• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Yoga

Wat is yoga?

Het lijkt misschien een moderne trend, maar yoga begon eigenlijk meer dan 3, 000 jaar geleden in India. Het woord yoga is Sanskriet (een van de oude talen van het Oosten). Het betekent "jukken, "of verenigen, de geest, lichaam, en geest.

Yoga omvat lichaamsbeweging, maar het gaat ook om de balans in het leven. Train je geest, lichaam, en adem - evenals verbinding maken met je spiritualiteit - zijn de belangrijkste doelen van de yoga-levensstijl.

Het fysieke deel van de yoga-levensstijl heet hatha yoga . Hatha yoga richt zich op asana's , of poseert. Een persoon die yoga beoefent, doorloopt een reeks specifieke houdingen terwijl hij zijn of haar ademhaling onder controle houdt. Sommige soorten yoga omvatten ook meditatie en chanten.

Er zijn veel verschillende soorten hatha yoga, inclusief:

• Ashtanga-yoga: Ashtanga yoga is een krachtige, snelle vorm van yoga die helpt bij het opbouwen van flexibiliteit, kracht, concentratie, en uithoudingsvermogen. Als je Ashtanga yoga doet, een persoon beweegt snel door een reeks vooraf bepaalde houdingen terwijl hij gefocust blijft op diep ademhalen.
• Bikram-yoga: Bikram yoga wordt ook wel 'hot yoga' genoemd. Het wordt beoefend in kamers die kunnen worden verwarmd tot meer dan 100 ° F (37,8 ° C) en richt zich op uithoudingsvermogen en zuivering.
• Zachte yoga: Zachte yoga richt zich op langzame rekoefeningen, flexibiliteit, en diepe ademhaling.
• Kundalini-yoga: Kundalini yoga maakt gebruik van verschillende houdingen, ademhalingstechnieken, zingen, en meditatie om levensenergie op te wekken.
• Iyengar-yoga: Dit type yoga richt zich op een nauwkeurige uitlijning van de houdingen. Deelnemers gebruiken "rekwisieten" zoals dekens, riemen, matten, blokken, en stoelen.
• Herstellende yoga: Deze oefening stelt het lichaam in staat om volledig te ontspannen door eenvoudige houdingen passief voor langere tijd vast te houden.
• Vinyasa/poweryoga: gelijk aan Ashtanga-yoga, dit zijn ook zeer actieve vormen van yoga die de kracht verbeteren, flexibiliteit, en uithoudingsvermogen. Deze vorm van yoga is populair in de Verenigde Staten.

Yoga heeft tal van voordelen. Het kan de flexibiliteit verbeteren, kracht, evenwicht, en uithoudingsvermogen. In aanvulling, veel mensen die yoga beoefenen, zeggen dat het angst en stress vermindert, verbetert de mentale helderheid, en helpt ze zelfs om beter te slapen.

P

Beginnen

Veel sportscholen, gemeenschapscentra, en YMCA's bieden yogalessen aan. Je buurt kan ook een gespecialiseerde yogastudio hebben. Sommige yoga-instructeurs bieden privé- of semi-privélessen voor studenten die meer persoonlijke training willen.

Voordat je een les volgt, controleer of de instructeur is geregistreerd bij de Yoga Alliance, een certificering waarvoor minimaal 200 uur training in yogatechnieken en lesgeven vereist is. Misschien wil je ook bij de klas zitten die je interesseert.

Je kunt ook proberen een yoga-dvd te gebruiken. Websites, dvd's, en boeken zijn niet te vergelijken met het leren van yogahoudingen van een leraar, maar ze kunnen u helpen meer te weten te komen. Ze kunnen vooral handig zijn als je al yogalessen hebt gevolgd en thuis wilt oefenen. En kan ook een van de vele yoga-apps proberen die beschikbaar zijn voor smartphones en andere apparaten.

Kleed je comfortabel voor je eerste yogasessie in kleding waarin je je lichaam volledig kunt bewegen. Een stretchy short of broek en een T-shirt of tanktop zijn het beste. Yoga wordt op blote voeten beoefend, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over speciale schoenen.

Als je je yoga-workout doet op een vloerbedekking, je hebt waarschijnlijk geen apparatuur nodig, hoewel veel mensen graag een yogamat of "sticky" mat gebruiken. Dit speciale type mat zorgt voor demping en grip tijdens het poseren. Yogamatten worden verkocht in sportwinkels, grote retailers, en, mogelijk, op jouw yogales locatie.

Wat kun je verwachten bij een yogales of als je een yogavideo bekijkt? Om de les te beginnen, de instructeur kan je door een reeks houdingen leiden, zoals Zonnegroeten om je armen op te warmen, poten, en wervelkolom. Daarna, je concentreert je op specifieke houdingen die op verschillende delen van je lichaam werken. De meeste yogasessies eindigen met een soort ontspanningsoefening.

Voordat u met een oefenprogramma begint, het is een goed idee om met uw arts te praten, vooral als u een gezondheidsprobleem heeft. Zorg ervoor dat u uw instructeur op de hoogte stelt van eventuele orthopedische problemen of speciale behoeften die u heeft voordat de les begint. Een goede instructeur kan aangepaste houdingen geven aan studenten die net beginnen of die speciale behoeften hebben.

P

Op koers blijven

Je schema is al vol - dus hoe moet je op tijd fit zijn voor yoga? Hier zijn een paar tips:

• Breek het af. Als je geen half uur yoga in één keer kunt doen, probeer het eens in stukjes. Wat dacht je van 15 minuten na het opstaan ​​en 15 minuten voor het slapengaan? Of probeer drie trainingen van 10 minuten om een ​​lange studiesessie te onderbreken.
• Doe wat voor jou werkt. Sommige mensen hebben meer succes met trainen in de ochtend voordat de activiteiten van de dag hen op een zijspoor brengen; anderen vinden dat een training na schooltijd de perfecte manier is om te ontspannen. Experimenteer met trainen op verschillende tijdstippen van de dag en vind de tijd die het beste bij uw schema en energieniveau past.
• Zoek een trainingsmaatje. Je yoga-routines doen met een vriend is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven. Je zult minder snel je training missen als je een afspraak hebt met een vriend. Jij en je buddy kunnen tips over gezonde eet- en bewegingsgewoonten vergelijken, elkaars poses beoordelen op vorm, en houd elkaar op koers.
• Consistentie is de sleutel. Als je wilt profiteren van de voordelen die yoga biedt, je zult het consequent moeten doen. Een yoga-workout van één keer per maand kan wat stress verlichten, maar voor voordelen zoals meer flexibiliteit en uithoudingsvermogen, je moet ernaar streven om drie of vier keer per week yoga te beoefenen.
• Stel een aantal doelen. Elke week dezelfde routine kan eentonig worden, dus stel een aantal doelen om u te helpen gefocust te blijven. Misschien wil je poweryoga in je routine opnemen, zodat je een betere cardiovasculaire training krijgt. Misschien heb je altijd yogales gevolgd en is je doel om thuis alleen te gaan oefenen. Wat je ook kiest als je doel, zorg ervoor dat je jezelf beloont als je het hebt bereikt!

Het mooie van yoga is dat het zo krachtig of zo zacht kan zijn als je wilt. Dat maakt het een goede keuze voor iedereen.