De deal met diëten
Eiwitrijke diëten. Vetarme diëten. Vegetarische diëten. Koolhydraatarme diëten. Met alle focus op diëten, hoe kom je erachter wat gezond is en wat niet?
Mensen diëten om vele redenen. Sommigen hebben een ongezond gewicht en moeten meer aandacht besteden aan hun eet- en bewegingsgewoonten. Sommigen sporten en willen in topconditie zijn. Anderen denken misschien dat ze er beter uit zouden zien en zich beter zouden voelen als ze een paar kilo zouden afvallen.
Veel mensen voelen zich onder druk gezet om af te vallen en verschillende soorten diëten te proberen. Maar als je echt wilt afvallen, het verbeteren van uw eetgewoonten en lichaamsbeweging zal u meer helpen dan welk rage dieet dan ook.
Kunnen diëten ongezond zijn?
Iedereen heeft voldoende calorieën nodig om zijn lichaam goed te laten werken. Elk dieet waarbij je niet genoeg calorieën en belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt, kan schadelijk zijn. Extreem vetarme diëten kunnen ook slecht voor je zijn. Iedereen heeft wat vet nodig in zijn dieet, dus niemand zou een volledig vetvrij dieet moeten eten. Ongeveer 30% van de totale calorieën zou uit vet moeten komen.
Trap niet in diëten die voedselgroepen beperken, of. Een dieet dat zegt dat er geen koolhydraten zijn - zoals brood of pasta - of dat je alleen fruit moet eten, is ongezond. Je krijgt niet de vitamines en mineralen die je nodig hebt. En hoewel u in het begin misschien afvalt, deze diëten werken meestal niet op de lange termijn.
Sommige mensen beginnen met een dieet omdat ze denken dat alle problemen in hun leven te wijten zijn aan hun gewicht. Anderen hebben een deel van hun leven waar ze geen controle over hebben, als een alcoholische ouder, dus concentreren ze zich op iets waar ze controle over hebben - hun lichaamsbeweging en wat ze eten.
Te weinig eten (anorexia) of veel eten om alleen over te geven (boulimia) zijn eetstoornissen. Sommige mensen vinden het misschien moeilijk om hun eten onder controle te houden. Ze kunnen tonnen voedsel eten en het gevoel hebben dat ze niet kunnen stoppen (eetbuistoornis). Eetstoornissen zijn schadelijk voor de gezondheid van een persoon. Iemand met een eetstoornis heeft medische behandeling nodig.
Dus hoe kan ik veilig afvallen?
Tieners moeten voorzichtig zijn met diëten. Extreme diëten kunnen problemen veroorzaken als u niet de juiste soorten en hoeveelheden voedingsstoffen binnenkrijgt. Maar door gezonde maaltijden en snacks te eten en te sporten, kun je afvallen en een normale groei ondersteunen. Regelmatige lichaamsbeweging kan tieners helpen zich gezonder en beter over zichzelf te voelen.
De beste manier om te diëten is door gevarieerd en gezond te eten. Streef ernaar om meer fruit en groenten te eten, volkoren, en drink water in plaats van suikerhoudende dranken zoals sportdranken of frisdranken. Verminder vlees met veel vet (zoals hamburgers en hotdogs), gefrituurd voedsel, snoepgoed, en ander junkfood.
Als u zich zorgen maakt over uw gewicht of denkt dat u moet afvallen, overleg met uw arts of een geregistreerde diëtist.
Geweldige manieren om een goede gezondheid te vinden
Als u klaar bent om wijzigingen aan te brengen, hier zijn enkele beproefde tips:
- Oefening! Wees elke dag actief. Naar school lopen, inschrijven voor een fitnessles, vind een sport die je leuk vindt, of dans in je slaapkamer. Het maakt niet uit wat je doet - beweeg gewoon!
- Drink vetvrij, magere melk, of water in plaats van suikerhoudende dranken.
- Eet minimaal vijf porties per dag fruit en groenten.
- Kies een verscheidenheid aan eiwitrijk voedsel, zoals mager vlees en gevogelte, zeevruchten, bonen, sojaproducten, en noten.
- Eet volkoren granen (zoals volkorenbrood, bruine rijst, en havermout), die vezels leveren om u een vol gevoel te geven.
- Ontbijt eten. Studies tonen aan dat mensen die ontbijten het beter doen op school, hebben de neiging om de hele dag door minder te eten, en hebben minder kans op overgewicht.
- Let op portiegroottes.
- Beperk uit eten gaan en kies kleinere maten bij fastfoodrestaurants. Vermijd supersizing, ook al voelt het als een betere waarde.
- Neem geen dieetpillen of supplementen, zelfs degenen die u over-the-counter krijgt.
Diëten Gevaarstekens
Hoe weet u of uw dieet niet onder controle is? Waarschuwingsborden zijn onder meer:
- doorgaan met diëten, zelfs als je geen overgewicht hebt
- stiekem eten, stiekem eten, of het gevoel niet meer onder controle te hebben wanneer u eet
- de hele tijd aan eten denken
- activiteiten beperken of familie en vrienden vermijden vanwege eten of behoefte aan lichaamsbeweging
- angst voor eten
- wijde kleding dragen als een manier om dunheid te verbergen
- braken na de maaltijd of het gebruik van laxeermiddelen
- zwak voelen, lichthoofdig, of duizelig van niet eten
Als jij, of iemand die je kent, vertoont een van deze tekens, praat met een vertrouwde volwassene of arts.
-
De unieke straf van een moeder voor haar rommelige 5-jarige heeft ouders op internet verdeeld. De moeder, die op TikTok langs Tabatha Marie gaat, deelde onlangs een video waarin ze uitlegde dat ze al het speelgoed van haar zoon in vuilniszakken gooid -
Als goede mensen niets doen Waarschuwingsborden genegeerd in Californië Voordat de 15-jarige Charles Andrew Williams naar verluidt in maart 2001 het vuur opende in een middelbare school in Zuid-Californië, waarbij 2 doden en 13 gewonden vielen, d -
In de afgelopen jaren zien we, dankzij beroemdheden als Chrissy Teigen en Serena Williams die openhartig zijn over hun worstelingen, meer discussie over alle perinatale stemmings- of angststoornissen (PMAD), die worden ervaren door tot 25% van de vro
