Yoga
Wat Is Yoga?
Het lijkt misschien een moderne trend, maar yoga ontstond meer dan 3.000 jaar geleden in India. Het woord yoga is Sanskriet (een van de oude talen van het Oosten). Het betekent "jukken" of verenigen: de geest, het lichaam en de geest.
Yoga omvat lichamelijke oefening, maar gaat ook over levensbalans. Je geest, lichaam en adem trainen — evenals verbinden met je spiritualiteit — zijn de belangrijkste doelen van de yoga-leefstijl.
Het fysieke deel van de yoga-leefstijl heet hatha yoga. Hatha yoga richt zich op asanas, of houdingen. Iemand die yoga beoefent, doorloopt een reeks specifieke houdingen terwijl hij of zij de ademhaling controleert. Sommige yoga-vormen omvatten ook meditatie en zingen.
Er zijn veel verschillende soorten hatha yoga, waaronder:
- Ashtanga yoga: Ashtanga yoga is een krachtige, snel tempo vorm van yoga die helpt flexibiliteit, kracht, concentratie en uithoudingsvermogen te bouwen. Bij Ashtanga yoga beweegt je snel door een vaste reeks houdingen terwijl je gefocust blijft op diepe ademhaling.
- Bikram yoga: Bikram yoga staat ook bekend als "hot yoga." Het wordt beoefend in ruimtes die verwarmd zijn tot meer dan 37,8°C en richt zich op uithoudingsvermogen en zuivering.
- Zachte yoga: Zachte yoga richt zich op langzame strekken, flexibiliteit en diepe ademhaling.
- Kundalini yoga: Kundalini yoga gebruikt verschillende houdingen, ademhalingstechnieken, zingen en meditatie om levensenergie te wekken.
- Iyengar yoga: Deze vorm van yoga richt zich op precieze uitlijning van de houdingen. Deelnemers gebruiken "hulpmiddels" zoals dekens, riemen, matten, blokken en stoelen.
- Restoratieve yoga: Deze praktijk laat het lichaam volledig ontspannen door eenvoudige houdingen passief langdurig vaste houden.
- Vinyasa/power yoga: Vergelijkbaar met Ashtanga yoga, zijn dit ook zeer actieve vorms van yoga die kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen verbeteren. Dit type yoga is populair in de Verenigde Staten.
Yoga heeft ontelbare voordelen. Het kan flexibiliteit, kracht, balans en uithoudingsvermogen verbeteren. Bovendien zeggen veel mensen die yoga beoefenen dat het angst en stress vermindert, mentale helderheid verbetert en hen zelfs beter laat slapen.
Aan de Slag
Veel sportscholen, gemeenschapscentra en YMCA's bieden yogalessen aan. Je buurt kan ook een gespecialiseerd yogastudio hebben. Sommige yogadocenten bieden privé- of semi-privélessen aan voor studenten die meer persoonlijke begeleiding willen.
Voordat je een les volgt, check of de instructeur geregistreerd is bij de Yoga Alliance, een certificering die minimaal 200 uur training in yoga-technieken en -onderwijs vereist. Je kunt ook eerst meekijken bij de les die je interesseert.
Je kunt ook een yoga-dvd proberen. Websites, dvd's en boeken kunnen niet vergelijken met het leren van yogahoudingen van een leraar, maar ze kunnen je helpen meer te ontdekken. Ze kunnen met name handig zijn als je al yogalessen hebt gevolgd en thuis wilt oefenen. En je kunt ook een van de vele yoga-apps proberen die beschikbaar zijn voor smartphones en andere apparaten.
Kled je comfortabel voor je eerste yogasessie in kleding die je je lichaam volledig laat bewegen. Rekbare shorts of broeken en een T-shirt of tanktop zijn het beste. Yoga wordt op blote voeten beoefend, dus je hoeft je geen zorgen te maken over speciale schoenen.
