Oefenlogboek

Experts raden aan dat de meesten van ons elke dag 60 minuten of meer matige tot krachtige activiteit krijgen. Het bijhouden van een trainingslogboek is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven en trainingsdoelen te bereiken.

Een oefenlogboek houdt bij wat je doet, zodat u patronen kunt zien voor het geval u niet aan uw trainingsvereisten voldoet. Als je merkt dat je je vrijdagroutine altijd overslaat, bijvoorbeeld, je kunt die routine in plaats daarvan voor zaterdag plannen. Beste van alles, uw logboek laat u uw voortgang en prestaties zien.

Het ideale trainingsprogramma combineert krachttraining, oefening, en strekken. Door een trainingslogboek bij te houden, kunt u dit allemaal bijhouden. Als je nieuw bent met sporten, check met een coach, dokter, of trainer bij uw plaatselijke sportschool voor advies over de soorten oefeningen die u zou moeten doen.

Krachttraining

Plan om 3 dagen per week krachttraining te doen. Neem tussendoor een vrije dag om de spieren de tijd te geven om te rusten. Zorg ervoor dat uw krachttrainingsroutine zich richt op de belangrijkste spiergroepen van uw lichaam:bovenlichaam, poten, en kern.

Warm op met wat lichte aërobe activiteit voordat u krachtoefeningen doet en doe wat zachte rekoefeningen na de krachttraining. Praat met een PE-instructeur, trainer, of personal trainer om het aantal sets en herhalingen te leren dat geschikt is voor uw fitnessniveau.

Andere activiteiten

Zorg ervoor dat uw dagelijkse routine activiteiten omvat die u in beweging brengen en uw hart sneller laten kloppen. Deze aerobe activiteiten kunnen van alles zijn, van het uitlaten van de hond tot het spelen van een potje basketbal. Zelfs dansen in je kamer tijdens een studiepauze telt, zolang je hartslag maar stijgt.

Eindelijk, voeg stretching toe voor flexibiliteit. Yogahoudingen zijn een geweldige manier om spieren te strekken. Of vraag een coach of gymleraar om wat rekoefeningen voor te stellen. Noteer deze in je oefenlogboek. Om blessures te voorkomen en het meeste uit uw routine te halen, warm je spieren op met wat lichte aërobe activiteit voordat je gaat stretchen.

Reflectie

Schrijf je gedachten op over de oefeningen die je doet. Voelden de oefeningen ongemakkelijk? Als iets pijnlijk is, stop ermee totdat u de kans heeft om met uw arts of coach te praten.

Als u nadenkt over uw routine, kunt u ook uw trainingsvoorkeuren ontdekken, bijvoorbeeld als u graag bij een paar favoriete activiteiten blijft of op zoek bent naar afwisseling.

Previous:

Next:

  • Verifieer de licentie van een kinderdagverblijf:Zoeken op staat
    Voordat u beslist over een kinderdagverblijf, kinderopvang of andere zorginstelling, moet u ervoor zorgen dat deze up-to-date is over de benodigde vergunningen. Om de accreditatie- en licentiestatus van een kinderdagverblijf bij u in de buurt te veri
  • 9 do's en don'ts van de zorg voor tweelingbaby's
    De zorg voor één pasgeboren baby is al overweldigend genoeg, dus het kan ronduit onmogelijk lijken als je een tweede baby aan de mix toevoegt. Maar met geduld en wat beproefde trucs en tips, kun je met succes voor een baby-tweeling zorgen en gezond b
  • 6 tekenen dat je baby die borstvoeding geeft genoeg melk krijgt
    In tegenstelling tot flesvoeding of afkolven, is het bijna onmogelijk om te bepalen hoeveel melk uw baby krijgt als u borstvoeding geeft - en of dit voldoende is. Een signaal is ouderwetse intuïtie. Ik kon altijd zien wanneer mijn dochter goed had ge