• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Snacks Met Ijzer voor Tieners

Als ouder van een tiener , heb je waarschijnlijk af hoe het mogelijk is voor een kind om zo veel te eten . Een veeleisende schema bestaande uit school, een part- time baan , sport en andere buitenschoolse activiteiten betekent dat ze verbruiken veel calorieën in de loop van een dag. Terwijl tal van maaltijden en snacks geef ze de brandstof die ze nodig hebben , is het belangrijk om de juiste voeding te kiezen te helpen ondersteunen een goede algemene gezondheid . Ijzer geeft uw kind energie , dus ijzer-rijke snacks zijn een ideale aanvulling op het dieet van uw tiener . Tieners moet 11 tot 15 milligram ijzer per dag .
Gedroogd fruit

Gedroogd fruit is een gemakkelijke snack voor uw tiener om te dragen naar school of basketbal praktijk , zonder bang te zijn dat ze bederven. Het eten van het duidelijk is ideaal, maar uw tiener kan ook eten gedroogd fruit met string kaas of crackers om het gehalte aan voedingsstoffen in zijn snack. Een kwart kopje gedroogde perziken heeft 1,6 milligram ijzer , vier gedroogde abrikoos helften bevatten 0,4 milligram en een 1/2 kopje rozijnen bevat 0,07 milligram . Gedroogd fruit is vaak hoog in suiker , dus in evenwicht te brengen met andere snacks om te voorkomen dat te overdrijven over de zoete dingen .
Noten

Draagbaar en makkelijk te vinden snacks zijn goed voor drukke tieners omdat ze kunnen voeden zonder al te veel inspanning. Noten zijn een smakelijke optie en kan worden gegooid in een rugzak of opgehaald bij het benzinestation op de weg naar een voetbalwedstrijd. Het ijzer in noten geeft uw tiener een energie-boost . Een handje pinda's of cashewnoten is een eenvoudig te hapje te eten . Meng noten met gedroogde vruchten en granen te trail mix te maken of verspreiden van pindakaas op een bagel . Een 1/2 kop amandelen bevat 3,1 milligram ijzer en een 1/4 kopje cashewnoten heeft 2,1 milligram .

Cereal

Cereal niet hebben om te worden opgegeten met melk om het nuttig te maken. Een zip-top zak gevuld met droge ontbijtgranen is een eenvoudig on-the - go snack voor kinderen en jongeren . Kijk voor ijzer-verrijkte versies , die bijdragen aan de dagelijkse inname aanbevelingen voor uw tiener . Lees de voeding labels om de hoeveelheid ijzer te bepalen in favorieten van uw tiener . Sommige keuzes hebben meer dan 20 milligram ijzer in een enkele portie , die meestal varieert van 3/4 tot 1 kopje .
Beans

Je zou niet denken van bonen als je het plannen van een snack voor uw tiener , maar ze iets om te overwegen hun ijzergehalte maakt . Wikkel bonen in een tortilla met kaas en plakjes avocado voor een snelle snack dat uw tiener kan eten tussen klassen of in de auto . Thuis , combineren gepureerde bonen met kaas voor een ijzer -rijke dip die paren met maïs chips , tortilla's of gesneden paprika . Een 1/2 kopje witte bonen bevat 2,5 milligram ijzer en 1 kopje bruine of zwarte bonen bevat bijna 4 milligram .