Hoe een geboortebal kan helpen tijdens zwangerschap, bevalling en daarna
Je bent misschien al tientallen keren langs ze gelopen in de sportschool zonder zoveel als een tweede blik, maar nu je zwanger bent, hebben geboorteballen (die, ja, hetzelfde zijn als oefen- of yogaballen) je interesse gewekt. Wat is er met hen aan de hand? En hoe kun je er een in je voordeel gebruiken tijdens zwangerschap, bevalling, bevalling en postpartum herstel? Laten we de bal aan het rollen brengen en erachter komen.
Hier zijn tips en adviezen van experts voor het gebruik van een zwangerschapsbouncebal voor, tijdens en na de bevalling.
Hoe kan een geboortebal helpen tijdens de zwangerschap?
Geboorteballen kunnen op elk moment tijdens de zwangerschap en om verschillende redenen worden gebruikt.
In het begin kunnen ze ongemak in uw wervelkolom, heupen en onderrug verlichten.
"Ze zijn supercomfortabel", zegt Jennifer Mayer, een doula uit New York City en oprichter van Baby Caravan. "Veel van mijn klanten vinden geboorteballen comfortabeler dan gewone stoelen tijdens de zwangerschap, omdat ze verlichting kunnen bieden bij een verscheidenheid aan symptomen, waaronder heup- en lage rugpijn."
In sommige gevallen raadt Mayer zelfs aan om je bureaustoel te ruilen voor een zwangerschapsbal.
"Geboorteballen kunnen met name handig zijn voor moeders die overdag aan een bureau werken, en ze zijn geweldig om 's avonds tijdens het tv-kijken te gebruiken in plaats van op de bank — wat, ja, kan ongemakkelijk zijn als je zwanger bent”, zegt Mayer.
Naarmate je zwangerschap vordert, kunnen de oefenballen je lichaam helpen klaar te maken voor bevalling en bevalling.
"Een van de grootste voordelen van het gebruik van een zwangerschapsbal is dat het je heupen helpt openen om ruimte te maken voor de baby om in het bekken af te dalen", zegt Mayer.
Hier zijn een paar zwangerschapsbaloefeningen om te proberen - en ze kunnen ook werken tijdens de bevalling:
Hoe gebruik ik een geboortebal?
Het antwoord is voorzichtig. Altijd voorzichtig.
Zelfs als een yogabal al jaren deel uitmaakt van je fitnessroutine, moet je er rekening mee houden dat de meeste vrouwen tijdens de zwangerschap minder gecoördineerd zijn dan normaal. En als oefenballen helemaal nieuw zijn in je repertoire, onthoud dan:ze zijn rond!
"Omdat ze rond en onstabiel zijn, moet je extra voorzichtig zijn bij het gebruik van een geboortebal tijdens de zwangerschap, omdat je er gemakkelijk af kunt vallen", zegt Dr. Sheila Loanzon, een OB-GYN in het noorden van Californië. "Het is ook belangrijk om te controleren of je bal de juiste maat heeft voor je lengte en gewicht en goed is opgeblazen."
Veiligheidstips voor de geboortebal:
Je bal moet stevig zijn maar een beetje meegeven, zodat je zachtjes heen en weer kunt stuiteren terwijl je zit.
Als het op balmaat aankomt, let dan op je lengte. Volgens Mayer:
Kortere vrouwen hebben meestal baat bij een bal van 55 cm.
Middelgrote dames van een bal van 65 cm.
Grote vrouwen met een bal van 75 cm.
Als je niet zeker weet welke maat je moet nemen, zijn er talloze online handleidingen beschikbaar.
De eerste paar keer dat je een zwangerschapsbal gebruikt, wil je misschien iemand in de buurt om je te stabiliseren, of de bal tegen de muur of een bank zetten om je meer te geven stabiliteit.
Het is ook in uw eigen belang om alles - inclusief het gebruik van een geboortebal - met uw arts of verloskundige te bespreken, omdat ze in sommige gevallen niet worden aanbevolen.
"Ik zou het gebruik van een geboortebal afraden als je zwangerschap een hoog risico inhoudt", zegt Dr. Donnica Moore, president van Sapphire Women's Health Group en gastheer van de podcast "In the Ladies Room With Dr. Donnica.”
Zal het gebruik van een zwangerschapsbal de baby helpen om de ontsluiting te verminderen of te starten?
Tegen het einde van je zwangerschap zul je waarschijnlijk alles doen om de show op de markt te krijgen. Hoewel er geen wondermiddel is, kunnen geboorteballen, op een omweg, helpen om dingen op gang te brengen.
"Er is niet één ding dat voor iedereen werkt, maar er is de mogelijkheid dat stuiteren, zitten en strekken op een geboortebal kan helpen het bekken te openen en meer ruimte te creëren voor de baby om te laten vallen en op een natuurlijke manier bezig te zijn voorbereiding op de bevalling”, zegt Mayer. "Dat gezegd hebbende, niet alle vrouwen zullen hun baby laten vallen voordat de bevalling begint, dus maak je geen zorgen als dit niet gebeurt."
Mayer merkt ook op dat als uw baby valt, dit niet noodzakelijk een indicatie is van wanneer de bevalling wel of niet kan beginnen, maar in plaats daarvan een natuurlijk verloop van uw zwangerschap.
In termen van snelle ontsluiting, is het onwaarschijnlijk dat een geboortebal zal helpen.
