• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Gezonde Gewoontes Die Je Je Kind Nu Al Moet Leren

Het is belangrijk om je kind zo vroeg mogelijk gezonde gewoontes aan te leren. Maar in plaats van je kind simpelweg te vertellen hoe hij op zijn lichaam moet letten of hoe hij zich veilig moet gedragen, is het essentieel om uitleg te geven waarom bepaalde regels gelden.

Als je kind begrijpt waarom deze gewoontes belangrijk zijn – en ze als vanzelfsprekend gaan ervaren – kun je machtsstrijden voorkomen. Hier zijn acht gezonde gewoontes die je je kind al vanaf de peutertijd kunt bijbrengen.

1. Je Handen Wassen

De simpele daad van handen wassen kan je kind – en het hele gezin – beschermen tegen bacterieën die infecties en ziekten veroorzaken. Goede hygiëne is een van de makkelijkste manieren om iedereen in het gezin gezond te houden.

Begin met het aanleren van deze gewoonte door uit te leggen waarom handen wassen zo belangrijk is. Gebruik eenvoudige termen die je kind begrijpt. Zeg bijvoorbeeld: "Door je handen te wassen, spoelen we de vuil en bacteriën af die ons ziek kunnen maken."

Vervolgens maak je duidelijk op welke momenten handen gewassen moeten worden: na toiletgebruik, bij thuiskomst na buiten spelen, na snuiten en voor het eten. Herinner je kind: "Je hebt in de zandbak gespeeld, dus laten we de vuil en bacteriën van je handen wassen."

Bespreek daarna de juiste techniek: open de kraan, doe zeep op de handen, was goed tussen de vingers door gedurende 15 tot 20 seconden (ongeveer de lengte van het abc-liedje of "Lang zal ze leven"). Spoel af en droog de handen goed.

Als er geen water beschikbaar is, gebruik dan handgel. Leg uit: "Omdat we nu niet aan een wastafel kunnen, gebruiken we handgel om de bacteriën op onze handen te doden." Let op: handgel elimineert niet alle soorten bacteriën.

Praat ook over het belang van handen uit de mond houden. Als je kind nagels bijt, leg dan uit dat vingers in de mond steken bacteriën verspreidt.

2. Je Mond Bedekken

Leer je kind hoe je een zakdoek gebruikt en hoe je in je elleboog hoest of nieest om verspreiding van bacteriën te voorkomen. Het is onwaarschijnlijk dat een peutertje elke keer zijn mond bedekt, maar blijf het herhalen. Zeg: "Onthoud, bedek je niezen zo," en toon hoe het moet.

Je kunt ook oefenen met hoesten in de elleboog als je kind niet ziek is. Laat zien hoe het moet en moedig aan om te oefenen. Als er later hoest ontstaat, herinner je kind: "Hoest de bacteriën in je elleboog."

3. Gooi Het Weg

Wat doe je met dat vieze zakdoek – en al het andere afval dat je kind dagelijks produceert? Zonder begeleiding leggen peuters zakdoekjes en verpakkingen op de dichtstbijzijnde tafel om verder te spelen. Dat creëert kansen voor bacteriespreiding.

Leer je kind om zakdoekjes en afval in de vuilnisbak te gooi. Leg uit dat vuile zakdoekjes en afval bacteriën verspreiden. Vertel dat jij als ouder waarschijnlijk wel opruimt, maar dat leraren of vriendjes niet met vuile zakdoekjes hoeven te zitten.

4. Zorg Voor Je Tanden

Tot ongeveer acht jaar oud heeft je kind hulp nodig om de tanden goed schoon te maken. Je kunt wel alvast de gewoonte aanleren om tweemaal per dag te poetsen en de stappen: borstel natmaken, beetje tandpasta, tanden en tong borstelen, en mond spoelen met water.

Als je kind terughoudend is, laat hem dan eerst op jouw tanden poetsen. Zeg daarna: "Nu ben ik aan de beurt!" en probeer de borstel in de mond te krijgen. Je kunt ook een liedje zingen of een leuke tandborstel laten kiezen om het aantrekkelijker te maken.

Zodra de tanden dicht op elkaar staan – meestal tussen de 2 en 6 jaar – is het belangrijk om te beginnen met flossen. Tot je kind de fijnmotorische vaardigheden heeft om zelf te flossen (meestal rond de 10 jaar), doe je dit voor hem.

Maak het een gewoonte om regelmatig naar de tandarts te gaan. Het is belangrijk dat je kind begrijpt dat de tandarts er is om de tanden gezond te houden, niet iemand die "gaten dichtmaakt".

