Goede Eet- en Beweeggewoontes voor Tiener
Tiener gezond laten eten en bewegen kan een uitdaging zijn. Zetel levensstijl, makkelijk bereikbaar fastfood en drukke naschoolse schema's verergeren het. Leg een leven lang goede gewoontes door eten en bewegen leuk te maken in plaats van een plicht.
Af met het Oude
De makkelijkste manier om tiener gezonde eetgewoontes te leren is simpelweg geen junkfood in huis te halen. Slecht eetgedrag voortvloeit vaak uit tijdgebrek voor een goed maaltijd. Alleen gezonde snackopties beschikbaar hebben elimineert de verleiding om op lege calorieën te grazen. Begin met het opruimen van kasten en huis van onvoedzame opties; laat je tiener meedoen. Door tiener te leren labels te lezen en welk voedsel te vermijden, bereid je ze voor op betere keuzes buiten huis. Vermijd zuikervol ontbijtgranen en fructose-glucose siroop dranken; kies voor volkoren, vers fruit en zelfgemaakte spa-waters in plaats van frisdrank.
Maak Maaltijden Leuk
Tiener eten liever gezonde maaltijden die ze zelf hebben geholpen bereiden. Als je tiener een stem geeft in wat ze eten, worden ze niet alleen bewuster van wat er in hun lichaam gaat, ze ontwikkelen ook een waardering voor gezond eten. Ontdek de lokale boerenmarkt of pluk-zelf boerderij voor seizoensgebonden en lokale producten. Maak het spannender door elke keer iets nieuws te proberen. Daag je tiener uit om verse ingrediënten te vinden die ze nog nooit geprobeerd hebben en creatieve bereidingswijzen te bedenken via internet of kookboeken. Het betrekken van het hele gezin bij keuze en bereiding is een fantastische manier om te binden en gezonde gewoontes te stimuleren.
Bewegen als Gezin
Samen sporten is essentieel om tiener gezonde gewoontes te leren, maar in deze tijd kan het lastig zijn om gezamenlijke tijd te regelen. Maak het een prioriteit om een paar avonden per week te wandelen, zwemmen, joggen, balspelen of een andere buitensport. Fitnes in een sportschool is niet voor iedereen en zeker niet de enige manier om te bewegen; begin rustig en bouw op naar zwaardere activiteiten. Probeer ook de schermtijd (tv/computer) te beperken en moedig fysieke activiteiten aan waarin het hele gezin kan deelnemen.
Geef het Goede Voorbeeld
Gezonde eetgewoontes beginnen thuis. Kinderen die zien dat ouders gezonde keuzes maken, doen dat later zelf. Maak voedzame voeding en regelmatige beweging onderdeel van de dagelijkse routine van het gezin. Het is veel makkelijker om een tiener goede gewoontes te leren als het een gezinszaak is.
-
Als er één ding is waar de meeste moeders een wetenschap van gemaakt hebben, is het zichzelf een goed schuldgevoel geven. Van ongevraagd advies (dankjewel maar niet, willekeurige vrouw in de supermarkt) tot social media angst (schijnbaar eten alle an -
Op 9-jarige leeftijd lijkt mijn dochter klaar om de wereld te aan. De afgelopen paar maanden heeft ze plotseling een onverzadigbare wens ontwikkeld om alleen naar het park te lopen, op haar step in de straat te rijden met vrienden (geen ouders toeges -
Empathie is een van die vreemde eigenschappen – iets wat bijna iedereen wil, maar weinig weten hoe ze het echt kunnen geven of ontvangen. In een wereld waar zelfverheuging benadrukt wordt, is het schaars maar in hoge vraag. Dit is umso meer reden om
