Gezond ontbijtplanner

Gezonde ontbijtopties:

Mensen die ontbijten:

  • Starten hun metabolisme
  • Tenden om minder calorieën over de dag te eten
  • Tenden om betere voedselkeuzes over de dag te maken
  • Presteren beter op school
  • Zijn actiever

Belangrijke dingen om te onthouden over ontbijt:

  • Plan vooruit – heb snelle keuzes bij de hand
  • Soms moet je op de fiets eten
  • Voeg eiwit en vezels toe voor volhoudendheid
  • Blijf weg van zoete keuzes

Als je moeite hebt te kiezen wat je eet, bekijk deze makkelijke planner. Kies één item uit twee of meer voedingsgroepen om het meest uit je ontbijt te halen.

Fruit:

  • 1 appel
  • 1 sinaasappel
  • 1 kleine banaan
  • 1 kop bessen
  • 1 kop meloen
  • 1/2 kop ongezoet appelmoes
  • 1/2 kop ingeblikte peren of perziken, in eigen sap of lichte siroop
  • 15 druiven
  • 1/4 kop gedroogd fruit

Zuivel*:

  • 1 kop magere of halfvolle melk
  • 28 g of 1 plak magere kaas
  • 170-225 g magere vruchtenkwark
  • Lichte kaasstaafjes
  • Lichte kwarksmoothie
  • 1/2 kop magere huttentut

*Zuivelproducten zijn een goede bron van eiwit.

Granen*:

  • 3/4 kop volkorengranen met 3 g vezels of meer
  • 1 plak volkorenbrood
  • 1/2 volkoren Engelse muffin of bagel
  • 1/2 kop bruine rijst
  • 1 volkoren (maïs of volkoren) tortilla
  • 1 klein (10 cm) volkoren pita
  • 1 volkoren wafel of pannenkoek
  • 1/2 kop havermout

*Kies zo vaak mogelijk volkoren.

Eiwit:

  • 1/2 kop eierenvervanger of 1 ei
  • 28 g mager ham of kalkoen
  • 2 eetlepels pindakaas
  • 1/2 gekookte bonen
  • 2 soja worstjes
  • 1/4 kop tofu

Previous:

Next:

  • Bedveiligheid voor Peuters tot Drie Jaar
    Bedveiligheid voor Peuters tot Drie Jaar
    Een peuter van een bedje naar een bed laten overstappen is een mijlpaal voor veel ouders – het kan zowel verdrietig als opwindend zijn. Het kan ook moeilijk zijn om te weten wanneer het tijd is voor de overstap naar een groot kinderbed. Hier is advi
  • Hoe je borstmelk beschermt en afpompt tijdens een stroomstoring
    Hoe je borstmelk beschermt en afpompt tijdens een stroomstoring
    In het moederschap voelt het alsof er altijd een ramp dreigt. Of iemand nu de deurbel ringt net wanneer je het kindje tot rust hebt gebracht of een verkoudheid je hele familie platlegt, rampen van alle maten slaan toe – het is een feit. En wanneer ze
  • Hoe Je Het Je Kind Zegt: Thuis Blijven Zonder Ouders
    Hoe Je Het Je Kind Zegt: Thuis Blijven Zonder Ouders
    Hoe Je Het Je Kind Zegt: Thuis Blijven Zonder Ouders Sleutelkinderen (Het volgende is overgenomen uit Hoe Je Het Je Kind Zegt, door Dr. Paul Coleman.) Gabriel zei dat ze er niet om gaf thuis alleen te zijn na school. Gedurende de twee uur dat ze wach