• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Sportdranken en energiedrankjes

Wat zijn sportdranken en energiedrankjes?

Sport- en energiedranken kunnen van alles zijn, van sportdranken tot vitaminewater tot dranken met veel cafeïne. Ze hebben allemaal ingrediënten toegevoegd die zeggen dat ze iets extra's "doen", zoals meer energie en alertheid, boost voeding, of zelfs atletische prestaties verbeteren.

Sport- en energiedrankjes zijn overal, dus u moet beslissen of ze geschikt voor u zijn. Maar de meeste tieners, zelfs atleten, heeft alleen gewoon water nodig om gehydrateerd te blijven.

Wat zijn de soorten sportdranken en energiedrankjes?

Sportdrankjes

Sportdranken kunnen nuttig zijn voor tieners die:

• zware lichamelijke activiteit doen die langer dan een uur duurt, zoals hardlopen en fietsen over lange afstanden
• sporten met hoge intensiteit, zoals voetbal, basketbal, of hockey

Deze dranken bevatten koolhydraten (suiker), die een onmiddellijke energiebron kan bieden op een moment dat de voorraden van het lichaam opgebruikt zijn. Sportdranken bevatten ook elektrolyten zoals natrium en kalium, die het lichaam door zweet verliest. Deze houden de vloeistofniveaus van het lichaam in balans en helpen de spieren goed te werken.

Echter, casual sporters hebben geen sportdrank nodig. Voor de meeste mensen, gewoon water is alles wat ze nodig hebben.

Vitamine Waters

Deze drankjes, ook bekend als fitnesswater of verbeterde wateren, zijn er in vele smaken en met verschillende combinaties van aanvullende vitamines en mineralen. Ze kunnen suiker hebben, kunstmatige zoetstoffen, cafeïne, of kruideningrediënten.

Vitaminewater kan eruit zien als een snelle manier om eventuele voedingslacunes in uw dieet op te vullen. Maar het is het beste om deze voedingsstoffen uit gezonde maaltijden en snacks te halen. Ook, deze dranken kunnen te veel van sommige vitamines en mineralen bevatten, zeker als je al een dagelijkse multivitamine slikt. Het krijgen van meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van sommige vitamines en mineralen kan schadelijk zijn.

Ook, sommige vitaminewaters bevatten kruideningrediënten. De effecten van veel kruideningrediënten (zoals ginseng of sint-janskruid) zijn niet onderzocht bij kinderen en tieners.

Energiedranken

Energiedrankjes beloven een boost in energie en voeding en verbeterde atletische prestaties. De meeste bevatten veel suiker en cafeïne - soms net zoveel cafeïne als in 1 tot 3 kopjes koffie.

Zowel suiker als cafeïne kunnen slechte effecten hebben op je gezondheid. Te veel suiker is niet goed voor je tanden en kan leiden tot gewichtstoename. Te veel cafeïne kan leiden tot:

• zenuwachtigheid en nervositeit
• maagklachten
• hoofdpijn
• moeite met concentreren
• Moeite met slapen
• vaak plassen

Bij sommige mensen, grote hoeveelheden cafeïne kunnen nog ernstigere bijwerkingen hebben, inclusief snelle of onregelmatige hartslagen, hoge bloeddruk, hallucinaties, en toevallen.

Veel van deze dranken bevatten ook andere ingrediënten waarvan de veiligheid en effectiviteit niet zijn getest bij kinderen en tieners, inclusief kruidensupplementen, guarana (een bron van cafeïne), en taurine (een aminozuur waarvan wordt gedacht dat het de prestaties en de effecten van cafeïne verbetert).

Wat moet ik drinken?

Voor de meeste tieners, vooraf water drinken, gedurende, en na het sporten zullen ze gehydrateerd blijven. Sommige atleten die langdurig of bij zeer warm weer sporten, kunnen baat hebben bij een sportdrank met suiker en elektrolyten.

De energiedrankjes kun je het beste overslaan. Veel van de ingrediënten zijn niet onderzocht bij kinderen en tieners en kunnen schadelijk zijn. Om je spel te verbeteren, kies voor hard werken en oefenen - geen energiedrank.