Dieetten voor 18-jarigen

Achttienjarigen, als alle tiener, profiteren van een gebalanceerd dieet en het consumeren van het juiste aantal calorieën per dag. Dit helpt ze gefocust te blijven op school, sportprestaties te maximaliseren en overgewicht/obesitas te voorkomen. Die boven het gezonde gewicht uitstijgen, kunnen langzaam naar betere gezondheid gaan met zorgvuldige maaltijdplannen en regelmatige beweging.

Calorieschatting

Caloriebehoefte voor 18-jarigen verschilt per geslacht en activiteitsniveau. De Dietary Guidelines for Americans 2010 adviseren: jongens 18 jaar: 2.400-3.200 kcal/daag; meisjes 18 jaar: 1.800-2.400 kcal/daag voor gezond gewicht. Actieve tiener hebben meer calorieën nodig dan zitende. Overgewichtige/obese 18-jarigen moeten zich richten op het onderste einde van de aanbevelingen maar fysieke activiteit verhogen.

Zuivel- en Eiwitaanbevelingen

Tiener hebben dagelijks voldoende eiwitrijke voedsel – inclusief calciumrijke zuivel – nodig voor spiermassa, gezond gewicht, haar en nagels. Eiwit houdt ook het immuunsysteem sterk. ChooseMyPlate.gov adviseert voor 2.400 kcal/daag: 3 koppen zuivel (magere melk, 30+ kaas, kwark, sojamelk) en 6,5 oz eiwitvoedsel per dag. 1 oz uit de eiwitgroep = 1 oz vlees/vis/pluimvee; 1 ei; 1/2 veggieburger; 1/4 kop peulvruchten; 1/2 oz noten.

Fruit, Groenten en Granen

18-jarigen die 2.400 kcal eten, moeten streven naar 2 koppen fruit, 3 koppen groenten en 8 oz uit de graangroep, volgens ChooseMyPlate.gov. 1 oz equivalent graan = 1 kop volkoren ontbijtgraan, 1/2 kop havermout, 1 plak volkorenbrood, 1/2 kop rijst/pasta/quinoa/couscous. 1 kop 100% fruitsap of 1/2 kop gedroogd fruit telt als 1 kop fruit.

Gezonde Vetten Kiezen

Tiener die gezonde vetten kiezen boven verzadigde/transvetten, vergroten de kans op goede eetgewoontes later, wat het risico op hoge cholesterol en hartziektes vermindert. ChooseMyPlate.gov adviseert voor 2.400 kcal/daag: ca. 7 theelepels uit de oliën/gezonde vetten groep. 1 theelepel equivalent = 1/3 oz noten, 1,5 tl pindakaas, 1 el Italiaanse saladedressing, 1/6 avocado, 1 tl plantaardige olie.

Previous:

Next:

  • Gevonden kinderen en gevoeligheid
    Gevonden kinderen en gevoeligheid
    Gevonden kinderen en gevoeligheid Gevoeligheid staat meestal bovenaan in lijsten van kenmerken van gebeelde kinderen. Daarom vragen ouders me vaak: Wat betekent gevoeligheid eigenlijk? Mijn gebeelde kind kan zelfs geen familieverjaardagen onthouden.
  • Sociaal-dramatisch spel van je kind stimuleren
    Sociaal-dramatisch spel van je kind stimuleren
    Het is geweldig om kinderen te zien spelen; ze lijken grenzenloze verbeelding te hebben als het gaat om zichzelf te vermaaken. Onderzoek heeft verschillende soorten spel geïdentificeerd waarin kinderen zich bezighouden, elk met verschillende voordel
  • Moet je je oppas een loonsverhoging geven?
    Moet je je oppas een loonsverhoging geven?
    Wanneer je een oppas inhult, zoek je iemand voor een heel belangrijke rol: zorgen voor je kinderen. Als zodanig is dit geen persoon waar je op de centen wilt zuinigen. Net als in elke andere baan, moet je je oppas een verhoging geven voor goed werk.