Hersteltussendoortjes voor Tiener Zwemmers
Zwemmen is een gezonde beweegvorm voor tiener. Het verbrandt calorieën en spiert de spieren, wat helpt bij gewichtscontrole en gezondheidsproblemen. Een zwemsessie leegt echter energiereserves op, dus de juiste snack helpt bij herstel en opvullen. De ideale snack bevat koolhydraten, gezonde vetten en eiwit. Herstelsnacks zijn vooral belangrijk voor tiener die dagelijks zwemmen, aldus Chris Rosenbloom, Ph.D., R.D., CSSD.
Boterhammen
Een boterham is een simpele, draagbare snack die je tiener mee kan nemen naar training of wedstrijd. Verschillende belegcombinaties zijn ideaal voor glycoogenaanvulling en spierherstel. Jam en pindakaas op brood of een bagel is een lekkere optie die goed bewaard blijft als het nog uren duurt voordat je tiener uit het water komt. Magere kalkoen met kaas, tonijn en eiersalade boterhammen zijn andere gezonde opties, maar moeten koel worden bewaard om bederf te voorkomen.
Zuivelsnacks
Zuivelproducten bevatten eiwit en gezonde vetten, effectief voor herstel. Je tiener heeft wel koolhydraten nodig bij de zuivel. Snaarkaas met een handje noten of een appel is een simpele optie. Kwark met granola of hüttenkaas met gedrukt fruit zijn andere makkelijke, draagbare snacks. Een smoothie met bevroren fruit en kwark kan je tiener maken als ze direct na zwemmen naar huis gaat.
Trailmix
Met zoveel trailmix-opties is het makkelijk een mix te maken die je tiener bevalt. Mix en match favoriete ingrediënten voor variatie en herstel. Begin met volkoren graan en voeg gedroogd fruit en noten toe voor de juiste mix van koolhydraten, gezonde vetten en eiwit. Voeg een paar donkere chocoladechips toe voor zoete smaak. Pepernoten, viscrackers en popcorn werken ook goed in trailmix.
Graanproducten
Graanproducten met melk bevatten eiwit, koolhydraten en gezonde vetten, een gezonde optie na het zwemmen. Pak graanproducten en melk apart in plastic bakjes, zodat je tiener kan gieten en eten wanneer ze klaar is. Direct havermout met melk is een andere optie die thuis of bij het zwembad (met magnetron) gemaakt kan worden.
Previous:Fibromyalgie bij Tiener
Next:Calcium bij Tiener
-
Alle ouders weten dat bijhouden met kinderen moeilijk en uitputtend kan zijn. Van het moment dat ze wakker worden totdat hun hoofd s nachts op het kussen valt, zijn ze constant in beweging. Het kan ouders verveld en verlangend naar een beetje rust l -
Zelfvertrouwen is een lastig beest voor tieners, met name met de achtbaan van emoties die door henheen roeren. Sommige dagen voelen ze zich op de wereld, andere dagen voelen ze zich als de laagste van de laag. Het probleem duikt echt op als er veel -
De overstap van boxspring naar bed is nog een mijlpaal in het leven van je peutertje. Houd er rekening mee dat er geen vaste leeftijd is voor deze stap: je volgt de aanwijzingen van je kind (interesse tonen, zelfstandig naar het toilet moeten of uit
