Sportdranken en Energiedranken

Wat Zijn Sportdranken en Energiedranken?

Sport- en energiedranken kunnen variëren van sportdranken tot vitaminewater tot sterk gecafeïneerde dranken. Ze hebben allemaal toegevoegde ingrediënten die beweren "iets extra te doen", zoals energie en alertheid verhogen, voeding waarderen of zelfs sportprestaties verbeteren.

Sport- en energiedranken zijn overal, dus je moet beslissen of ze voor jou geschikt zijn. Maar de meeste tieners, zelfs atleten, hebben gewoon water nodig om gehydrateerd te blijven.

Wat Zijn de Soorten Sportdranken en Energiedranken?

Sportdranken

Sportdranken kunnen nuttig zijn voor tieners die:

  • hevig lichamelijke activiteit uitvoeren van meer dan een uur, zoals langafstand hardlopen en fietsen
  • hoogintensieve sporten beoefenen, zoals voetbal, basketball of hockey

Deze dranken bevatten koolhydraten (suiker), die een direct energiebron kunnen bieden op een moment dat de voorraden van het lichaam op zijn. Sportdranken bevatten ook elektrolyten zoals natrium en kalium, die het lichaam verliest door zweet. Deze houden het vochtgehalte van het lichaam in balans en helpen de spieren goed te laten functioneren.

Echter, recreatieve atleten hebben geen sportdranken nodig. Voor de meeste mensen is gewoon water alles wat ze nodig hebben.

Vitaminewater

Deze dranken, ook wel fitnesswater of verrijkt water genoemd, komen in veel smaken en met diverse combinaties van aanvullende vitamines en mineralen. Ze kunnen suiker, kunstmatige zoetstoffen, cafeïne of kruidingrediënten bevatten.

Vitaminewater kan eruitzien als een snelle manier om eventuele voedingsgaten in je dieet op te vullen. Maar het is het beste om deze nutriënten uit gezonde maaltijden en tussendoortjes te halen. Ook kunnen deze dranken te veel van sommige vitamines en mineralen leveren, vooral als je al een dagelijkse multivitamine inneemt. Meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van sommige vitamines en mineralen innemen kan schadelijk zijn.

Ook bevatten sommige vitaminewaters kruidingrediënten. De effecten van veel kruidingrediënten (zoals ginseng of Johanniskruid) zijn niet bestudeerd bij kinderen en tieners.

Energiedranken

Energiedranken beloven boosts in energie en voeding en verbeterde sportprestaties. De meeste bevatten veel suiker en cafeïne — soms zoveel cafeïne als in 1 tot 3 kopjes koffie.

Zowel suiker als cafeïne kunnen slechte effecten op je gezondheid hebben. Te veel suiker is niet goed voor je tand en kan leiden tot gewichtstoename. Te veel cafeïne kan veroorzaken:

  • jeuk en zenuwachtigheid
  • maagklachten
  • hoofdpijn
  • concentratieproblemen
  • slaapproblemen
  • vaak plassen

Bij sommige mensen kunnen grote hoeveelheden cafeïne nog ernstigere bijwerkingen hebben, waaronder snelle of onregelmatige hartslag, hoge bloeddruk, hallucinaties en insulten.

Veel van deze dranken bevatten ook andere ingrediënten wier veiligheid en effectiviteit niet zijn getest bij kinderen en tieners, waaronder kruidensupplementen, guarana (een bron van cafeïne) en taurine (een aminozuur dat thought wordt de prestaties en de effecten van cafeïne te verbeteren).

Wat Moet Ik Drinken?

Voor de meeste tieners is water drinken voor, tijdens en na sporten voldoende om gehydrateerd te blijven. Sommige atleten die langdurig of bij extreem warm weer oefenen, kunnen baat hebben bij een sportdrank met suiker en elektrolyten.

Het is het beste om energiedranken over te slaan. Veel van de ingrediënten zijn niet bestudeerd bij kinderen en tieners en kunnen schadelijk zijn. Om je spel te verbeteren, kies voor hard werken en oefenen — niet voor een energiedrank.

Previous:

Next: