Hoe je gezonde snacks voor tieners maakt

Bereid je voor op een stijgende boodschappenrekening. Veel tieners lijken een bodemloze put te hebben en zijn altijd op zoek naar een snack. Het tienerlichaam heeft op dit moment meer calorieën nodig dan ooit, volgens de American Academy of Pediatrics. Het is cruciaal dat ze gezonde snacks kiezen in plaats van suikrige, vette, lege calorieën. Een tienerjongen heeft gemiddeld ~2800 kcal/dag nodig, een meisje ~2200 kcal. Die calorieën moeten komen uit een gebalanceerd dieet met mager eiwitten, goede koolhydraten en gezonde vetten.

Stappenplan

  1. Skimmed melk + mueslireep: Met gedroogd fruit, zaden, noten. Perfect voor ontbijt op stap, naschools of voor het slapen.
  2. Vers fruit klaarleggen: Appels, sinaasappels, mandarijnen, bananen, druiven, blauwe bessen. Appels/peren + pindakaas/amandelboter = extra eiwit. Blikfruit in eigen sap (geen siroop) in de voorraadkast.
  3. Bevroren fruit voor smoothies: Aardbeien, frambozen, blauwe bessen, perziken. Blend met skimmed melk of amandelmelk. Rijpe bevroren banaan + melk = romerige smoothie. Magere/0% vruchtenyoghurt werkt ook.
  4. Vers groente klaarsnijden: Wortelen, selderij, broccoli, paprika. Tomatietjes, sperziebonen. Serveer met magere ranchsaus of gezonde dip. Selderij aantrekkelijker met pindakaas of magere roomkaas.
  5. Zoute snacks met een twist: Zoutjes of gebakken tortillachips met salsa/guacamole. Volkoren crackers met zwarte bonen dip of natuurlijke popcorn.
  6. Zuivel voor calcium: Snoepkaas, kaasblokjes, magere kwark in de koelkast.
  7. Broodbeleg klaarzetten: Volkorenbrood, mager vlees, magere kaas.
  8. Kokte eieren: In de koelkast, klaar om te eten of in salade/tonijnsalade.

Previous:

Next:

  • Virale brief aan onbetrokken vaders: Waarom ben je er?
    Virale brief aan onbetrokken vaders: 'Waarom ben je er?'
    Voor veel moeders is het zwaarste aan ouderschap niet het gebrek aan slaap, de drukke planning of de eindeloze was; het is de enige persoon te zijn die verantwoordelijk is voor alles. Op vele manieren worden moeders nog steeds als de standaard ouders
  • 4 sleutels tot succes in een nanny-share baan
    4 sleutels tot succes in een nanny-share baan
    Denk je eraan om voor meerdere gezinnen in een share te werken? Doe je huiswerk goed: Nanny-shares en gedeelde verzorgingsregelingen kunnen aan diverse licentievereisten onderworpen zijn of verboden in bepaalde staten en jurisdicties. Onderzoek lokal
  • 16 ouders die er genoeg van hebben met de Elf on the Shelf
    16 ouders die er genoeg van hebben met de Elf on the Shelf
    Ah, de feestdagen. Een tijd voor gezellige avondjes bij het vuur. Cadeaus inpakken met een volwijnig glas rood wijn terwijl Dean Martin op de achtergrond zingt... En elke ochtend in een koude zweet opwaken omdat je, weer eens, vergeten bent de dingen