Wat is het Juiste Gewicht voor Mijn Lengte?

"Wat is het juiste gewicht voor mijn lengte?" is een van de meest gestelde vragen bij jongens en meisjes. Het lijkt een simpele vraag, maar voor tieners is het antwoord niet altijd makkelijk. Niet iedereen groeit en ontwikkelt zich op hetzelfde tempo.

Het is volkomen normaal dat twee mensen met dezelfde lengte en leeftijd heel verschillende gewichten hebben. Ten eerste begint niet iedereen op dezelfde leeftijd met de puberteit. Sommige kinderen beginnen al op 8-jarige leeftijd met ontwikkelen, terwijl anderen pas op 14-jarige leeftijd beginnen. Tijdens de puberteit produceert het lichaam hormonen die fysieke veranderingen teweegbrengen zoals versnelde spiergroei (vooral bij jongens), groeispurten en gewichtstoename. Ten tweede hebben mensen verschillende lichaamstypen. Sommen zijn muskulair en groot gebouwd, anderen zijn slanker met een kleiner frame.

Om deze redenen kun je niet naar een getal op de weegschaal wijzen als "het juiste" getal. Wel is het mogelijk om te bepalen of je in een gezond gewichtsbereik zit voor je lengte en leeftijd. Daarom gebruiken huisartsen de Body Mass Index, of BMI.

BMI Bepalen

Omdat gewichtstoename tijdens de puberteit complexer is, vertrouwen artsen niet op gewicht alleen om te bepalen of iemand in een gezond bereik zit. In plaats daarvan gebruiken ze BMI. BMI helpt artsen om te schatten hoeveel lichaamsvet iemand heeft op basis van gewicht en lengte.

De BMI-formule gebruikt lengte- en gewichtsmetingen om een BMI-getal te berekenen. Dit getal wordt vervolgens uitgezet op een BMI-grafiek met lijnen die percentielen heten. BMI-percentielen tonen hoe de metingen van een tiener zich verhouden tot die van anderen van hetzelfde geslacht en leeftijd. Als een tiener bijvoorbeeld een BMI heeft in het 60e percentiel, betekent dat dat 60% van de tieners met hetzelfde geslacht en leeftijd een lagere BMI had.

De categorieën die een persoons gewicht beschrijven zijn:

  • Ondergewicht: BMI ligt onder het 5e percentiel voor leeftijd, geslacht en lengte.
  • Gezond gewicht: BMI is gelijk aan of hoger dan het 5e percentiel en lager dan het 85e percentiel voor leeftijd, geslacht en lengte.
  • Overgewicht: BMI ligt op of boven het 85e percentiel maar onder het 95e percentiel voor leeftijd, geslacht en lengte.
  • Obesitas: BMI ligt op of boven het 95e percentiel voor leeftijd, geslacht en lengte.

Het is belangrijk om de BMI-cijfers als een trend te bekijken in plaats van te focussen op individuele metingen. Één enkele meting, los van de context, kan een verkeerde indruk geven van je groei.

Wat Vertelt BMI Ons?

Je kunt BMI zelf berekenen, maar het is verstandig om je huisarts, schoolverpleegkundige of een andere gezondheidsprofessional te vragen om te helpen interpreteren wat het betekent.

BMI is geen directe meting van lichaamsvet en vertelt niet altijd het volledige verhaal. Mensen kunnen een hoge BMI hebben omdat ze veel spieren hebben (zoals een bodybuilder of atleet) in plaats van overgewicht. Omgekeerd kan iemand met een klein frame een normale BMI hebben, maar toch te veel lichaamsvet bezitten.

Hoe Zeker Ik Dat Ik Niet Over- of Ondergewicht Ben?

Als je denkt dat je te veel hebt aangenomen of te mager bent, kan een huisarts helpen bepalen of dat normaal is voor jou of of er sprake is van een gewichtsprobleem. Bij elk bezoek meet de arts je lengte en gewicht en noteert je BMI. Hij of zij gebruikt deze metingen over de tijd om te zien of je verwacht groeit.

Als je huisarts zich zorgen maakt over je lengte, gewicht of BMI, kan hij of zij vragen stellen over je gezondheid, lichamelijke activiteit en eetgewoontes. De arts kan ook vragen naar je familiereeks om te zien of groot, klein of laat rijpen (iemand die later ontwikkelt dan leeftijdgenoten) in de familie voor komt. De arts kan al deze informatie combineren om te beslissen of er sprake kan zijn van een gewichts- of groeiprobleem.

Als je huisarts denkt dat je overgewicht hebt, kan hij of zij je doorverwijzen naar een diëtist of arts gespecialiseerd in gewichtsmanagement. Deze experts kunnen aanbevelingen doen over eten en bewegen op basis van jouw individuele behoeften. Een plan van een arts of diëtist dat speciaal voor jou is gemaakt, werkt veel beter dan crashdieëten.

Wat als je je zorgen maakt over te mager zijn? De meeste tieners die minder wegen dan hun leeftijdgenoten zijn gezond. Mensen in je familie kunnen klein of dun zijn, of je bent misschien later begonnen met de puberteit dan je leeftijdgenoten, of je lichaam groeit langzamer. De meeste tieners met ondergewicht halen de leeftijdgenoten weer in en er is zelden behoefte om te proberen aan te komen.

Soms kunnen tieners ondergewicht hebben vanwege een gezondheidsprobleem dat behandeling vereist. Raadpleeg een huisarts als je een van deze dingen opmerkt:

  • Je voelt je vaak moe of ziek.
  • Je hebt hoest, diarree, slechte eetlust of andere klachten die al 2 weken of langer duren.
  • Je verliest gewicht.

Sommige mensen kunnen ondergewicht zijn door een eetstoornis, zoals anorexia of bulimia. Praat met je huisarts als je denkt dat je een eetstoornis kunt hebben.

Erfelijkheid en Genen

Erfelijkheid speelt een rol in lichaamsvorm en wat iemand weegt. Lichaamsvorm en gewicht komen vaak in families voor. Familieleden kunnen dus gelijkenis vertonen in:

  • lichaamstypen: ze hebben vet op bepaalde plekken van hun lichaam
  • lichaamssamenstelling: hun verhouding van bot en spieren ten opzichte van vet

Genen zijn niet de enige dingen die familiedelen delen. Eet- en bewegingsgewoontes kunnen ook doorgegeven worden. Als je familie veel vet voedsel of snacks eet of weinig beweegt, doe je misschien hetzelfde.

Maar genen zijn niet je lot. Het goede nieuws is dat deze gewoontes ten goede veranderd kunnen worden.zelfs eenvoudige veranderingen zoals meer lopen of de trap nemen kunnen je gezondheid ten goede komen. Ongeacht welke genen je erf, kun je gezond zijn en het gewicht bereiken dat voor jou klopt door gevarieerd te eten en elke dag actief te zijn.

Previous:

Next: