Welke Tussendoortjes in de Koelkast voor Tiener
Tiener kunnen lastig zijn qua eten. Ze kunnen kieskeurig zijn, aan hun bord knabbelen en klagen dat ze niet wat ze willen krijgen. Of ze hebben enorme eetlust, vullen zich constant met tussendoortjes en zoeken in de koelkast op alle uren.
Essentiële Nutriënten
Als je tiener veel tussendoortjes eet, zorg dan dat het voedsel in de koelkast voedzaam is. Tussendoortjes kunnen gaten in het dieet vullen, dus zorg dat ze calcium, laagvet eiwit en complexe koolhydraten bevatten. Gehakte eieren zijn hoge-eiwit tussendoortjes, ideaal voor onderweg. Kaas is een uitstekende calciumbron voor groeiende botten, en snaarkaas of mini-kaasjes zijn handig. Bewaar kleine bakjes hummus en pindakaas in de koelkast en moedig je tiener aan ze als dip te gebruiken voor fruit, breadsticks en zachte pretzels.
Fruit
Houd veel fruit in de koelkast. Bied een keuze aan om in te gaan op wisselende smaak. Appels en sinaasappels zijn rijk aan vitamine C, bessen hebben de krachtigste antioxidanten en ananas is rijk aan vitamines en mineralen. Was en snij het fruit en bewaar in plastic dozen in de koelkast, zodat je tiener het alleen hoeft te pakken en te eten.
Zoete Tussendoortjes
Heb een reeks gezonde tussendoortjes om de honger naar zoets te bieden en vragen naar chocolade en suikertussendoortjes met weinig voedingswaarde te voorkomen. De meeste tiener houd van popcorn, maar meng het met noten en gedroogd fruit voor een snack met gezonde vetten. Vervang gewone kwark door Griekse kwark voor een eiwitboost en zoet het met een lepel honing of verse bessen.
Portiecontrole
Je tiener aanmoedigen gezonde tussendoortjes te eten is maar half het werk. Als je tiener geneigd is tot overeten, is portiecontrole belangrijk. Ideaal eet hij elke drie tot vier uur een kleine maaltijd om bloedsuikers stabiel te houden, humeurswissels te voorkomen en binge-eten te minimaliseren. Help je tiener met zinvolle porties door tussendoortjes van tevoren te bereiden en in zakjes in de koelkast te bewaren. Van volkoren crackers en gesneden fruit tot kaasblokjes en kalkoenschnitzeljes: nadenken over portiegrootte houdt je tiener gezond en leert gezonde eetgewoontes.
-
Vraag iemand met kinderen, en ze zullen je vertellen: ouderschap is niet voor onbesmoesden. De nachteloze uren, de extra kosten en de algemene onmogelijkheid om een zin ononderbroken af te maken, is zware kost. Maar net zoals vrouwen enorme voordelen -
Op het eerste gezicht lijkt het alsof het kiezen van een babynachtlampje niet al te moeilijk hoeft te zijn. Maar met zoveel opties kan het een meer intimiderende taak blijken dan je dacht. Lichters, geluiden, kleuren — er zijn een miljoen bijbehorend -
Wist u dat bij 9 maanden de smaakvoorkeuren van een kind grotendeels gevormd zijn? Dit is een van de vele redenen waarom het belangrijk is om een gevarieerd aanbod van smaken, texturen en kleuren te introduceren bij het beginnen met vaste voeding. In
