Gewichtsmanagement: Krachttrainingsoefeningen (Video)
Het ideale trainingsprogramma combineert krachttraining, aerobe oefeningen en strek-oefeningen (flexibiliteit). Deze video's tonen krachttrainingsoefeningen die specifiek ontworpen zijn om in een afvalplan te passen, samen met tips over hoe je ze het beste uitvoert.
Maar je hoeft niet je gewicht te managen om deze te doen. Ze zijn geweldige beginners-oefeningen voor iedereen om te proberen.
Voordat je begint met een willekeurig trainingsprogramma, raadpleeg je huisarts. Het is ook goed om deze basisprincipes van krachttraining te kennen:
- Plan krachttraining 3 dagen per week. Neem een rustdag ertussen om de spieren de tijd te geven om te herstellen.
- Warm je spieren op met lichte aerobe activiteit voordat je krachtoefeningen doet. Cool down daarna door de gewerkte spieren te strekken.
- Ken en gebruik de juiste vorm voor elke oefening. Onjuist uitvoeren van oefeningen kan leiden tot blessures. Als je de juiste vorm niet kent, vraag dan je gewichtsmanagementadviseur, trainer of gymleraar om advies.
- Voer elke oefening langzaam uit.
- Vergeet niet te ademen! Adem uit op het zware deel en in op het lichte deel. Houd je adem niet in – dat kan je bloeddruk laten stijgen en je duizelig maken.
- Begin met een licht gewicht. Je moet 10 herhalingen kunnen maken met het gewicht dat je gebruikt en daarna nog een paar extra kunnen doen. Als je het gewicht niet volledig kunt tillen, je arm of been schudt, of je moet leunen om de oefening te doen, is het gewicht te zwaar.
-
Fijnmotorische Coördinatie Fijnmotorische coördinatie omvat de vaardigheid om de kleine spieren van het lichaam te controleren en wordt meestal gedefinieerd als de vaardigheid om de actie van de ogen en handen samen te coördineren bij het uitvoeren v -
Kinderen kunnen een grote rol spelen in het voorkomen van pesten. Bekijk deze zes stappen die kinderen en jongeren kunnen ondernemen om een actieve rol te spelen in het beëindigen van pesten, en laat ze de belofte tekenen. Voor meer informatie, ga na -
Als oudste zus van vijf en student basisonderwijs, leek verzorger zijn de meest voor de hand liggende baan voor mijn vaardighedenpakket. Ik dacht dat ik alles wist over het verzorgen van kinderen, maar ik was eigenlijk beperkt tot alleen weten over
