Hoe gezonde snacks maken voor tieners

Als je kind maakt zijn weg door de tienerjaren , worden voorbereid op je kruidenierswinkelrekening omhoogschieten . Veel tieners lijken een bodemloze eetlust hebben en zijn altijd op jacht naar een snack. Lichaam van uw tiener heeft behoefte aan meer calorieën op dit punt in zijn leven dan in een andere tijd , volgens de American Academy of Pediatrics , dus het is belangrijk dat hij kiest gezonde snacks in plaats van suikerhoudende , vetrijke , lege calorieën snacks die tieners zijn vaak aangetrokken . Een tiener jongen heeft ongeveer 2800 calorieën per dag , gemiddeld , terwijl een tiener meisje moet rond 2200 , zegt de AAP . Die calorieën moet afkomstig zijn van een goed uitgebalanceerd dieet dat magere eiwitten , goede koolhydraten en gezonde vetten bevat .
Instructies
1

Giet uw tiener een glas magere melk en bieden hem een vetarm mueslireep dat is gemaakt met gedroogde vruchten , zaden en noten . Dit is perfect voor een on - the-go ontbijt , naschoolse snack of een hapje voor het slapengaan.
2

Stock uw keuken met verse vruchten die gemakkelijk te grijpen en te eten zijn , zoals appels , sinaasappels, mandarijnen , bananen, druiven en bosbessen . Geef fruit , zoals appels en peren , een eiwit boost door het verspreiden van een aantal pindakaas of amandel boter op hen. Houd ingeblikt fruit - verpakt in zijn eigen sap , niet in suikersiroop - . In uw voorraadkast , ook
3

Kopen bevroren fruit - zoals aardbeien , frambozen, bosbessen of perziken - te gebruiken voor het maken van uw tiener een gezonde smoothie . Mengen slechts enkele bevroren fruit met magere melk of amandelmelk voor een snelle en heerlijke zoete traktatie . U kunt ook plakjes zeer rijpe bananen invriezen , meng ze samen met een scheutje melk voor een romige , heerlijke smoothie . Laag - vet of magere bevroren yoghurt werkt geweldig voor smoothies , ook.
4

Was en snijd up verse groenten in de koelkast te bewaren, zoals wortelen, selderij , broccoli en paprika . Druiven tomaten of snijbonen kan werken voor deze , ook. Serveer deze groenten met vetarme dressing of een andere gezonde dip . Maak selderij aantrekkelijker door het toevoegen van enkele pindakaas of magere roomkaas .
5

Serveer je tiener sommige pretzels of gebakken tortilla chips met salsa of guacamole aan haar verlangen te voldoen voor iets hartig. Volkoren crackers gedoopt in zwarte bonen dip of gewoon popcorn kan de truc te doen .
6

Help uw tiener aan zijn dagelijkse zuivelcalcium eis door de opslag van uw koelkast met string kaas , blokjes kaas en een laag -fat yoghurt .
7

Houd sandwich ingrediënten bij de hand voor een gezonde snack , zoals volkoren brood , mager vlees en magere kaas plakjes.
8

Kook sommige eieren en bewaar ze in de koelkast voor uw tiener om zelf te eten of gehakt in een groene salade of tonijnsalade .

Previous:

Next:

  • 9 geweldige activiteiten voor introverte kinderen
    Als uw kind verlegen of introvert is, weet u dat het vinden van een geschikte buitenschoolse activiteit kan een uitdaging zijn. Bij populaire teamsporten kunnen ze rennen naar de heuvels, en naschoolse programmas kunnen meer angst veroorzaken dan wat
  • Scheidingsangst voor kinderen in de voorschoolse leeftijd
    Verlatingsangst bij het starten van de kleuterschool Het is normaal dat een kleuter zich angstig voelt wanneer ze in een nieuwe omgeving worden achtergelaten zonder mama of papa, wat verlatingsangst wordt genoemd. Het starten van de kleuterschool is
  • Wat u moet weten over buitenbaarmoederlijke zwangerschap
    Vrijwel elke keer dat uw arts het woord zwangerschap gebruikt met een bijvoeglijk naamwoord ervoor, dingen kunnen behoorlijk stressvol worden, vrij snel. Als je ooit merkt dat je de term ectopisch moet Googlen, je zult weten dat het in feite betekent