Gezond Eten Weg Van Huis

Waarom Is Het Belangrijk?

Het is makkelijk om in de verleiding te vallen als je weg van huis eet — vooral als iedereen om je heen ongezonde opties binnenhaalt.

Maar te veel fastfood eten of hoogvet-, hoogcalorische menu-items kiezen kan je lichaam naar beneden trekken. Het meest voor de hand liggende probleem is gewichtstoename. Maar omdat het voedsel dat we eten beïnvloedt hoe onze lijven werken, kan het eten van de juiste (of foute) voedingsmiddelen dingen beïnvloeden zoals:

  • mentale functioning
  • emotioneel welzijn
  • energie
  • kracht
  • gewicht
  • toekomstige gezondheid

Eten Op De Fiets

Het is best makkelijk om goede keuzes te maken in een fastfoodrestaurant, het winkelcentrum, of zelfs de schoolkantine. De meeste kantines en fastfoodplekken bieden gezonde keuzes die ook lekker zijn, zoals gegrilde kip of salades. Let op portiegrootte en vette toevoegingen, zoals dressings, sausjes of kaas.

Deze tips helpen je wijze keuzes te maken:

  • Ga voor balans. Kies maaltijden die een balans bevatten van magere eiwitten (zoals vis en kip, of bonen als je vegetariër bent), fruit en groenten (friet en chips tellen niet als groenten!), en volkoren granen (zoals volkorenbrood en bruin rijst). Daarom is een kalkoenboterham op volkoren met sla en tomaat een betere keuze dan een cheeseburger op een wit broodje.
  • Let op portiegrootte. Porties in restaurants kunnen het dubbele of drievoudige zijn van wat je thuis eet. Mensen eten meer wanneer porties groter zijn.
  • Drink water of halfvolle melk. Vermijd gewone frisdranken, sappen, zoete thee, en andere suikrige dranken die veel calorieën hebben zonder voeding.

Tips Voor Eten In Een Restaurant

De meeste restaurantporties zijn veel groter dan de gemiddelde portie thuis. Vraag om halve porties, deel een hoofdgerecht met een vriend, of neem de helft mee naar huis.

Hier zijn nog meer restauranttips:

  • Vraag sausjes en saladedressings apart en gebruik ze spaarzaam.
  • Gebruik salsa en mosterd in plaats van mayonaise of olie.
  • Vraag om olijfolie of koolzaadolie in plaats van boter, margarine of vet.
  • Kies magere of halfvolle melk in plaats van volle melk of room.
  • Bestel gebakken, gegrilde of geroosterde (niet gefrituurde) magere vleessoorten inclusief kalkoen, kip, zeevruchten of biefstuk.
  • Salades en groenten zijn gezondere bijgerechten dan friet. Gebruik een beetje zure room in plaats van boter als je een gebakken aardappel bestelt.
  • Kies vers fruit in plaats van zoete, vette desserts.

Tips Voor Eten In Het Winkelcentrum Of Fastfoodrestaurant

Met een beetje planning is het makkelijk om gezond te eten. Hier zijn enkele keuzes:

  • één stukje vegetarische pizza
  • gegrilde, niet gefrituurde, boterhammen (zoals een gegrilde kipfiletboterham)
  • deliboterhammen op volkorenbrood
  • een kleine hamburger met salade
  • een bonenburrito
  • een gebakken aardappel met broccoli

Kies de kleinere maten, vooral bij dranken en snacks. Als je zin hebt in iets ongezonds, probeer het dan met een vriend te delen. Hier is nog een tip voor eten tijdens winkelen: Stel eten niet uit tot je zo hongerig bent dat je alles in zou kunnen inhalen. Stel een tijd in om te eten, stop dan met wat je doet, neem een pauze, zet je neer, en geniet van het voedsel dat je eet.

Tips Voor Goed Eten Op School

De suggesties voor eten in een restaurant en in het winkelcentrum gelden ook voor kantinevoedsel. Voeg zo veel mogelijk groenten en fruit toe, en kies magere, lichtere items. Kies boterhammen op volkorenbrood of een gewone hamburger in plaats van gefrituurd voedsel of pizza. Wees voorzichtig met hoogvet-, lage-voedingswaarde items, zoals mayonaise en roomachtige saladedressings.

Je wilt misschien je eigen lunch meenemen. Deze lunchitems pakken een gezonde klap:

  • boterhammen met mager vlees of vis, zoals kalkoen, kip, tonijn (gemaakt met lichte mayo), mager ham, of mager roastbeef. Voor variatie, probeer andere eiwitten, zoals pindakaas, hummus, of vleesloze chili. Als je je brood niet droog vindt, kies mosterd of een beetje lichte mayo.
  • halfvolle of vettevrije melk, yoghurt, of kaas
  • vers fruit of fruitbekertjes in sap
  • rauwe babywortels, groene en rode paprikastrips, tomaten, of komkommers
  • volkorenbroden, pita, bagels, of crackers

Het kan makkelijk zijn om goed te eten, zelfs op de vlucht. En het goede nieuws is dat je niet perfect hoeft te eten de hele tijd. Het is OK om af en toe uit de kroon te stappen, zolang je de meeste tijd goede keuzes maakt.

Previous:

Next:

  • Eerste fase van de barsting - actieve fase
    Eerste fase van de barsting - actieve fase
    Tijdens de actieve fase van de eerste fase van de barsting voel je je ernstig, stil en gekeerd naar binnen. Je denkt misschien over jezelf en je baby na en of je kunt tegen de weeën aan. Naarmate ze sterker en ongemakkelijker worden, zul je je waars
  • Meervoudige Intelligenties - Logisch - Wiskundig
    Meervoudige Intelligenties - Logisch - Wiskundig
    Meervoudige Intelligenties Leerstijl: Logisch - Wiskundig Mensen die deze gave prefereren, zoeken patronen wanneer ze problemen oplossen. Deze intelligentie is erg belangrijk op school, en bij het maken van gestandaardiseerde toetsen. Sommige school
  • 6 Redenen Waarom Lezen Van Fictie Cruciaal Is Voor De Ontwikkeling Van Kinderen
    6 Redenen Waarom Lezen Van Fictie Cruciaal Is Voor De Ontwikkeling Van Kinderen
    Het is duidelijk dat lezen vaardig zijn van vitaal belang is voor de schoolvoortgang van kinderen, want zonder lezen kunnen ze hun schoolboeken niet begrijpen. Scholen streven ernaar dat kinderen rond het zevende levensjaar lezen beheersen, al met e