• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe een geboortebal kan helpen tijdens zwangerschap, bevalling en daarna

U bent misschien al tientallen keren aan ze voorbijgelopen in de sportschool zonder er ook maar een tweede blik naar te werpen, maar nu u zwanger bent, hebben geboorteballen (die, ja, hetzelfde zijn als oefen- of yogaballen) uw interesse gewekt. Wat is het verhaal? En hoe kunt u er een gebruiken ten voordele tijdens zwangerschap, bevalling, baring en postpartale herstel? Laten we de bal gaan rollen en ontdekken.

Hier zijn expert tips en advies voor het gebruik van een zwangerschapshopbal voor, tijdens en na de geboorte.

Hoe kan een geboortebal helpen tijdens de zwangerschap?

Geboorteballen kunnen op elk moment tijdens de zwangerschap worden gebruikt en voor verschillende redenen.

Vroeg in de zwangerschap kunnen ze ongemak in uw ruggenmerg, heupen en lage rug verlichten.

"Ze zijn super comfortabel," zegt Jennifer Mayer, een doula gevestigd in New York City en oprichter van Baby Caravan. "Veel van mijn cliënten vinden geboorteballen comfortabeler dan gewone stoelen tijdens de zwangerschap, omdat ze verlichting kunnen bieden voor een verscheidenheid aan symptomen, waaronder heup- en lage rugpijn."

In sommige gevallen adviseert Mayer zelfs uw bureaustoel in te ruilen voor een zwangerschapsbal.

"Geboorteballen kunnen bijzonder nuttig zijn voor moeders die op een kantoorbureau werken overdag, en ze zijn geweldig om te gebruiken tijdens het kijken naar tv 's avonds in plaats van de bank – wat, ja, oncomfortabel kan zijn als u zwanger bent," zegt Mayer.

Naarmate uw zwangerschap vordert, kunnen de oefenballen uw lichaam helpen voorbereiden op de bevalling en baring.

"Een van de grootste voordelen van het gebruik van een zwangerschapsbal is dat het helpt uw heupen open te maken om ruimte te creëren voor de baby om in het bekken te dalen," zegt Mayer.

Hier zijn een paar zwangerschapsbaloefeningen om te proberen – en ze kunnen ook tijdens de bevalling werken:

Hoe gebruik ik een geboortebal?

Het antwoord is met voorzichtigheid. Altijd met voorzichtigheid.

Zelfs als een yogabal al jaren deel is van uw fitnessroutine, houd er dan rekening mee dat de meeste vrouwen minder gecoördineerd zijn dan normaal tijdens de zwangerschap. En als oefenballen volledig nieuw zijn in uw repertoire, onthoud: ze zijn rond!

"Omdat ze cirkelvormig en onstabiel zijn, moet u extra voorzichtig zijn bij het gebruik van een geboortebal tijdens de zwangerschap, want u kunt er gemakkelijk afvallen," zegt Dr. Sheila Loanzon, een OB-GYN in noord-Californië. "Het is ook belangrijk om te controleren of uw bal de juiste maat heeft voor uw lengte en gewicht en correct is opgepompt."

Veiligheidstips voor de geboortebal:

• Uw bal moet stevig zijn maar iets geven, zodat u zacht kunt huppelen of heen en weer kunt rollen terwijl u zit.
• Wat betreft balmaat, ga uit van uw lengte. Volgens Mayer:
• Kleinere vrouwen profiteren meestal van een 55 cm bal.
• Gemiddelde vrouwen van een 65 cm bal.
• Lange vrouwen van een 75 cm bal.
• Als u onzeker bent over welke maat u nodig heeft, zijn er tal van online gidsen beschikbaar.
• De eerste paar keren dat u een zwangerschapsbal gebruikt, wilt u misschien iemand in de buurt hebben om u te stabiliseren, of de bal tegen de muur of een bank schuiven voor meer stabiliteit.
• Het is ook in uw belang om alles – inclusief het gebruik van een geboortebal – te bespreken met uw huisarts of verloskundige, omdat ze in sommige gevallen niet aanbevolen worden.

"Ik zou afraden om een geboortebal te gebruiken als uw zwangerschap hoog risico is," zegt Dr. Donnica Moore, voorzitter van Sapphire Women's Health Group en gastheer van de podcast "In the Ladies Room With Dr. Donnica."

Helpt het gebruik van een zwangerschapsbal bij het zakken van de baby of het open gaan van de baarmoederhals?

Aan het einde van uw zwangerschap zult u waarschijnlijk alles proberen om de show op gang te brengen. Hoewel er geen magische kogel is, kunnen geboorteballen op een omweg dingen in gang helpen zetten.

"Er is niet één ding dat voor iedereen werkt, maar er is de mogelijkheid dat huppelen, zitten en strekken op een geboortebal het bekken kan openen en meer ruimte kan creëren voor de baby om te zakken en zich natuurlijk te verankeren ter voorbereiding op de bevalling," zegt Mayer. "Dat gezegd, niet alle vrouwen zullen hun baby zakken voordat de bevalling begint, dus als dit niet gebeurt, wees niet te bezorgd."

