• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe je omgaat met de eetgewoontes van je tiener

Tieners eten te veel, te weinig of niet genoeg van de juiste dingen. Je tiener de juiste voedingsstoffen te laten krijgen is lastig door zijn groeiende onafhankelijkheid en veranderende smaak. Hij is constant op de been, en hij krijgt media- en maatschappelijke boodschappen over hoe hij eruit moet zien. Deze drukken in balans te brengen met honger kan lastig zijn. Voorbeeldgedrag en communicatie helpen je tiener beter te eten.

Stappenplan

1. Zorg voor gezonde snacks in huis: Fruit, groenten, volkorenproducten. Moedig maaltijden aan met redelijke porties en variatie. Voorbeeldgedrag werkt beter dan voorschrijven hoeveel en wanneer je tiener moet eten. Time.com rapporteerde (april 2013, Pediatrics) dat ouders eetgewoontes niet te strikt moeten controleren. Dwingen om de bord leeg te eten leert tieners niet te luisteren naar hun eigen honger/satietijdssignalen.
2. Praat over lichaamsbeeld en eetgewoontes: Help eetstoornissen voorkomen. Bespreek hoe te veel of te weinig eten de gezondheid schaadt. Moedig aan om met een vriend, counselor of vertrouwde persoon te praten bij problemen, in plaats van troost in voedsel te zoeken. Bouw zelfvertrouwen op door te luisteren en doelen/prestaties te respecteren. Gebruik voedsel voor groei, niet als beloning of straf.
3. Moedig kritisch nadenken aan over keuzes buiten huis: De puberjaren zijn na de babyjaren het meest kritiek voor voeding (volgens Ask Dr. Sears). Tieners eten vaker buiten, vaak ongezond fastfood. Smaken veranderen: jongens kiezen meer eiwit, meisjes meer zoet (waarschijnlijk door stijgende oestrogeen). Meer eten ≠ meer spieren, minder eten ≠ slanker. Help de link leggen tussen goed eten en fysieke prestaties die ze genieten.
4. Bereid maaltijden afgestemd op groei: Meisjes hebben meer ijzer nodig bij menstruatie, jongens meer eiwit. Zink en calcium zijn voor beiden belangrijk. Hun lichaam vraagt bijna alle vitaminen. Het beste uit voedsel halen, maar een multivitamine kan gaten vullen bij onregelmatige eetgewoontes. Slimme vetten (omega-3 uit vis) helpen bij groei en ontwikkeling.