Voedsel & Dranken voor Gezonde Huid bij Tiener

Gezonde huid begint van binnen. Voedsel rijk aan nicotineamide, riboflavine, koper en zink kan helpen huidproblemen te voorkomen. Help je tiener haar gezonde gloed te behouden met veel vers fruit en groenten, smoothies en sappen gemaakt van dezelfde ingrediënten. Rawe fruit en groenten sappen levert een grotere gezondheidseffect dan kant-en-klare producten.

Vitamine B voor Acne Preventie

Vitamine B helpt in het lichaam om huidweefsel te herstellen en aandoeningen als acne en rosacea te voorkomen. Vitamine B3 (nicotineamide) werkt anti-inflammatoir om roodheid en zwelling te verzachten en een gezonde gloed te bevorderen. Riboflavine (B2) herstelt en regeereert beschadigde huid. Voedsel rijk aan vitamine B: tomaten, broccoli, wortelen, paddenstoelen, eidooiers, noten, rozijnen en avocado's. Moedig je tiener aan om dagelijkss meerdere porties te eten voor de aanbevolen hoeveelheid.

Vrije Radikalen Bestrijden met Vitamine A

Vitamine A is een antioxidant, wat betekent dat het werkt tegen oxidatieprocessen die ziekte en vroegtijdige veroudering veroorzaken. Hoewel je tiener waarschijnlijk niet na denkt over leeftekens en rimpels, profiteert ze toch van vitamine A. Voedsel rijk aan vitamine A helpt beschadigde huidcellen te herstellen. Server je tiener gezonde porties bladgroenten, pompoen, perziken, erwtjes, rode paprika's, en als ze durf is, voeg dan wat lever toe.

Voordelen van Zink, Vitamine C en Eiwit

Zink, in combinatie met vitamine C, verhoogt het elastineniveau in de huid, wat zorgt voor een soepele, jonge uitstraling. Rood vlees, vis en pluimvee zijn de beste bronnen van zink. Andere voedels zoals pecannoten, raapjes, gember, pinda's en volkoren bevatten ook zink, maar het lichaam absorbeert zink het beste in combinatie met eiwit. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink voor tiener ligt tussen 8 en 11 mg, afhankelijk van leeftijd. Te veel zink kan leiden tot kopertekort.

Koper voor Gezonde Kleur

Een gebakken aardappel met schil levert koper, een mineraal dat bijdraagt aan de productie van melanine – het pigment dat huid, haar en ogen kleurt. Zonder voldoende koper kan de huid grijs of mat worden. Schelpdieren, bonen, cacao, pruimen, zwarte peper, donkere bladgroenten en organen zoals lever en nieren zijn goede bronnen.

Het Belang van Water

Je hebt de aanbeveling van 8 glazen water per dag voor gezondheid gehoord. Hetzelfde geldt voor de uitstraling van je tiener's huid. Huid is een orgaan dat water nodig heeft om goed te functioneren. Zonder het dehydeert het lichaam, wat leidt tot droge, jeukende huid, rimpels en vroegtijdige veroudering. Het halen van de dagelijkse waterinname is een van de beste manieren voor je tiener om er beter uit te zien en zich beter te voelen.

Previous:

Next: