• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Van borstvoeding naar afkoken: 10 tips voor moeders die terug naar het werk gaan

Toen Keyona Grant zich voorbereidde om na haar zwangerschapsverlof terug naar werk te gaan, deed haar baby wat veel borstvoedende moeders vrezen: ze weigerde de fles.

̶0;Ik heb alles geprobeerd,̶1; zegt Grant, gecertificeerde geregisteerde verpleegkundige anesthesiste en eigenaar van de site Professional Mama. ̶0;Ik ging uit huis, bood het aan toen ze niet boos was, liet iemand mijn shirt dragen, maar niets werkte. Ik was zo bang dat ze op de kinderopvang zou verhongeren.̶1;

Het was zenuwslopend, maar gelukkig was het maar tijdelijk. Grants dochter leerde uiteindelijk de fles accepteren. En hoewel het maar de eerste van diverse uitdagingen was die ze moesten overwinnen, bleven de twee borstvoeding geven met de hulp van een borstkolf, zelfs nadat Grant terug naar werk was gegaan.

Tijdens het proces pakte Grant ̵2; als veel moeders ̵2; een paar tips en strategieën op om de overgang terug naar het werk een beetje minder stressvol te maken. Hier zijn 10 dingen die zij en andere experts zeggen dat je kunt helpen bij de switch van borstvoeding op verzoek naar afkoken op het werk.

1. Vroeg voorbereiden

Als je net een baby hebt gekregen, kan het verleidelijk zijn om het teruggaan naar werk naar de achterkant van je gedachten te schuiven. Maar uitstellen kan backfiren.

̶0;Wat de meeste mensen niet weten is dat je veel eerder in het spel moet zijn dan net voor je terugkeert naar werk,̶1; zegt Brian Salmon, gecertificeerde lactatieconsulent en mede-auteur van ̶0;The Birth Guy̵7;s Go-To Guide for New Dads: How to Support Your Partner Through Pregnancy, Birth and Breastfeeding.̶1;

Salmon moedigt borstvoedende moeders en hun partners aan om een plan uit te werken voor hoe ze afkoken voor hen gaat werken en zich daar net zo toe te leggen als ze deden met borstvoeding op verzoek.

2. Vroeg beginnen met afkoken, voordat je het nodig hebt

Je werkplek mag niet de eerste plek zijn waar je ooit je borstkolf gebruikt. Salmon adviseert moeders om hun kolf eruit te halen wanneer de baby een paar weken oud is om een gevoel te krijgen voor hoe het werkt en hoe je het comfortabel kunt gebruiken. De extra oefening kan helpen de terugkeer naar het werk een beetje soepeler te laten verlopen, zegt Lauren Macaluso, arts, internationaal gecertificeerde lactatieconsulent en expert in borstvoedingsgeneeskunde bij Allied Physicians Group.

̶0;Een baby aan de borst voeden en melk uiten met de hand of een borstkolf zijn verschillend,̶1; zegt Macaluso. ̶0;Moeders hebben meestal wat oefening nodig voordat ze teruggaan naar werk om comfortabel en zelfverzekerd te raken met hun handen en kolf en om melk op te voorraden voor hun aankomende terugkeer.̶1;

3. Laat baby oefenen

Net als moeders tijd nodig hebben om zich aan te passen aan afkoken, moeten baby's oefenen met eten op een totaal nieuwe manier. Melk drinken uit een fles is een andere ervaring dan borstvoeding, en het kan baby's even duren om er aan wennen.

Salmon zegt dat ouders moeten proberen hun baby's flessen met afgekorene of uitgeperste melk te geven, vanaf ongeveer 4 tot 6 weken oud. Het hoeft niet veel te zijn ̵2; ongeveer 45 ml een keer per week, zegt hij ̵2; en het helpt als hun niet-borstvoedende opvangers die voeding geven.

4. Praat met je baas

Voordat je teruggaat naar werk, praat met je werkgever over waar je gaat afkoken en hoe vaak. Het kan een beetje ongemakkelijk voelen, maar hoeveel succes je hebt met afkoken kan erg afhangen van hoeveel steun je op het werk hebt, zegt Amanda Gorman, kinderverpleegkundig specialist en oprichter van de telehealth borstvoedingsteunorganisatie Nest Collaborative. Ondanks onderzoek dat aantoont dat het ondersteunen van borstvoedende werknemers enorme voordelen kan hebben voor de werkgever ̵2; zoals het verminderen van het aantal ziekedagen dat werknemers nemen en het verlagen van zorgverzekeringskosten ̵2; zijn sommige managers zich misschien niet bewust van wat van hen verwacht wordt of hoe ze je het beste kunnen ondersteunen.

Voor advies over hoe je je supervisor het beste kunt benaderen, bekijk het programma Business Case for Breastfeeding van het U.S. Department of Health and Human Services. Het heeft gratis bronnen beschikbaar voor werkgevers en hun borstvoedende werknemers.

