Gewichtsbeheersing:krachttrainingsoefeningen (video)
Het ideale trainingsprogramma combineert krachttraining, aerobic oefening, en rekoefeningen (flexibiliteit). Deze video's tonen krachttrainingsoefeningen die speciaal zijn ontworpen om in een plan voor gewichtsverlies te passen, samen met enkele tips over hoe u elk ervan kunt doen.
Maar u hoeft uw gewicht niet te beheersen om deze te doen. Het zijn geweldige beginnersoefeningen die iedereen kan proberen.
Voordat u met een oefenprogramma begint, raadpleeg uw arts. Het is ook goed om deze basisprincipes van krachttraining te kennen:
- Plan om 3 dagen per week krachttraining te doen. Neem tussendoor een vrije dag om de spieren de tijd te geven om te rusten.
- Warm uw spieren op met wat lichte aërobe activiteit voordat u krachtoefeningen doet. Koel daarna af door de spieren die je hebt getraind te strekken.
- Ken en gebruik de juiste vorm voor elke oefening. Onjuist oefeningen doen kan blessures veroorzaken. Als je de juiste vorm voor een oefening niet weet, vraag uw gewichtsconsulent, trainer, of gymleraar voor advies.
- Voer elke oefening langzaam uit.
- Vergeet niet te ademen! Adem uit op het harde deel en in op het gemakkelijke deel. Houd uw adem niet in - hierdoor kan uw bloeddruk stijgen en kunt u zich duizelig voelen.
- Begin met een laag gewicht. Je wilt 10 herhalingen kunnen doen met het gewicht dat je gebruikt en dan het gevoel hebben dat je er nog een paar zou kunnen doen. Als je het gewicht niet helemaal kunt tillen, je arm of been trilt, of je leunt om de oefening te doen, het gewicht is te zwaar.
-
Turkije. Vulling. Amerikaans voetbal. Er zijn een paar dingen die alle Thanksgiving-glorie krijgen, jaar na jaar. Maar de waarheid is dat geen Turkije-dag compleet zou zijn zonder een selectie van desserts na het feest. (Als Thanksgiving niet eindigt -
Wanneer u een baan aangeboden krijgt, is een van uw eerste vragen vaak:hoeveel geld zal ik mee naar huis nemen? Dit is bijna altijd anders dan wat een gezin u aanbiedt, omdat hun aanbod geen rekening houdt met de belastingen die in elke betaalperiode -
Volgens de nieuwe Care.com-enquête over vakantiekosten van 2019, beschouwt 68% van de gezinnen tijdgebrek als de belangrijkste stressfactor voor de feestdagen, is 52% van de gezinnen van plan $ 500 of meer uit te geven aan cadeaus voor de feestdagen
