Fysieke activiteit bij het plannen van een zwangerschap

Elke dag actief zijn is ongelooflijk gunstig voor de gezondheid, vooral als je een zwangerschap plant.

Onderzoek toont aan dat slechts 30 minuten per dag een enorm verschil kan maken voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.


Regelmatige lichaamsbeweging zal u helpen om:

  • een gezond lichaamsgewicht behouden, bouwt sterkere spieren op
  • de bloeddruk en het cholesterolgehalte onder controle te houden en uw risico op een hartaanval te verminderen
  • weerstand tegen ziekten verhogen, inclusief ouderdomsdiabetes
  • stress verminderen, ongerustheid, en depressie terwijl het ontspanning bevordert
  • verbeter je zelfvertrouwen, vertrouwen, algehele mentale toestand en slaap
  • voel je energieker

Als lichamelijke activiteit nieuw voor u is, langzaam beginnen en geleidelijk vooruitgang boeken. Het is het beste om verschillende soorten activiteiten te combineren:

  • Uithoudingsvermogen of aerobe activiteiten zijn het beste voor het versterken van het hart en de longen.
      • Proberen: stevig wandelen, wielersport, dansen, en continu zwemmen
  • Gewichtdragende of krachtactiviteiten versterken spieren en botten en verbeteren uw houding.
      • Proberen: gewicht/krachttraining routines, Trappen beklimmen, buikkrullen en push-ups, en hef- en draagactiviteiten
  • Flexibiliteitsactiviteiten omvatten buigen en strekken en helpen uw spieren en gewrichten mobiel te houden.
      • Proberen: yoga, tai-chi, dans- en rekoefeningen.

Je grootste uitdaging is misschien: beginnen . Hier zijn een paar tips:

  • Probeer iets wat je leuk vindt. De kans is groter dat je het volhoudt.
  • Overweeg om lid te worden van een sociale groep, zoals een wandel- of hardloopclub, om lichamelijke activiteit leuker te maken.
  • Voordat u met een nieuwe trainingsroutine begint, neem contact op met uw zorgverzekeraar om er zeker van te zijn dat u geen medische of fysieke beperkingen heeft.

Maak tijd voor lichamelijke activiteit

Als het een uitdaging is om de volledige 30 minuten activiteit in je dag in te passen, streef naar 10 minuten activiteit per keer, drie keer per dag. Hier zijn enkele suggesties:

  • Parkeer verder van je bestemming en neem zoveel mogelijk de trap.
  • Plan overdag pauzes om te strekken of een wandeling of een snelle fietstocht te maken.
  • Blijf in huis bezig met actieve taken zoals tuinieren of huishoudelijk werk.

Bronnen en links:
Canadese richtlijnen voor lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap
Canada's fysieke activiteitengids voor gezond actief leven
BC's fysieke activiteitslijn