• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Recovery Snacks voor Teen Zwemmers

Zwemmen is een gezonde vorm van lichaamsbeweging voor kinderen en jongeren . Het verbrandt calorieën en tonen spieren , helpt tieners controle over hun gewicht en af te wenden veel gezondheidsproblemen , nu en in de toekomst. Echter , een zwembad sessie put energie winkels , zodat de juiste snack helpt uw kind bij te tanken en het bevorderen van gezond herstel . De ideale snack bevat een combinatie van koolhydraten , gezonde vetten en eiwitten . Recovery snacks zijn het meest belangrijk voor kinderen en jongeren die elke dag zwemmen , merkt Chris Rosenbloom , Ph.D. , RD , CSSD .
Broodjes

Een sandwich is een eenvoudige en draagbare snack die uw tiener kan dragen om te zwemmen praktijk of een wedstrijd voor herstel doeleinden. Verscheidene - sandwich topping combinaties zijn ideaal voor het herstellen van glycogeen en het bevorderen van het herstel van haar spieren . Gelei en pindakaas op brood of een bagel is een smakelijke optie die goed blijft als het enkele uren zal duren voordat uw tiener krijgt uit het zwembad . Mager kalkoen met kaas , tonijn en eiersalade broodjes zijn andere gezonde opties voor herstel , maar ze moeten koel gehouden worden om bederven te voorkomen .
Zuivel Snacks

Zuivel voedingsmiddelen bevatten eiwitten en gezonde vetten , waardoor ze een effectieve terugvordering snack voor tiener zwemmers . Echter , zal uw tiener wat koolhydraten nodig hebben om haar zuivel te begeleiden . String kaas gecombineerd met een handvol noten of een appel is een eenvoudige snack optie . Yoghurt overgoten met muesli of kwark met stukjes fruit maken andere gemakkelijke en draagbare snack opties om te dragen naar praktijken of voldoet aan zwemmen . Een smoothie gemaakt met bevroren fruit en yoghurt is iets wat je tiener kan bereiden als ze aan het hoofd meteen naar huis na het krijgen uit het zwembad .

Trail Mix

Met zoveel trail meng opties beschikbaar zijn, is het gemakkelijk om zweep een batch uw tiener zal genieten voordat ze aan het hoofd naar het zwembad . Mix en match haar favoriete ingrediënten om zaken fris en spannend te houden tijdens het tanken haar lichaam na het zwemmen . Begin met volkoren granen en gooien in gedroogd fruit en noten op haar precies de juiste mix van koolhydraten , gezonde vetten en eiwitten te geven . Voeg een paar donkere chocolade chips voor een zoete smaak. Pretzels , vis - vormige crackers en popcorn zijn andere ingrediënten die goed werken in het parcours mix .
Cereal

Cereal overgoten met melk bevat eiwitten , koolhydraten en gezonde vetten , waardoor het een gezonde optie voor uw tiener zwemmer nadat ze klimt uit het water . Gewoon inpakken een plastic container met ontbijtgranen en een met melk en ze kan uitstorten en eten wanneer ze er klaar voor . Instant havermout gemaakt met melk is een andere optie die ze thuis of op het zwembad kan bereiden als ze gebruikmaken van een magnetron heeft .