Als je je yoga-oefening op een met tapijt beklede vloer doet, heb je waarschijnlijk geen apparatuur nodig, hoewel veel mensen graag een yoga-mat of "anti-slip" mat gebruiken. Dit specifieke type mat biedt demping en grip tijdens je houdingen. Yoga-matten zijn te koop in sportwinkels, grote winkels en mogelijk op je yogaleslocatie.
Wat kun je verwachten bij een yogales of wanneer je een yoga-video kijkt? Om de les te beginnen, kan de instructeur je leiden door een reeks houdingen zoals Zonnegroeten om je armen, benen en rug op te warmen. Daarna focus je op specifieke houdingen die verschillende gebieden van je lichaam aanspreken. De meeste yogasessies eindigen met een vorm van ontspanningsoefening.
Voordat je begint met een willekeurig trainingsprogramma, is het goed om met je huisarts te spreken, vooral als je een gezondheidsprobleem hebt. Zorg ervoor dat je instructeur weet over eventuele orthopedische problemen of speciale behoeften voordat de les begint. Een goede instructeur kan aangepaste houdingen bieden voor beginners of studenten met speciale behoeften.
Volhouden
Je agenda is al vol — hoe krijg je dan tijd voor yoga? Hier zijn een paar tips:
- Deel het op. Als je geen half uur yoga in één keer kunt doen, probeer het in stukjes. Hoe zit het met 15 minuten na het opstaan en 15 minuten voor het slapengaan? Of probeer drie 10-minuten workouts om een lange studieresessie te onderbreken.
- Doe wat voor jou werkt. Sommige mensen hebben meer succes met oefenen in de ochtend voordat de dagactiviteiten ze afleiden; anderen vinden dat een naschool-workout de perfecte manier is om ontspannen. Experimenteer met oefenen op verschillende tijdstippen van de dag en vind het moment dat het beste past bij je schema en energieniveau.
- Zoek een trainingsbuddy. Je yoga-routines met een vriend doen is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven. Je zult minder geneigd zijn je workout te missen als je een afspraak met een vriend hebt. Jullie kunnen tips uitwisselen over gezonde voeding en bewegingsgewoontes, elkaars houdingen evalueren op vorm, en elkaar op de rails houden.
- Consistentie is de sleutel. Als je de voordelen van yoga wilt oogsten, moet je het consequent doen. Een maandelijkse yoga-workout kan wat stress verlichten, maar voor voordelen als verhoogde flexibiliteit en uithoudingsvermogen moet je drie tot vier keer per week yoga beoefenen.
- Stel doelen. Hetzelfde routine elke week kan saai worden, dus stel doelen om je gefocust te houden. Misschien wil je power yoga in je routine opnemen voor een betere cardio-workout. Misschien ben je altijd naar yogalessen gegaan en is je doel om zelf thuis te oefenen. Wat je ook kiest als doel, zorg dat je jezelf beloont als je het bereikt!
Het geweldige aan yoga is dat het zo krachtig of zacht kan zijn als jij wilt. Dat maakt het een goede keuze voor iedereen.
-
Amanda, een Manhattan moeder, lijkt het allemaal te hebben: Twee schattige meisjes, een geweldige man en een baan die ze houdt in public relations. Wat ze bijna nooit heeft, is een fatsoenlijke nachtrust. Onze bedritueel kan tot twee en een half uur -
Als u borstvoedt, bent u buitengewoon voorzichtig met elk klein ding dat u in (of op) uw lichaam brengt, van zuivelproducten tot hulplotion. Nu staat u voor een nieuwe uitdaging: vraagt u zich af of het echt okay is om de COVID-19 vaccinatie te krijg -
Weinig dingen vangen de verbeelding van kinderen zo goed als Disney-prinsessen. Van hun glitterende jurken tot hun grote avonturen, belichamen prinsessen zoveel dingen die kinderen liefhebben en inspirerend vinden. Ondanks hun universele aantrekkings