"Om te verwijden, moet de baarmoederhals zachter worden, en meestal zijn er (zelfs lichte) weeën nodig om de baarmoederhals te openen", zegt Mayer. "Dus het is twijfelachtig of een bevallingsbal vrouwen zal helpen om uit te zetten."
Zal het gebruik van een zwangerschapsbal helpen bij het starten van de bevalling of het breken van mijn water?
Lange wandelingen, ananas, seks - er zijn zeker verschillende dingen die u is verteld om te doen of te consumeren om de bevalling op gang te brengen. Maar uiteindelijk zal je baby zijn of haar schattige debuut maken op hun voorwaarden.
"Het is onwaarschijnlijk dat het stuiteren op een geboortebal ertoe leidt dat iemands bevalling begint of dat het water breekt", zegt Mayer, die adviseert om uw arts te bellen wanneer u uiteindelijk tekenen van bevalling begint te voelen.
En hoewel je bevallingsbal de dingen misschien niet versnelt, is het laatste deel van je zwangerschap nog steeds een ideaal moment om het te gebruiken, vooral als je van plan bent het tijdens de bevalling te gebruiken.
"Als u van plan bent uw zwangerschapsbal tijdens de bevalling te gebruiken, raad ik u aan om in het derde trimester te oefenen met het gebruik ervan", zegt Moore. “Voor sommige vrouwen kan het lastig zijn om te leren balanceren op de bal als ze zwaar voorbelast zijn! De grootste complicatie waar ik me zorgen over zou maken, zijn mogelijke verwondingen door eraf te vallen, dus je moet er zeker even aan wennen.”
Hoe kan een geboortebal helpen tijdens de bevalling?
Bevallingsballen, die door veel ziekenhuizen worden geleverd, kunnen worden gebruikt om pijn en ongemak tijdens de bevalling te verlichten door middel van verschillende houdingen en oefeningen. De sleutel is om te vinden wat voor jou het meest comfortabel is.
"Als u op de bal zit met uw benen open, oefent u niet-pijnlijke druk uit op het bekken en op het perineum", zegt Loanzon, die voldragen patiënten adviseert om thuis bevallingsballen te gebruiken om te helpen bij vroege weeën voordat u naar het ziekenhuis gaat. "Deze positionering, samen met consistente samentrekkingen, kan het hoofd van de foetus helpen om druk op de baarmoederhals uit te oefenen, als een wig om te helpen bij cervicale verwijding."
Loanzon merkt ook op dat men denkt dat de druk op het perineum het gevoel van pijn vermindert door de boodschap naar het ruggenmerg te blokkeren.
Bovendien zijn geboorteballen ideaal voor vrouwen die willen bewegen tijdens de bevalling.
"Zwangerschapsballen kunnen de onderrugspieren helpen ondersteunen en de zachte beweging kan de voorkeur hebben boven in een bed zitten", zegt Moore. “Sommige vrouwen houden er ook van om voor de bal te knielen, eroverheen te leunen of hun hoofd en handen op de bal te laten rusten. De beweging kan aanvoelen als een afleiding of zelfs een vorm van meditatie.”
Wat als ik een ruggenprik krijg?
Als je een ruggenprik wilt of wilt krijgen en toch een bal wilt gebruiken, maak je dan geen zorgen - er is een variant van een geboortebal die in bed kan worden gebruikt.
"Een pinda-vormige bal werkt geweldig voor patiënten met een ruggenprik", zegt Loanzon. “De bal wordt in zijligging tussen de bovenbenen geplaatst om te helpen bij het openen van het bekken. Deze positie kan het foetale hoofd, dat de kleinste diameter tot in het bekken heeft, aanmoedigen om in de gewenste positie te komen.”
Hoe gebruik ik een geboortebal na de bevalling?
Een van de voordelen van een zwangerschapsbal die ruimte inneemt in je huis nadat je al bent bevallen? Het kan je baby helpen kalmeren!
"Het gebruik van de geboortebal nadat de baby is geboren, is mijn favoriet", zegt Mayer. "Het is vooral geweldig om op te gaan zitten en de baby te laten slapen. Als de baby kieskeurig is en moeite heeft met slapen, raad ik aan om een draagzak te gebruiken en zachtjes op de bal te stuiteren totdat de baby slaapt. Het is gemakkelijk om te doen terwijl je tv kijkt voor wat broodnodige afleiding of gezelschap."
En natuurlijk, als je toestemming hebt gekregen van je zorgverzekeraar om weer te gaan sporten, kun je je geboortebal gebruiken voor verschillende rek- en kernhersteloefeningen. Want zonder slaap en een pasgeboren baby heb je daar wel de tijd en energie voor, toch?
Previous:5 waarschuwingssignalen dat uw kind te lang is gepland
Next:Je postpartumlichaam:9 onverwachte dingen waar niemand je voor waarschuwt
-
Volgens de nieuwe Care.com-enquête over vakantiekosten van 2019, beschouwt 68% van de gezinnen tijdgebrek als de belangrijkste stressfactor voor de feestdagen, is 52% van de gezinnen van plan $ 500 of meer uit te geven aan cadeaus voor de feestdagen -
Door een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen te eten, krijgt uw kind voeding voor de groei, ontwikkeling en leren. Door al op jonge leeftijd over goed voedsel te leren en het te eten, zal uw kind gezonde gewoonten voor het leven ontwikkelen. -
Je 5-jarige zijn schoenen opbergen is prima. Zodat ze de schoenen altijd op een rij in de kast houden? Misschien ben je te streng. Je wilt streng zijn voor je kind, maar je wilt ook niet onredelijk zijn, wat strenge ouders vaak zijn. Als het tot het
