De voedingsbehoeften van uw tiener

De voedingsbehoeften van uw tiener

De tienergroeispurt is een van de meest dramatische, snelle veranderingen die het menselijk lichaam ervaart; het is de tweede alleen voor de verbazingwekkende groei die plaatsvindt tijdens het eerste levensjaar. Om deze grote overgang te ondersteunen, heeft het lichaam meer calorieën en voedingsstoffen nodig. Tijdens het jaar van de grootste groei in lengte (ongeveer 12 jaar bij de meeste meisjes en 14 jaar bij de meeste jongens) heeft de gemiddelde vrouw 2.400 calorieën per dag nodig en de gemiddelde man heeft tussen de 2.800 en 3.000 calorieën per dag nodig.

'O, geweldig' hoor ik je zeggen. "Mijn tiener eet waarschijnlijk zoveel calorieën in bagels, hamburgers, kaas, pizza en frisdrank."

Maak je geen zorgen (te veel). Als uw kind niet geobsedeerd is door eten (te veel of niet genoeg eet) en goede rapporten krijgt bij regelmatig geplande medische controles, dan is er naar alle waarschijnlijkheid geen reden tot ongerustheid.

De afdeling Good Eats

Hopelijk heb je tegen de tijd dat je kind een tiener is, de basis gelegd voor goed eten. (Voedselconsumptie tijdens de tienerjaren zal waarschijnlijk niet de waarden weerspiegelen die je hebt geleerd; maak je geen zorgen, ze komt er later op terug.) Idealiter - tenzij je idee van een uitgebalanceerde maaltijd nacho's en bier is - je kind heeft zich enkele basisideeën over gezond eten eigen gemaakt:

  • Maaltijd is een plezierige tijd waarin het gezin graag bij elkaar is, en niemand wordt gezeurd over wat ze eten.
  • Gezinsleden worden aangemoedigd om te stoppen met eten als ze vol zitten. Niemand wordt gedwongen om "net wat meer te eten" of zijn bord schoon te maken.
  • Eten is geen beloning:een goed cijfer voor een Engelse toets rechtvaardigt geen extra porties ijs.
  • Eten wordt niet gebruikt als vervanging voor comfort:als je tiener het hockeyteam niet heeft gehaald, is pizza gaan eten niet de oplossing.
  • Volwassen gezinsleden modelleren goede eetgewoonten, en als ze een dieet volgen, doen ze dat veilig.
  • De koelkast is gevuld met gezond voedsel en de meeste maaltijden zijn qua voedingswaarde uitgebalanceerd.

Infoflits

Tieners weten niet veel over voeding, dus elke keer dat je tiener er interesse in toont, moet je praten over gezond eten:

  • Leer haar dat de voedingsmiddelen die het dichtst bij de natuur staan, ook het laagst zijn in vet en suiker en het hoogste in voedingsstoffen. Als ze verse groenten en fruit, volkoren brood, mager vlees, kip, vis en magere zuivelproducten eet, doet ze haar lichaam een ​​plezier.
  • Laat haar zien hoe ze voedingsetiketten op dozen moet lezen. Je zou erop kunnen wijzen dat 'vetvrije' snacks meestal vol zitten met suiker en chemicaliën.
  • Vertel haar het (soms schokkende) caloriegehalte van bepaalde voedingsmiddelen, zoals twee eetlepels pindakaas, gelijk aan 180 calorieën. U kunt er ook op wijzen dat, hoewel een half kopje kwark slechts 100 calorieën bevat, de meeste mensen meer dan een half kopje eten.

Door al vroeg de basisprincipes van voeding te leren, geeft u uw kind een gids voor een leven lang gezond eten.

