• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Motivatie en de kracht van niet opgeven

Heb je ooit een doel voor jezelf gesteld, zoals fitter worden, cum laude afstuderen, of geselecteerd worden voor een team? Als veel mensen, misschien ben je geweldig begonnen, maar daarna een deel van die drive verloren en moeite gehad om je weer gemotiveerd te krijgen.

Je bent niet de enige!

Iedereen worstelt met gemotiveerd blijven en doelen bereiken. Kijk maar hoeveel mensen op dieet gaan, afvallen, en daarna weer aankomen!

De realiteit is dat herfocussen, veranderen of een nieuwe start maken met iets, hoe klein ook, een grote zaak is. Maar het is niet onmogelijk. Met de juiste aanpak kun je het zeker doen.

Gemotiveerd raken

Hoe blijf je gemotiveerd en op koers met je doel? Het komt allemaal neer op goed plannen, realistische verwachtingen en een vasthoudende houding. Dit is wat je moet doen:

Eerst: ken je doel. Begin met je hoofddoel opschrijven. Je hoofddoel is het ultieme wat je graag wilt zien gebeuren. Bijvoorbeeld: "Ik wil cum laude afstuderen," of "Ik wil fit genoeg worden voor het cross-country team," of zelfs "Ik wil meedoen aan de Olympische Spelen" — dit zijn allemaal hoofddoelen omdat ze het eindresultaat zijn dat de doelsteller wil zien (duidelijklijk kosten sommige doelen meer tijd en werk dan andere). Het is OK om groot te dromen. Zo bereiken mensen dingen. Je moet je alleen herinneren: hoe groter het doel, hoe meer werk het kost om er te komen.

Maak het specifiek. Het is makkelijker om te plannen voor en te meesteren een specifiek doel dan een vaag. Stel je je doel is fit worden. Dat is tamelijk vaag. Maak het specifiek door te definiëren wat je wilt bereiken (zoals spierdefinitie of uithoudingsvermogen), waarom je fit wilt worden, en wanneer. Dit helpt je een plan te maken om je doel te bereiken.

Maak het realistisch. Mensen geven hun doelen vaak op omdat hun verwachtingen onredelijk zijn. Misschien verwachten ze een sixpack in weken in plaats van maanden, of makkelijk te stoppen met roken na jaren roken.

Stel je je doel is een marathon lopen. Als je probeert morgen de volledige afstand van 42,2 km te lopen zonder training, ben je onwaarschijnlijk succesvol. Het duurt gemiddeld 4 maanden training om zo ver te lopen! Maar het grotere risico is dat je zo gedemotiveerd raakt dat je je marathon-dromen — en lopen — volledig opgeeft.

Deel van gemotiveerd blijven is realistisch zijn over wat je kunt bereiken binnen de tijd die je gepland hebt. Deelnemen aan het Olympisch skiteam is een haalbaar doel als je 15 bent en al een sterrenrenner. Maar als je 18 bent en pas je eerste les begint, speelt de tijd niet mee.

Schrijf het op. Zet je specifieke doel op papier. Doe het nog een keer. En nog een keer. Onderzoek toont aan dat een doel opschrijven deel is van het mentale proces van zich ertoe verbinden. Schrijf je doel elke dag op om je gefocust te houden en je te herinneren hoe erg je het wilt.

Breek het op. Elke verandering vereist zelfdiscipline. Je moet constant oppassen dat je niet afleidt. Een manier om dit makkelijker te maken is een groot doel in kleine stappen te breken. Stel je je doel is een marathon lopen. Als het februari is en de marathon in augustus, is dat een realistische tijdlijn om je voor te bereiden. Begin met plannen om 3 km te lopen en bouw geleidelijk op naar de afstand die je nodig hebt.

Stel dan specifieke dagelijkse taken in, zoals vijf porties fruit en groenten eten en een bepaald bedrag per dag lopen. Zet deze op een kalender of planner zodat je ze kunt afvinken. Vraag een coach om je te helpen haalbare tussen-doelen te stellen voor extra kilometers en taken om je prestaties te verbeteren, zoals oefeningen voor kracht en uithoudingsvermogen zodat je gemotiveerd blijft om verder te lopen.

Het bereiken van frequente, kleinere doelen is iets om te vieren. Het geeft je het vertrouwen, moed en motivatie om door te lopen — of wat je ook probeert te bereiken. Beloon jezelf!

Gemotiveerd blijven

Check in met je doel. Nu je je doel hebt opgebroken in een reeks tussen-doelen en dagelijkse taken, check elke dag in.

