Hoe je een dieet kiest om tienermeisjes af te laten vallen
Zelfs als je dochter niet precies overgewicht heeft, zul je waarschijnlijk horen: "Ik wil afvallen." In de huidige lichaamsgerichte cultuur wordt het tienermeisje geconfronteerd met onrealistische verwachtingen en verleiding van crashdieeten die meer schade dan goed doen. Afvallen an sich is niet slecht, maar jouw doel als ouder is veilig afvallen zonder crashdieeten of pilletjes. Ongeacht lichaamstype kan een gezond dieet met caloriëntekentelling resultaten geven.
Stappenplan
- Tel calorieën: Begin niet met afvallen, maar help haar inzicht krijgen in haar huidige inname. Gebruik een notitieboek, app of website. Noteer elke hap – zelfs een handje chips. Doe dit een week lang.
- Evalueer: Tel de weektotaal op en deel door zeven. Dit is het gemiddelde dagelijkse calorieëngebruik.
- Stel een caloriëndoel: Trek 500 kcal af van het gemiddelde. Dit nieuwe getal is het doel. Een vermindering van 500 kcal is realistisch en veilig.
- Ontwerp maaltijden: Verdeel over vaste momenten: ontbijt, lunch, tussendoortje, diner. Plan van tevoren om het caloriëndoel niet te overschrijden. Reken met dranken (sappen/suiker). Zorg voor de drie macro's: eiwit (mager vlees/vis), koolhydraten (volkoren/fruit), vetten (plantenoliën/noten). Voeg veel groenten toe voor micronutriënten, vezels en satiëteit – dit maakt de dieetvermindering minder zwaar.
-
Als je ooit hebt vermoed dat je kind begaafd is, vraag je je misschien ook af hoe die term gedefinieerd wordt. Technisch is de primaire definitie van een begaafd kind een kind wiens intelligentie hen in de top 2% van de populatie plaatst, zegt Kahina -
Heb je ooit een doel voor jezelf gesteld, zoals fitter worden, cum laude afstuderen, of geselecteerd worden voor een team? Als veel mensen, misschien ben je geweldig begonnen, maar daarna een deel van die drive verloren en moeite gehad om je weer gem -
Kinderopvang is een beroep, geen oppasdienst. En als een bedrijf, zijn er bepaalde dingen die de verzorgingsprofessionals iedereen willen laten weten. Hier zijn 10 dingen die de rest van ons moet weten over de uitdagende en belonende carrière van kin
