Kies dit, niet dat: Gezonde & ongezonde keuzes bij snackbar
Het kan uitdagend zijn om gezonde keuzes te maken bij het uit eten. Ouders kunnen bezoeken aan snackbar beperken door van tevoren te plannen en gezonde opties thuis beschikbaar te hebben, of snacks of maaltijden mee te nemen wanneer je niet thuis bent.
Tips voor eten in een snackbar:
- Voordat je gaat, bekijk het menu online en plan de maaltijd. Zoek naar items lager in verzadigd vet, natrium, toegevoegde suikers, en calorieën.
- Let op portiegroottes. Vanwege grote porties kan één maaltijd in een snackbar zoveel calorieën bevatten als een kind voor een hele dag nodig heeft. Verklein de portie door je maaltijd te delen, de helft in een meeneembakje te doen voor een latere maaltijd, en/of de drang te weerstaan om je bord "leeg te eten."
- Vermijd zoete dranken. Een groot frisdrankje kan 17 theelepels suiker en diverse honderden calorieën bevatten. Overweeg water of ongesuikerde thee in plaats van frisdrank, vruchtensap, of een milkshake.
- Kies gegrilde of gebakken items boven gefrituurde of gepaneerde.
- Wees spaarzaam met sausen zoals mayonaise en ketchup die suiker, vet en zout bevatten.
- Sla de kaas over.
- Zoek fruit, groente, en salade met lage-calorie dressing opties.
Voorbeelden van gezonder kiezen:
- Kipfajita in plaats van een gepaneerd kipbroodje
- Mager hamburger in plaats van een overgrote special met veel vetrijke toevoegingen
- Gebakken aardappel, fruit of salade met lage-vet dressing of gestoomde groenten in plaats van hoge-vet friet
- Hoofdgerecht salade van de saladebar met lage-calorie dressing (sla de spekreepjes en croutons over)
- Vetvrije vruchtenyoghurt met een vers fruit topping in plaats van een ijsbecher of een groot stuk taart
- Pizza met volkoren korst belegd met groenten zoals tomatensaus, paddenstoelen, aubergine, en paprika in plaats van hoge-vet toppings zoals worst, pepperoni, en extra kaas
- Lage-vet milkshake of water in plaats van frisdrank of een gewone shake
Extra informatie van HealthyChildren.org:
- Porties en portiegroottes
- Energie In: Aanbevolen voedsel &drinkhoeveelheden voor kinderen
- Gezonde voedselkeuzes maken
- Gezonde snacks voor kinderen kiezen
-
Schoolgaande kinderen worden geconfronteerd met veel keuzes voor naschoolse activiteiten, en het vinden van de juiste balans tussen school en naschoolse activiteiten kan een uitdaging zijn. Scouts, muziekprogrammas, academische clubs, sporten en 4H -
Als je voelt dat je een verschil kunt maken, dan moet je gaan. Dat zei mijn man, Marcus, toen de stad New York begin van de coronacrisis een oproep deed naar gezondheidszorgwerkers. We wonen in Atlanta met onze zonen Jaylen, 16, en Elijah, 4, en de t -
Een professionele verzorger, Krista C., zegt dat ze veel geleerd heeft over het voor zichzelf opkomen door Judge Judy te kijken. Sommige van de TV-rechterlijke zaken omvatten geschillen tussen nannies en hun werkgevers. Een gebrek aan duidelijke verw