Het helpt om je kleine doelen op dezelfde manier op te schrijven als je grote doel. Zo kun je bijhouden wat je moet doen, taken afvinken als je ze voltooit, en genieten van het feit dat je op weg bent naar je grote doel.

Zodra je een taak voltooit, vink het af op je lijst. Zeg tegen jezelf: "Hey, ik heb 16 km gelopen, ik ben bijna halverwege mijn doel!" Beloon jezelf met iets wat je je beloofd had toen je je doel stelde. Voel je succesvol — dat ben je! Kijk nu vooruit naar de rest van je doel: "Wat moet ik doen om 42 km te halen? Hoe maak ik de tijd om te trainen?"

Specifieke stappen opschrijven heeft nog een voordeel: als je zwak bent in wilskracht, kun je naar je lijst kijken om je te helpen herfocussen!

Hercommit je aan je doel als je fout maakt. Als je fout maakt, geef niet op. Vergeef jezelf en maak een plan om weer op koers te komen.

Klopt jezelf op de schouder voor alles wat je goed deed. Verwijt jezelf niet, hoe ver je ook afgedwaald bent. De meeste mensen maken fouten als ze proberen te veranderen — het is een natuurlijk onderdeel van het proces.

Dagelijkse taken en tussen-doelen opschrijven helpt hier ook. Door bij te houden wat je doet, herken je snel wanneer je een fout hebt gemaakt, wat het makkelijker maakt om te herfocussen en je opnieuw te committeren. In plaats van gedemotiveerd te voelen, weet je precies waar je afkwam en waarom.

Wat als je blijft fouten maken? Vraag jezelf of je echt toegewijd bent aan je doel. Als dat zo is, hercommit — en zet het op papier. Het proces van alles opschrijven kan je ook helpen ontdekken wanneer je niet echt toegewijd bent aan een doel. Misschien houd je meer van de fantasie om een ster-atleet te zijn dan de realiteit, en is er iets anders wat je liever wilt zijn of doen.

Bekijk fouten als lessen en herinneringen aan waarom je probeert te veranderen. Als je fout maakt, is het geen fout — het is een kans om iets nieuws over jezelf te leren. Stel je je doel is minder ruzie maken met je broer of zus. Je kunt leren dat het beter is om te zeggen: "Ik kan nu niet over dit praten" en even de tijd te nemen om kalm te worden als je voelt dat je humeur uit handen dreigt te raken.

Houd een vasthoudende houding. Visualiseer jezelf je doel bereiken: een getrainde jij in je promjurk of een succesvolle jij die de winnende voetbalscoor maakt. Zelfvisualisatie helpt je om wat je probeert te bereiken in gedachten te houden. Het helpt je geloven dat het mogelijk is. Je kunt je mentale plaatje oproepen als wilskracht en motivatie laag zijn.

Positieve zelfgesprekken boosten je houding en motivatie. Zeg tegen jezelf: "Ik verdien cum laude omdat ik echt hard heb gewerkt" of "Ik voel me geweldig als ik zwem — mijn trainingsplan lopt goed!"

Deel met een vriend. Nog een boost is ondersteunende mensen om je heen. Zoek een hardloopbuddy, een stop-met-roken-buddy, of iemand anders met een vergelijkbaar doel zodat jullie elkaar kunnen steunen. Een doelbuddy kan den differens maken in momenten dat je je niet gemotiveerd voelt — zoals opstaan voor die vroege ochtendrun.

Als je geen steun krijgt van iemand wanneer je het echt nodig hebt, moet je misschien een pauze nemen van die vriendschap en jezelf omringen met mensen die je willen helpen slagen. Als je bijvoorbeeld elke donderdag na school bij je vriend thuis bent gegaan om samen te studeren, maar je vriend nu de tv aanzet, appjes of aan de telefoon hangt en je smeekbedes om aan de slag te gaan negeert, is het tijd om een andere studiebuddy te zoeken. Je kunt niet gefocust blijven op je doel als je vriend dat doel niet deelt — of erger, je probeert tegen te houden. Zoek anderen die op dezelfde pad zijn en werk met hen samen.

Geef niet op!

Een ongezonde gedrag stoppen of een nieuwe, opwindende creëren gaat over verantwoordelijkheid nemen voor ons leven. De motivatie ervoor vinden is niet noodzakelijk makkelijk, maar het is altijd mogelijk. Je kunt gemotiveerd blijven door je doelen op te schrijven, je schema vast te houden, en jezelf te herinneren wat je leidde tot het stellen van je doel. Verandering is opwindend — we zouden ons allemaal vervelen zonder het.

Veel succes bij het bereiken van je doelen!