Lichamelijke activiteit bij het plannen van een zwangerschap
Elke dag actief zijn is ongelooflijk voordelig voor de gezondheid, zeker als je een zwangerschap plant.
Onderzoek toont aan dat slechts 30 minuten per dag een enorm verschil kan maken voor je fysieke en mentale gezondheid.
Regelmatige lichamelijke activiteit helpt je om:
- een gezond lichaamsgewicht te behouden, sterkere spieren te bouwen
- bloeddruk en cholesterolwaarden te controleren en je risico op een hartinfarct te verlagen
- weerstand te verhogen tegen ziekten, waaronder volwassenen-diabetes
- stress, angst en depressie te verminderen en ontspanning te bevorderen
- je zelfvertrouwen, zelfvertrouwen, algehele mentale toestand en slaap te verbeteren
- je energetischer te voelen
Als je nieuw bent met lichamelijke activiteit, begin langzaam en bouw geleidelijk op. Het is het beste om verschillende typen activiteiten te combineren:
- Uithoudings- of aerobe activiteiten zijn het best voor het versterken van hart en longen.
- Probeer: snelle wandeling, fietsen, dansen, en continiu zwemmen
- Gewichtsdragende of krachtoefeningen versterken spieren en botten en verbeteren je houding.
- Probeer: gewichts/krachttraining routines, traplopen, buikspieroefeningen en push-ups, en tillen en dragen activiteiten
- Buigings- en rekactiviteiten omvatten buigen en rekken en helpen je spieren en gewrichten mobiel te houden.
- Probeer: yoga, tai chi, dansen en rek-oefeningen.
Je grootste uitdaging kan het beginnen zijn. Hier zijn tips:
- Probeer iets wat je leuk vindt. Je blijft er dan eher bij.
- Overweeg lid te worden van een sociale groep, zoals een wandel- of loopclub, om lichamelijke activiteit leuker te maken.
- Voordat je een nieuwe sportroutine begint, check met je gezondheidszorgverlener of je geen medische of fysieke beperkingen hebt.
Tijd maken voor lichamelijke activiteit
Als het een uitdaging is om de volle 30 minuten activiteit in je dag te passen, streef naar 10 minuten activiteit per keer, drie keer per dag. Hier zijn suggesties:
- Parkeer verder van je bestemming en neem de trap waar mogelijk.
- Plan pauzes tijdens de dag om te rekken of een wandeling of snelle fietstocht te maken.
- Blijf druk in huis met actieve taken als tuinieren of huishouden.
Bronnen & Links:
Canadas richtlijnen voor lichamelijke activiteit tijdens zwangerschap
Canadas Richtlijnen Lichamelijke Activiteit voor Gezond Actief Leven
BC's Lichamelijke Activiteit Lijn
-
Hoewel elk moment geschikt is om je waardering te tonen voor iemand die je leven gemakkelijker en prettiger maakt, zijn de feestdagen traditioneel de tijd om je dankbaarheid uit te drukken in de vorm van geld. Fooien geven aan de feestdagen is keine -
Nieuwgeborenen moeten frequent borstvoeding krijgen – acht of meer keer per dag en heel vaak tijdens de nacht. Ze hebben ook veel slaap nodig in een veilige slaapomgeving. Zorgen voor je baby is een fulltime baan. Bekijk deze video om meer te leren. -
Het vastleggen van gezonde dag- en avondroutines kan helpen je kind een goede nachtrust te krijgen. En als je kind goed slaapt, is de kans groot dat jij ook beter slaapt. Hier zijn ideeën om te beginnen. Routines vastleggen 1. Houd vaste slaap- en
