• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Trainingsdagboek

Experts bevelen aan dat de meeste van ons 60 minuten of meer matige tot intense activiteit per dag krijgen. Een trainingsdagboek bijhouden is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven en trainingsdoelen te bereiken.

Een trainingsdagboek houdt bij wat je doet, zodat je patronen kunt zien als je niet aan je trainingsvereisten voldoet. Als je merkt dat je je vrijdagroutine altijd overslaat, kun je die routine op zaterdag plannen. Het beste van alles: je dagboek laat je je vooruitgang en prestaties zien.

Het ideale trainingsprogramma combineert krachttraining, oefening, en rekken. Een trainingsdagboek laat je al deze drie bijhouden. Als je nieuw bent met sporten, raadpleeg een coach, huisarts, of trainer in je lokale sportschool voor begeleiding over welke oefeningen je moet doen.

Krachttraining

Plan krachttrainingsoefeningen 3 dagen per week. Neem een rustdag ertussen om spieren rust te geven. Zorg dat je krachttrainingroutine zich richt op de grote spiergroepen van je lichaam: bovenlichaam, benen, en core.

Warm op met lichte aerobe activiteit voordat je krachtoefeningen doet en doe zachte rekken na krachttraining. Praat met een LO-leraar, coach, of personal trainer om het aantal sets en herhalingen te leren dat past bij je fitheidsniveau.

Overige activiteiten

Zorg dat je dagelijkse routine activiteiten omvat die je in beweging brengen en je hartslag omhoog laten gaan. Deze aerobe activiteiten kunnen alles zijn, van de hond uitlaten tot een pickup wedstrijdje basketbal. Zelfs dansen in je kamer tijdens een studiepauze telt zolang het je hartslag omhoog brengt.

Ten slotte, voeg rekken toe voor flexibiliteit. Yoga-houdingen zijn een geweldige manier om spieren te rekken. Of vraag een coach of gymleraar om rekken te suggereren. Schrijf deze op in je trainingsdagboek. Om blessures te voorkomen en het meest uit je routine te halen, warm je spieren op met lichte aerobe activiteit voordat je rekkt.

Reflectie

Schrijf je gedanken over de oefeningen die je doet op. Voelden er oefeningen ongemakkelijk? Als iets pijnlijk is, stop ermee tot je de kans hebt om met je huisarts of coach te praten.

Reflecteren op je routine helpt je ook je trainingsvoorkeuren te ontdekken – zoals of je houdt van een paar vaste activiteiten of juist variatie zoekt.