Gezond eten weg van huis
Waarom maakt het uit?
Het is gemakkelijk om in de verleiding te komen als je buitenshuis eet, vooral als iedereen om je heen ongezonde opties eet.
Maar te veel fastfood eten of vetrijk kiezen, calorierijke menu-items kunnen iemands lichaam naar beneden slepen. Het meest voor de hand liggende probleem is gewichtstoename. Maar omdat het voedsel dat we eten van invloed is op hoe ons lichaam werkt, het eten van de juiste (of verkeerde) voedingsmiddelen kan van invloed zijn op zaken als:
- mentaal functioneren
- emotioneel welzijn
- energie
- kracht
- gewicht
- toekomstige gezondheid
Onderweg eten
Het is vrij eenvoudig om goede keuzes te maken in een fastfoodrestaurant, het winkelcentrum, of zelfs de schoolkantine. De meeste cafetaria's en fastfoodrestaurants bieden gezonde keuzes die ook lekker zijn, zoals gegrilde kip of salades. Houd portiegroottes en vetrijke toevoegingen in de gaten, zoals dressings, sauzen, of kaas.
Deze tips kunnen je helpen verstandige keuzes te maken:
- Ga voor balans. Kies maaltijden die een balans van magere eiwitten bevatten (zoals vis en kip, of bonen als je vegetariër bent), groenten en fruit (friet en chips vallen niet onder groenten!), en volle granen (zoals volkoren brood en bruine rijst). Daarom is een broodje kalkoen op volkoren met sla en tomaat een betere keuze dan een cheeseburger op een wit broodje.
- Let op portiegroottes. De portiegroottes in restaurants kunnen het dubbele of driedubbele zijn van wat u thuis zou eten. Mensen hebben de neiging om meer te eten als de porties groter zijn.
- Drink water of magere melk. Vermijd gewone frisdrank, sappen, zoete thee, en andere suikerhoudende dranken die veel calorieën bevatten zonder voeding.
Tips voor eten in een restaurant
De meeste restaurantporties zijn veel groter dan het gemiddelde eten dat thuis wordt geserveerd. Vraag om halve porties, deel een voorgerecht met een vriend, of neem de helft van je gerecht mee naar huis.
Hier zijn nog enkele restauranttips:
- Vraag naar sauzen en saladedressings en gebruik ze spaarzaam.
- Gebruik salsa en mosterd in plaats van mayonaise of olie.
- Vraag om olijfolie of koolzaadolie in plaats van boter, margarine, of verkorten.
- Kies magere of magere melk in plaats van volle melk of room.
- Bestel gebakken, geroosterd, of gegrild (niet gebakken) mager vlees inclusief kalkoen, kip, zeevruchten, of biefstuk.
- Salades en groenten zijn gezondere bijgerechten dan frites. Gebruik een kleine hoeveelheid zure room in plaats van boter als je een gepofte aardappel bestelt.
- Kies vers fruit in plaats van suikerachtig, vetrijke desserts.
Tips voor eten in het winkelcentrum of fastfoodrestaurant
Met een beetje plannen, het is gemakkelijk om gezond voedsel te eten. Hier zijn enkele keuzes:
- een enkel stuk vegetarische pizza
- gegrild, niet gebakken, sandwiches (zoals een broodje gegrilde kipfilet)
- deli sandwiches op volkoren brood
- een kleine hamburger met salade
- een bonen burrito
- een gepofte aardappel gegarneerd met broccoli
Kies de kleinere maten, vooral als het gaat om drankjes en snacks. Als je trek hebt in iets ongezonds, probeer het te delen met een vriend. Hier is nog een tip voor eten tijdens het winkelen:stel niet uit met eten tot je zo'n honger hebt dat je alles wat je ziet kunt inademen. Stel een tijd in om te eten, stop dan met wat je aan het doen bent om een pauze te nemen, ga zitten, en geniet van het voedsel dat u eet.
Tips om goed te eten op school
De suggesties voor eten in een restaurant en in het winkelcentrum zijn ook van toepassing op cafetariavoedsel. Voeg zoveel mogelijk groenten en fruit toe, en kies voor slanker, lichtere voorwerpen. Krijg sandwiches op volkoren brood of een gewone hamburger in plaats van gefrituurd voedsel of pizza. Doe rustig aan met het vetrijke, producten met weinig voeding, zoals mayonaise en romige saladedressings.
Misschien wil je af en toe je lunch inpakken. Deze lunchitems bevatten een gezonde stoot:
- sandwiches met mager vlees of vis, zoals kalkoen, kip, tonijn (gemaakt met magere mayonaise), magere ham, of mager rosbief. Voor afwisseling, probeer andere eiwitten, zoals pindakaas, hummus, of vleesloze chili. Als je niet van droog brood houdt, kies mosterd of een kleine hoeveelheid lite mayo.
- magere of magere melk, yoghurt, of kaas
- vers fruit of fruitbekers verpakt in sap
- rauwe babywortelen, groene en rode paprikareepjes, tomaten, of komkommers
- volkoren brood, pita, bagels, of crackers
Het kan gemakkelijk zijn om goed te eten, zelfs op de vlucht. En het goede nieuws is dat je niet altijd perfect hoeft te eten. Het is oké om af en toe wat geld uit te geven, zolang je maar goede keuzes maakt.
-
Als u op zoek bent naar een verzorger voor uw kind, stelt u zich misschien een van de meest voorkomende vragen die we hier krijgen:wat is eigenlijk het verschil tussen een oppas en een oppas? Het punt is dat het niet altijd duidelijk is. Elke taakom -
In de derde fase van de bevalling trekt de baarmoeder samen, en de placenta voltooit de scheiding van de baarmoederwand en wordt geboren. Deze fase kan vijf tot 30 minuten of langer duren. Gedurende deze tijd kunt u krampen krijgen en wordt u ge -
Een van de voordelen van ouder worden is het opdoen van een schat aan wijsheid en ervaring. Maar al te vaak worden de inzichten en verhalen van oudere dierbaren niet gedeeld, omdat zowel familie of professionele zorgverleners als kleinkinderen niet z
