19 makkelijke ontbijten die kids zelf kunnen maken
Als je het een keer gehoord hebt, heb je het 1.000 keer gehoord: Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. En als je een kind bent dat zo zes uur op school doorbrengt, is het dubbel zo belangrijk om deze oude boodschap te volgen.
"Een gezond ontbijt voor de schooldag is net zo belangrijk als voldoende slapen," zegt Jenifer Thompson, geavanceerde praktijk diëtiste met expertise in kindervoedingstherapie bij Johns Hopkins. "Het is een sleutelcomponent van de ochtend die kids helpt academische doelen te halen, evenals een gezond gewicht te behouden. Studies hebben aangetoond dat een gezond ontbijt geheugen en concentratie verbetert en ook geassocieerd is met minder te laat komen en minder gedragsproblemen."
Volgens Thompson moet het ideale ontbijt een hartige bron van koolhydraten (met vezels) bevatten, evenals eiwitten, die "honger minimaliseren in de lange pauze voor de lunch."
Klinkt makkelijk genoeg, toch? Voor gezinnen die 's ochtends op tijd zitten, niet per se.
Terwijl ouders en verzorgers het belang weten van kids naar school sturen na een gezond ontbijt, komt het leven vaak in de weg. Overslapen, verloren huiswerk, broertjes en zusjes ruzies - de factoren die bijdragen aan haastig opgegeten graanproducten zijn oneindig. Waarom laten de kids dan niet het ontbijt regelen terwijl jij de rest regelt?
Van super-eenvoudige twists op gewone tosti tot overgebleven pizza (ja, echt), hier zijn 20 makkelijke ontbijtideeën voor kids om zelf te maken.
1. Yogurt parfait
Een van Thompsons favoriete ontbijten is een yogurt parfait, wat simpelweg yogurt is met lagen volkoren graanproducten en fruit. Makkelijk - en leuk - voor elk kindje om zelf te maken!
2. Ontbijtsmoothie
Als de kindertjes ervaren genoeg zijn om de blender te gebruiken, zijn ontbijtsmoothies, als deze van Aimz High Fitness, een geweldige optie die half van tevoren gemaakt kan worden. Snij fruit in stukken en bevries in individuele zakjes zodat kids alleen de melk van hun keuze hoeven toe te voegen en, voor extra eiwitten, een klontje notenboter.
3. Notenboter op volkoren brood
Of ze nu willen opsmukken met fruit en zaden of absolute purist zijn, notenboter op volkoren brood of tosti, als deze mooie van Lenna Omrani, is altijd een geweldig ontbijt dat kids kunnen maken.
4. Dierengezicht tosti
Wat tosti betreft ... creatieve kids zullen dierengezicht tosti 's ochtends leuk vinden om te maken. Ze hebben maar een paar ingrediënten nodig: 1) volkoren tosti, 2) roomkaas, pindakaas, nutella en/of hummus en 3) enige bosbessen en/of gesneden banaan en aardbeien. Of ze kunnen creatief worden en hun eigen variaties bedenken!
5. Havermout met banaan
Nog een favoriet van Thompson? Havermout getopt met een banaan, zoals deze van Shelley Cronkhite Huber. Voor kids die te jong zijn om havermout zelf te maken, kun je ofwel overnight oats maken die je in de koelkast laat, of slow cooker havermout de avond ervoor maken en in de Crock-Pot laten staan.
6. Avocado tosti
Zelfs als ze geen millennials zijn, kunnen kids nog genieten van avocado tosti, zoals deze "bomb" versie van Glowing Plants. Voor kleintjes die nog niet op het punt zijn om hun eigen avocado te snijden, verkopen de meeste supermarkten avocadospreads die net zo goed werken. En hoeven we het je te vertellen? Trader Joe's Everything But the Bagel Sesame Seasoning was eigenlijk gemaakt voor dit ontbijt.
7. Bagel met roomkaas en fruit
Het is een klassiek ontbijt voor een reden: het is makkelijk, verzadigend en ongelooflijk lekker. Thompson adviseert fruit toe te voegen (dat je de avond ervoor kunt snijden) voor een antioxidanten boost.
8. Ontbijtmuffins met fruit
Er zijn talloze ontbijtmuffin recepten te kiezen. En het beste gedeelte? Je maakt ze van tevoren, en je hebt dagenlang ontbijt. Alleen hoeven kids hun favoriete fruit aan de kant te leggen.