5. Zonnebrandcreme Aansmeren

Te veel verbrande huid verhoogt de kans op huidkanker later in het leven, dus het is van vitaal belang dat je kind zonnebrandcreme aanbrengt bij buitenspel. Schaduw, beschermende kleding en hoedjes helpen, maar niets werkt zo goed als zonnebrandcreme met SPF 30 of hoger.

Als je een beetje roze huid ziet, is dat het eerste teken van verbranding. Het kan tot 12 uur duren voordat de volledige roodheid zichtbaar is. Vergeet oren, neus, lippen en voeten niet in te smeren.

Zeg tegen je kind: "Zonnebrandcreme beschermt je huid tegen verbranden door de zon. Verbranden doet pijn." Veel peuters protesteren tegen het insmeren. Maak duidelijk dat het niet onderhandelbaar is.

6. Op De Auto Riemen

Autogordels redden jaarlijks meer dan 13.000 levens. Het is dus essentieel dat je kind vanaf klein af aan begrijpt hoe belangrijk oppassen is.

Als je kind oud genoeg is om zichzelf in het autostoeltje te riemen, controleer dan of het goed zit. Zeg: "Ik ben zo blij dat je goed opgeriemd zit. Goed gedaan!"

Praat ook over veilig passagierschap. Leg uit dat je tijdens het rijden niet om kunt kijken naar wat je kind wil laten zien, omdat dat gevaarlijk is. Maak regels voor in de auto: niets gooien, niet ontgorden tot jij zegt dat het mag.

7. Je Lichaam Bewegen

Vanaf jonge leeftijd is het handig als kinderen weten hoe ze goed voor hun lichaam kunnen zorgen. Zeg dingen als: "We rennen en dat is goed voor onze benen," of "We rekken onze handen naar de hemel. Dat is goed voor ons lichaam."

Praat niet over gewicht en zeg nooit dingen als: "Eet geen rommelig eten of je wordt dik." Houd de nadruk op het ontwikkelen van een gezond, groeiend lichaam.

8. Je Hoofd Beschermen

Het is belangrijk dat kinderen opgroeien met het begrip hoe cruciaal het is om hun hersenen te beschermen. Eis dat je kind een helm draagt bij het fietsen, stappen of bij activiteiten waar een hoofdletsel kan ontstaan.

Praat over het beschermen van de hersenen. Leg uit dat het belangrijk is dat het brein gezond blijft en dat een harde klap op het hoofd het brein kan schaden.

Als je kind ouder wordt, zal hij waarschijnlijk vanzelf een helm opzetten bij skaten of quadrijden en tweemaal nadenken voordat hij risico's neemt waar hij zijn hoofd kan raken.

Gezonde Gewoontes Afdwingen

Gewoontes leren is het ene, je kind ertoe brengen ze uit te voeren het andere. Net als bij elke nieuwe vaardigheid is oefening belangrijk.

Als je kind een gezonde gewoonte vergeet, geef dan een herinnering. Zeg: "Oeps, volgende keer dat je hoest, onthoud dan om in je elleboog te hoesten."

Lof je kind wanneer hij het goed doet. Zeg: "Uitstekend, je handen gewassen!" En als hij het op eigen initiatief doet zonder herinnering, maak er dan een feestje van. Zeg: "Wow! Je kwam binnen en je hebt je handen gewassen zonder dat ik het hoefde te zeggen! Top!"

Bij veiligheidsregels moet duidelijk zijn dat ze niet onderhandelbaar zijn. Vertel dat hij in de auto moet oprijemen. Geef niet in als hij huilt en maak nooit een uitzondering omdat "het een korte rit is". Dat opent de deur voor weigering en tegenwerking.

Neem privileges weg of gebruik time-out wanneer nodig. Maak duidelijk: als hij op de step wil, moet hij een helm draaien. Als hij buiten wil spelen in de zon, moet hij zonnebrandcreme aanbrengen.

Belangrijkst van alles: wees een goed voorbeeld. Als je kind ziet dat jij elke dag gezonde gewoontes nastreeft, volgt hij die veel makkelijker. Als jij de helm weglaten of ongeriemd in de auto stapt, verwacht dan geen gehorsamheid zonder weerstand.

Blijf herinneren aan het belang van veiligheid en gezondheid. Het uiteindelijke doel is dat je kind begrijpt: "Ik moet een helm dragen om mijn brein te beschermen," niet: "Ik moet een helm dragen omdat mama het zegt."

Als hij de onderliggende redenen van je regels begrijpt, zal hij ze ook volgen als jij er niet bent om hem te vertellen wat hij moet doen.