Als we ons verveelen, is het makkelijk in een val te vallen van niets doen en dan laag energetisch te voelen. Naast helpen om de koekendoos te vermijden, geeft het vullen van je dagen met dingen om te doen een gevoel van voldoening. Dat is zeker waar als een droomzomerbaan of geplande activiteit niet doorgaat. Beperk je schermtijd – inclusief TV, computer, en videogames – tot maximaal 2 uur per dag (schrijf het in dat schema dat je gemaakt hebt!).
4. Versla de hitte. Laat de zomerhitte je sportplannen niet op schort liggen. Verplaats je workout naar binnen. Als een sportschool niet jouw ding is, probeer bowlen of een indoor klimmuur. Als je graag buiten bent, probeer een lokaal zwembad of verplaats een vaste hardloopsessie of voetbalwedstrijd naar vroege ochtend of avond.
5. Denk na over wat (en hoe) je eet. Zomer betekent picknicks en barbecues – activiteiten die draaien om een onbeperkt aanbod voedsel. Pas je tempo aan. Overlaad je bord niet. Vermijd tweede en derde schotels. Kies seizoensgebonden, gezonde voedingsmiddelen zoals vers fruit in plaats van hoge-suiker, hoog-vet desserts. Maak het oppikken met familie en vrienden je focus, niet het eten. Een ander goed zomertip is om bevroren snacks zoals ijs te beperken tot maximaal één keer per week.