9. Hüttenkäse en fruit
Roept het een beeld op van een dieetende 80's moeder? Een beetje. Maar hüttenkäse en fruitsnijdjes is een makkelijk, hoog-eiwit ontbijt voor kleintjes om te kloppen.
10. Ham en kaas tosti
Als er een broodrooster in huis is, hier is een geweldig ochtend broodje idee. Kids kunnen een Engelse muffin toppen met ham, kaas en tomaat (of wat ze leuk vinden) en roosteren tot het lekker gesmolten is. Deze van Write of the Middle ziet er onweerstaanbaar uit.
11. Wafel met notenboter en appelsnijdjes
Hoe verhoog je je wafelspel (terwijl je een dosis eiwitten toevoegt)? Notenboter erop smeeren, natuurlijk. En een bonus: Notenboter is veel makkelijker voor kleine kids te smeeren dan koude boter uit de koelkast. Thompson stelt voor om te combineren met appelsnijdjes. Check deze lekkere notenboterwafel van Pervisha Reddy. Heerlijk!
12. Hüttenkäse tosti
Is hüttenkäse tosti de volgende avocado tosti? Strooi een beetje kaneel erover en vraag het de kids!
13. Yogurt, noten, fruit en chiazaadjes
Kids houden van creatief zijn, en ontbijt zou geen uitzondering moeten zijn. In plaats van de standaard fruit-graan-yogurt parfait, laat een selectie noten en zaden liggen voor ze om uit te kiezen.
14. Griekse yogurt en honing tosti
Wat is beter dan Griekse yogurt? Griekse yogurt op volkoren tosti met een druppel honing. Het is gegarandeerd dat kids een kick ervaren om yogurt de "niet-traditionele" manier te eten.
15. Tosti met hummus
Een andere geweldige tosti of bagel topping, volgens Thompson? Hummus!
16. Hardgekookte eieren en fruit of havermout
Het is nooit een slecht idee om hardgekookte eieren klaar te hebben in de koelkast voor kids. Volgens Thompson, het toevoegen van een kantje fruit of havermout (of zelfs een graanreep) maakt een killer ontbijtcombo.
17. Overgebleven plak kaas of groente pizza
Volgens Thompson hoeft ontbijt niet altijd, nou ja, ontbijtspullen te bevatten. "Het is oké om out-of-the-box te denken voor de eerste maaltijd van de dag," zegt ze. Hoe heerlijk ziet deze groentepizza van Katie's Kravings eruit? Onmogelijk om te weerstaan!
Op die noot, is het zelfs acceptabel, volgens Thompson, voor kids om een overgebleven plak gewone of groente pizza te eten als ontbijt. Wie had dat geweten?! Tiener hebben al die tijd gelijk gehad. (En ja, het is oké als ze gewoon uit de koelkast willen eten zonder op te warmen.)
18. Vleeswaren wraps
Lunch als ontbijt? Waarom niet! Wraps gemaakt met vleeswaren en kaas zullen kleintjes zeker volhouden tot lunchtijd. Bonuspunten als ze sla of spinazie toevoegen en misschien zelfs een plakje tomat of gele paprika.
19. Notenboter en jelly boterhammen
Het is verzadigend. Het is een beetje zoet. En het is makkelijk voor kleine handjes te maken. De echte vraag is: Waarom hebben kids al die jaren geen notenboter en jelly boterhammen als ontbijt gegeten?
20. Burrito's - ontbijt of niet
Als kids te jong zijn om eieren te maken, zijn bonen of groente burrito's, zoals deze van Create Mindfully, een andere geweldige optie. Tenslotte, waarom zouden lunch en dinner al het plezier hebben?
Previous:15 tips om snel klaar te zijn voor school
Next:Wat gezinnen moeten weten over de push om Supplemental Security Income (SSI) uit te breiden
-
Je weet dat je een opvangoudercontract nodig hebt, maar er een opstellen kan overweldigend lijken. En het idee van een juridisch bindend contract kan eng zijn – wat als je het fout doet? Rust roest, het is makkelijk om een opvangoudercontract op te -
Het begint vroeg en blijft hangen. Die drumklop van zorgen als uw baby niet in het 99e percentiel zit, als uw kind stopt met voetbal of piano, als ze met 6s of 7s naar huis komen. De wereld lijkt zo competitief, en zelfs als ze nog op de basisschool -
Emotionele regulatie is geen vaardigheid waar we mee geboren worden.peuters stemmingen kunnen zwiepen als een pendel. Onze kids helpen zichzelf te reguleren door een breed scala aan emoties is een van de belangrijkste taken van ouders. Dit artikel o