Gelukkige maaltijden

Hoewel het ontmoedigend kan zijn om familieleden vast te houden om samen te gaan zitten en te eten, moet je er minstens twee keer per week een prioriteit van maken. (En als diners moeilijk zijn, hoe zit het dan met een familieontbijt op zondag?) Een paar tips om het meeste uit familiemaaltijden te halen:

  • Op avonden dat het onmogelijk is om het hele gezin bij elkaar te krijgen, kijk wie er beschikbaar is. Als je bijvoorbeeld alleen met je zoon eet, kan hij je dingen vertellen die je nooit te horen zou krijgen als de rest van het gezin in de buurt was.
  • Naast het gebruik van de maaltijd als een tijd om samen te zijn, biedt een gedeelde maaltijd je ook de mogelijkheid om wat extra voeding in het dieet van je tiener te stoppen. Je hoeft niet te vermelden dat je beroemde kaaslasagne boordevol calcium zit, maar door het te bereiden, geef je je tiener een deel van de voedingsstoffen die ze nodig heeft om te groeien.
  • Maaltijden bieden je ook de mogelijkheid om verschillende soorten voedsel te introduceren (het is niet nodig om een ​​gesneden mango of een gebakken tofu-gerecht met een grote bloei te maken; serveer het gewoon en laat je tiener proberen wat ze wil).
  • Zorg naast een basisdiner altijd voor tienervriendelijk vulmiddel, zoals brood of een kom pasta. Op die manier blijft je zoon aan tafel, zelfs als je zoon niet houdt van wat er op zijn bord ligt, omdat er iets anders is dat hij zal eten. Bovendien zal dit "vullende" voedsel hem helpen de calorie-inname te bereiken die hij nodig heeft.
  • Laat een maaltijd in de koelkast staan ​​voor momenten dat jullie niet allemaal bij elkaar zijn. Het biedt haar de mogelijkheid om aan het eind van de dag iets gezonds te eten.

Doordeweeks weinig tijd? Iedereen is dat, maar er zijn nog enkele manieren om het gezin te helpen gezond te eten:

  • Kook in het weekend en vries het eten in in geschikte porties.
  • Leer je tiener koken - sommige gezonde voedingsmiddelen zijn eenvoudig te maken. Een broodje gegrilde kaas levert calcium; een zelfgemaakte hamburger is gemakkelijk en voedzaam; een snelle gepofte aardappel gegarneerd met kaas, ham of groenten kan in de magnetron; en pasta met saus uit een potje is ook prima. Als je tiener een enthousiaste kok is, kan het zijn dat je dineert op een maaltijd die hij heeft besloten te bereiden.
  • Houd diepvriespizza bij de hand. Je zou het niet leuk vinden om het elke avond te moeten eten, maar er is nooit iemand gestorven aan het af en toe eten.

Snacken:"Je verpest je diner!"

Toen uw kinderen jonger waren, had u misschien een zeer strikt beleid met betrekking tot wanneer - en of - ze mochten snacken. Tegen de tienerjaren heeft je tiener de leiding en is het jouw taak om voedzame snacks en een flexibele houding te bieden.

Omdat ze een hoge caloriebehoefte hebben, kunnen tieners niet alle calorieën krijgen die ze nodig hebben in drie maaltijden per dag, dus het is natuurlijk en belangrijk voor hen om te snacken.

Houd voedzaam en vullend voedsel met veel aantrekkingskracht voor tieners binnen een snackafstand, zoals:

  • Volkoren crackers en diverse magere kazen
  • Pluizig volkoren brood en sandwich-bevestigingen (magere kalkoen, tonijn verpakt in water, sla en tomaten)
  • Kleurrijk fruit (probeer pruimen, nectarines, bananen, kiwi's of een kom sappige gemengde bessen)
  • Rauwe groenten (voorgesneden wortelen en bleekselderij goed bewaard in water in de koelkast)
  • Gezonde hapjes zoals magere, zoutarme pretzels en lichte popcorn
  • Yoghurt
  • Soep

  • Van alle zorgen ouders die een kind kan eventueel hebben, hier is men kunnen we zeker loslaten:de angst voor “alleen-kind-syndroom.” Het is niet een ding! Maar dankzij de man die bedacht de term, 19e-eeuwse kind psychologie expert Granville Stanley H
  • Speciale dank aan Sequenom voor het sponsoren van dit bericht, zodat Rhiannon en ik honderden zwangerschapsfotos op de interwebs konden doorzoeken! Het was zo leuk en ik hoop dat je er wat aan hebt. Zoals gewoonlijk, alle meningen en spelfouten zijn
  • School is uit voor de zomer en je ladingen hebben veel energie en tijd. Wat moet een oppas doen? Werk samen om een ​​oppaskamp te vormen. Een oppaskamp is een groepsactiviteit die steeds populairder wordt bij oppas en gezinnen. In plaats van dat elk