Mayer merkt ook op dat, als uw baby daalt, het niet per se een indicatie is van wanneer de bevalling wel of niet kan beginnen, maar in plaats daarvan een natuurlijke voortgang van uw zwangerschap.

Wat het opgang geven van de verlosking betreft, is het onwaarschijnlijk dat een geboortebal helpt.

"Om te dilateren, moet de baarmoederhals zacht worden, en meestal zijn contracties (zelfs lichte) nodig om de baarmoederhals te openen," zegt Mayer. "Dus het is onwaarschijnlijk dat een geboortebal vrouwen helpt te dilateren."

Helpt een zwangerschapsbal de bevalling starten of mijn vruchtwater laten breken?

Lange wandelingen, ananassen, seks – zeker zijn er allerlei dingen waar u wordt verteld te doen of te consumeren om de bevalling in gang te zetten. Uiteindelijk gaat uw baby hun schitterende debuut maken op hun eigen voorwaarden.

"Het is onwaarschijnlijk dat huppelen op een geboortebal iemands bevalling zal laten beginnen of het vruchtwater laten breken," zegt Mayer, die adviseert uw huisarts te bellen wanneer u uiteindelijk begint te voelen dat de bevalling begint.

En hoewel uw geboortebal dingen misschien niet versnelt, is de laatste strek van uw zwangerschap nog steeds een ideaal moment om hem te gebruiken – met name als u van plan bent hem tijdens de bevalling te gebruiken.

"Als u van plan bent uw zwangerschapsbal tijdens de bevalling te gebruiken, adviseer ik om in het derde trimester te oefenen met het gebruik ervan," zegt Moore. "Voor sommige vrouwen kan leren balanceren op de bal wanneer ze zwaar voorbelast zijn lastig zijn! De grootste complicatie waar ik me zorgen over maak is mogelijke letsels door eraf te vallen, dus u wilt zeker even de tijd nemen om er gewend te raken."

Hoe kan een geboortebal helpen tijdens de bevalling?

Geboorteballen, die veel ziekenhuizen voorzien, kunnen gebruikt worden om pijn en ongemak tijdens de bevalling te verlichten door een verscheidenheid aan houdingen en oefeningen. De sleutel is vinden wat voor u het comfortabelst is.

"Zitten op de bal met uw benen open zal niet-pijnlijke druk uitoefenen op het bekken en op de perineum," zegt Loanzon, die a terme patiënten adviseert geboorteballen thuis te gebruiken om te helpen met vroege weeën voordat ze naar het ziekenhuis gaan. "Deze positionering, samen met consistente contracties, kan helpen dat het foetale hoofd druk uitoefent op de baarmoederhals, wat fungeert als een wig om te helpen met cervikale dilatatie."

Loanzon merkt ook op dat de druk op de perineum wordt gedacht de pijnsensatie te verminderen door het signaal naar het ruggenmerg te blokkeren.

Daarnaast zijn geboorteballen ideaal voor vrouwen die willen bewegen tijdens de bevalling.

"Zwangerschapsballen kunnen helpen de lagere rugspieren te ondersteunen en de zachte beweging kan prettiger zijn dan in een bed liggen," zegt Moore. "Sommige vrouwen knielen ook voor de bal, leunen eroverheen of rusten hun hoofd en handen op de bal. De beweging kan voelen als een afleiding of zelfs een vorm van meditatie."

Wat als ik een epiduraal krijg?

Als u van plan bent of een epiduraal moet krijgen en nog steeds een bal wilt gebruiken, maak u geen zorgen – er is een variant van een geboortebal die in bed gebruikt kan worden.

"Een pinda-vormige bal werkt geweldig voor patiënten met een epiduraal," zegt Loanzon. "De bal wordt tussen de bovenbenen geplaatst in een zijliggende positie om het bekken open te maken. Deze positie kan de foetale kop, die de kleinste diameter in het bekken heeft, aanmoedigen om in de gewenste positie te bewegen."

Hoe gebruik ik een geboortebal postpartaal?

Een van de voordelen van een zwangerschapsbal die ruimte inneemt in uw huis nadat u al heeft gebaard? Het kan uw baby helpen kalmeren!

"De geboortebal gebruiken na de geboorte van de baby is mijn favoriet," zegt Mayer. "Het is vooral geweldig om erop te zitten en de baby in de slaap te huppelen. Als de baby onrustig is en slaap bestrijdt, raad ik aan een babydrager te gebruiken en zacht op de bal te huppelen tot de baby slaapt. Het is makkelijk te doen terwijl u tv kijkt voor wat nodige afleiding of gezelschap."

En, natuurlijk, zodra u van uw zorgverlener de goedkeuring krijgt om weer te beginnen met sporten, kunt u uw geboortebal gebruiken voor diverse strek- en kernherstel oefeningen. Want met geen slaap en een pasgeborene, heb u daar alle tijd en energie voor, toch?