De Waarheid Over Dieetten
Hoog-eiwitdieetten. Laag-vetdieetten. Vegetarische dieetten. Koolhydraatvrije dieetten. Met al die aandacht voor dieetten, hoe vind je uit wat gezond is en wat niet?
Mensen gaan op dieet om veel redenen. Sommigen hebben een ongezond gewicht en moeten nauwer letten op hun eet- en beweegegewoontes. Sommigen doen sport en willen in topconditie komen. Anderen denken dat ze er beter uitzien en zich beter voelen als ze een paar kilo afvallen.
Veel mensen voelen druk om af te vallen en proberen verschillende soorten dieetten. Maar als je echt moet afvallen, helpen het verbeteren van je eetgewoontes en oefenen je meer dan enig hype-dieet.
Kunnen Dieetten Onggezond Zijn?
Iedereen heeft voldoende calorieën nodig om hun lichaam goed te laten functioneren. Elk dieet waarop je niet voldoende calorieën en belangrijke nutriënten binnenkrijgt, kan schadelijk zijn. Extreme laag-vetdieetten kunnen ook slecht zijn. Iedereen heeft vet in hun dieet nodig, dus niemand zou een volledig vetvrij dieet moeten volgen. Ongeveer 30% van de totale calorieën moet uit vet komen.
Laat je niet vangen door dieetten die voedingsgroepen beperken. Een dieet dat zegt 'geen koolhydraten' – zoals brood of pasta – of je vertelt om alleen fruit te eten, is ongezond. Je krijgt niet de vitamines en mineralen die je nodig hebt. En hoewel je eerst misschien afvalt, werken deze dieetten meestal niet op de lange termijn.
Sommige mensen beginnen met dieetten omdat ze denken dat al hun levensproblemen door hun gewicht veroorzaakt worden. Anderen hebben een gebied in hun leven dat ze niet kunnen controleren, zoals een alcoholische ouder, dus richten ze zich op iets wat ze wel kunnen controleren – hun oefeningen en wat ze eten.
Te weinig eten (anorexia) of veel eten en daarna overgeven (bulimia) zijn eetstoornissen. Sommige mensen vinden het moeilijk om hun eetlust te controleren. Ze eten enorme hoeveelheden en voelen alsof ze niet kunnen stoppen (binge-eetstoornis). Eetstoornissen zijn schadelijk voor de gezondheid. Iemand met een eetstoornis heeft medische behandeling nodig.
Hoe Kan Ik Veilig Afvallen?
Tiener moeten voorzichtig zijn met dieetten. Extreme dieetten kunnen problemen veroorzaken als je niet de juiste soorten en hoeveelheden nutriënten binnenkrijgt. Maar gezond eten en oefenen kan helpen afvallen en de normale groei ondersteunen. Regelmatige oefening kan tiener helpen zich gezonder en beter te voelen.
De beste manier om te dieëten is een verscheidenheid aan gezond voedsel te eten. Probeer meer fruit en groenten, volkorenproducten te eten, en water te drinken in plaats van suikerdranken zoals sportdranken of frisdrank. Beperk vlees met veel vet (zoals hamburgers en hotdogs), gefrituurde voedsel, zoetigheden en ander fastfood.
Als je je zorgen maakt over je gewicht of denkt dat je moet afvallen, praat dan met je huisarts of een gediplomeerde diëtist.
Goede Manieren Om Goede Gezondheid Te Vinden
Als je klaar bent voor veranderingen, hier zijn enkele bewezen tips:
- Beweeg! Wees elke dag actief. Loop naar school, schrijf je in voor een fitnessles, vind een sport die je leuk vindt, of dans in je slaapkamer. Het maakt niet uit wat je doet – beweeg gewoon!
- Drink vetvrije, halfvolle melk of water in plaats van suikerdranken.
- Eet ten minste vijf porties per dag van fruit en groenten.
- Kies een verscheidenheid aan eiwitbronnen, zoals mager vlees en pluimvee, vis, bonen, sojaproducten en noten.
- Eet volkorenproducten (zoals volkorenbrood, bruine rijst en havermout), die vezels leveren om je vol te laten voelen.
- Eet ontbijt. Studies tonen aan dat mensen die ontbijten beter presteren op school, tendensen hebben om minder te eten over de dag, en minder vaak overgewicht hebben.
- Let op portiegroottes.
- Beperk het eten buiten huis en kies kleinere porties in fastfoodrestaurants. Vermijd 'supersizen' zelfs als het eruitziet als meer waarde.
- Gebruik geen dieetpillen of supplementen, zelfs niet die je zonder recept kunt kopen.
Waarschuwingssignalen Van Een Onggezond Dieet
Hoe weet je of je dieet uit de hand loopt? Waarschuwingssignalen zijn:
- Doorgaan met dieëten, zelfs als je geen overgewicht hebt
- In het geheim eten, voedsel stelen, of je oncontroleerbaar voelen tijdens het eten
- Hele dag aan voedsel denken
- Activiteiten beperken of familie en vrienden vermijden vanwege voedsel of de behoefte te sporten
- Angst voor voedsel
- Zakke kleding dragen om magerheid te verbergen
- Overgeven na maaltijden of afslankmiddelen gebruiken
- Zwak, duizelig of hoofdpijn voelen door niet te eten
Als jij, of iemand die je kent, een van deze signalen toont, praat dan met een vertrouwde volwassene of huisarts.
-
Wanneer ouders een gedragskaart voor kinderen gaan gebruiken, hebben ze de beste bedoelingen. Het doel, natuurlijk, is ongepast, frustrerend of zelfs agressief gedrag te beperken. Echter, zelfs als gedragskaarten goed beginnen, laten ze iedereen vaak -
Deze week introduceerde Care.com de Care Index, het eerste uitgebreide data-rapport over de huidige staat van kinderopvang in de VS, dat staten rankt op basis van kwaliteit, betaalbaarheid en beschikbaarheid. De grote vraag is: waar rankt jouw staat -
Seventh Generation stuurde me een pak van hun nieuwe Touch of Cloth luieren in de newborn maat – ze lieten zelfs mijn man zeggen, Awwww. Ze zijn vrij van geuren, inkt, en petroleum-gebaseerde lotions en absorberen 3x een standaard plas. Niet slecht v
