• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Gezonde ontbijtplanner

Gezonde ontbijtopties:

Mensen die ontbijten:

• Breng hun metabolisme op gang
• Heb de neiging om de hele dag door minder calorieën te eten
• Hebben de neiging om gedurende de dag betere voedselkeuzes te maken
• Beter doen op school
• Zijn actiever

Belangrijke dingen om te onthouden over het ontbijt:

• Plan vooruit - heb snelle keuzes bij de hand
• Soms moet je onderweg eten
• Voeg eiwitten en vezels toe voor uithoudingsvermogen
• Blijf uit de buurt van zoete keuzes

Als je moeite hebt om te beslissen wat je gaat eten, bekijk dan deze makkelijke planner. Kies een item uit twee of meer voedselgroepen om het meeste uit uw ontbijt te halen

Fruit:

• 1 appel
• 1 sinaasappel
• 1 kleine banaan
• 1 kopje bessen
• 1 kopje meloen
• 1/2 kop ongezoete appelmoes
• 1/2 kop perziken of peren uit blik, op eigen sap of lite siroop
• 15 druiven
• 1/4 kop gedroogd fruit

Zuivel*:

• 1 kopje magere of 1% melk
• 1 ons. of 1 plakje magere kaas
• 6-8 oz. magere fruityoghurt
• Vetarme snaarkaas
• Lichte yoghurt-smoothie
• 1/2 kop magere kwark

* Zuivelproducten zijn een goede bron van eiwitten.

Korrel*:

• 3/4 kop volkoren granen met 3 gram vezels of meer
• 1 sneetje volkoren brood
• 1/2 volkoren Engelse muffin of bagel
• 1/2 kop bruine rijst
• 1 volkoren tortilla (maïs of volkoren)
• 1 kleine (4-inch) volkoren pita
• 1 volkoren wafel of pannenkoek
• 1/2 kop havermout

*Kies zoveel mogelijk volkoren granen

Eiwit:

• 1/2 kopje eiervervanger of 1 ei
• 1 ons. magere ham of kalkoen
• 2 eetlepels pindakaas
• 1/2 kop gedroogde bonen, gekookt
• 2 soja worstjes
• 1/4 kopje tofu