5. Maak je spullen klaar

Als je een beperkte hoeveelheid tijd hebt om af te koken, kan een georganiseerde werkplek en kolf-tas het verschil maken. Sommige dingen die afkoken op het werk een beetje comfortabeler (en minder rommelig) kunnen maken, zijn:

• Een goedkwalitatieve borstkolf. Een goede kolf kan een groot verschil maken in hoeveel je per sessie kunt uiten.
• Een handvrije afkokerbra. Niet hoeven te vasthouden aan de schilden tijdens het afkoken bevrijdt je om e-mails te beantwoorden of papierwerk af te ronden terwijl je aan het afkoken bent.
• Extra kolf en/of kolfonderdelen. Een extra kolf (één voor werk, één voor thuis) kan de hoeveelheid spullen die je elke dag naar werk moet slepen minimaliseren, en extra schilden en stukjes kunnen helpen je te voorkomen dat je kolfonderdelen in de gemeenschappelijke keuken moet wassen.
• Een koelkast om afgekorene melk koel te houden tijdens de dag. Als je er geen op je werkplek kunt houden, kun je je melk discreet in de gemeenschappelijke koelkast bewaren door het in een ondoorzichtige lunchzak te steken.
• Kolf-vriendelijke kleding. Denk aan kleding die opgeschoven of omhoog getild kan worden, zodat je niet elke sessie je borsten hoeft te ontbloten.

6. Verwacht veranderingen in je melkproductie

Baby's zijn geneigd efficiënter te zijn dan borstkolven bij het onttrekken van melk, en je borstvoedt misschien vaker thuis dan je op werk afkookt. Als resultaat is het niet ongebruikelijk voor moeders om na de eerste paar dagen terug op het werk een daling in hun melkproductie te zien.

Als dat gebeurt, panic niet. Er zijn een paar dingen die je kunt doen om de hoeveelheid melk die je per sessie afkookt te verhogen, waaronder:

• Je borsten en zijkanten masseren tijdens afkoken (zie #7)
• Vaker borstvoeden thuis en/of afkoken na elke borstvoedingssessie
• Een extra ̶0;power pumping̶1; sessie inbouwen ̵2; een proces dat cluster voeding naboots door afwisselend afkoken en niet afkoken over een vastgestelde periode. (Bijv. 20 min afkoken, 10 min rust, 10 min afkoken, 10 min rust, 10 min afkoken)

7. Ga met je handen aan de slag

Je borsten masseren kan helpen meer melk uit te drukken tijdens elke afkooksessie, zegt Rachael Kish, gecertificeerde lactatieconsulent en mede-oprichter van Imalac.

̶0;Zachte compressie tijdens afkoken verhoogt de efficiëntie van je borstkolf en helpt je je borst volledig leeg te maken, wat uiteindelijk moet helpen bij verhoogde melkproductie,̶1; zegt Kish.

Uitvinden waar je moet masseren kan wat proberen en fouten kosten. Soms kun je kleine knopen of pijn voelen waar melk nog niet vrijgegeven is, maar als je dat niet kunt, gebruik je vingertoppen of je knokkels om ferm op de zijkant van je borst te drukken, inclusief de ruimte net onder je oksel, tot je ontdekt wat het beste voor je werkt.

8. Vind een routine en houd je eraan

Bescherm je afkooktijd door het te blokkeren als een vergadering in je agenda of je collegas te laten weten dat je op specifieke tijden elke dag even weg moet. Afhankelijk van je baan, kan het vinden van voldoende tijd creativiteit vereisen.

Bijvoorbeeld, als voltijdse lerares gebaseerd in Scranton, Pennsylvania, was Brendas Kosciuk werkrooster onbuigzaam en haar tijd beperkt.
̶0;Ik moest uitvinden hoe ik snel kon afkoken in de kleine tijdskruimels die ik had,̶1; zegt Kosciuk.

Ze knipperde afkooksessies in waar ze kon, zoals in haar auto op weg naar werk. Het vinden en vasthouden aan haar routine ̵2; wat er ook gebeurde ̵2; was belangrijk voor haar en haar poging om borstvoeding te blijven geven gedurende het eerste jaar van haar baby.

9. Verzamel steun

Terwijl teruggaan naar werk een uitdaging kan zijn ̵2; fysiek en mentaal ̵2; kan het omringen van jezelf met familie en vrienden die je steunen, een groot verschil maken in hoe snel je je aanpast aan de nieuwe routine en het weg zijn van je baby.

Het kan ook helpen om borstvoedingsbronnen die voor je beschikbaar zijn in kaart te brengen, zegt Macaluso, zoals:

• Lactatieconsulenten. Sommige geboorteziekenhuizen bieden een gratis hotline die borstvoedende moeders kunnen bellen voor advies over afkoken, evenals borstvoeding op verzoek.
• Peer counseling en ondersteuningsgroepen. Interactie met andere borstvoedende moeders kan een geweldige manier zijn om advies over afkoken te krijgen (en te geven).
• Baby café's. Deze drop-in centra bieden een plek voor borstvoedende moeders om begeleiding en steun te krijgen zonder de noodzaak voor een afspraak of formeel consult.
• Juridische bronnen. De Break Time for Nursing Mothers wet vereist dat de meeste werkgevers borstvoedende werknemers accommoderen door hen adequate pauzetijd en een privésfeer te geven om af te koken die geen badkamer is. Check lokale borstvoedingadvocacygroepen of bezoek WomensHealth.gov voor meer informatie over je rechten op de werkvloer.

10. Volhard

Afkoken op het werk is zelden makkelijk, vooral als je al door de emotionele achtbaan gaat van herstel na de bevalling en je nieuwe baby in de zorg van iemand anders laat. Dat gezegd hebbende, kan voorbereiden van tevoren, je ritme vinden en steun verzamelen helpen om enkele veelvoorkomende uitdagingen te overwinnen en het voortzetten van borstvoeding beheersbaarder te maken.