Motivatie en de kracht van niet opgeven
Heb jij jezelf wel eens een doel gesteld, zoals fit worden, erelijst maken, of gekozen worden voor een team? Zoals veel mensen, misschien begon je het geweldig te doen, maar verloor toen wat van die drive en had moeite om weer gemotiveerd te raken.
Je bent niet alleen!
Iedereen worstelt om gemotiveerd te blijven en hun doelen te bereiken. Kijk maar eens hoeveel mensen op dieet gaan, verlies gewicht, en dan krijg je het weer terug!
De realiteit is dat herfocussen, veranderen, of ergens een nieuwe start mee maken, maakt niet uit hoe klein, is een groot probleem. Maar het is niet onmogelijk. Met de juiste aanpak, je kunt het zeker.
Gemotiveerd raken
Dus hoe blijf je gemotiveerd en op schema met je doel? Het komt allemaal neer op een goede planning, realistische verwachtingen, en een vasthoudende houding. Dit is wat u moet doen:
Eerst, ken je doel. Begin met het opschrijven van je belangrijkste doel. Je belangrijkste doel is het ultieme wat je zou willen zien gebeuren. Bijvoorbeeld, "Ik wil erelijst maken, " of "Ik wil fit genoeg worden om het cross-country team te maken, " of zelfs, "Ik wil op de Olympische Spelen spelen" zijn allemaal belangrijke doelen omdat ze het laatste zijn wat de doelsteller wil zien gebeuren (uiteraard, sommige doelen duren langer en vergen meer werk dan andere). Het is oké om groot te dromen. Zo bereiken mensen dingen. Je moet gewoon onthouden dat hoe groter het doel, hoe meer werk het kost om daar te komen.
Maak het specifiek. Het is gemakkelijker om een specifiek doel te plannen en te beheersen dan een vaag doel. Laten we zeggen dat je doel is om fit te worden. Dat is nogal vaag. Maak het specifiek door te definiëren wat je wilt bereiken (zoals spiertonus en definitie of uithoudingsvermogen), waarom je fit wilt worden, en tegen wanneer. Dit helpt je bij het maken van een plan om je doel te bereiken.
Maak het realistisch. Mensen laten vaak hun doelen varen omdat hun verwachtingen onredelijk zijn. Misschien verwachten ze gescheurde buikspieren in weken in plaats van maanden, of om gemakkelijk te stoppen met roken na jaren van opsteken.
Stel dat je een marathon wilt lopen. Als je morgen de hele afstand van 26,2 mijl probeert af te leggen zonder enige training, het is onwaarschijnlijk dat je zult slagen. De gemiddelde persoon heeft 4 maanden training nodig om zo ver te rennen! Maar het grotere risico is dat je zo van streek raakt dat je je marathondromen - en rennen - helemaal opgeeft.
Een deel van gemotiveerd blijven is realistisch zijn over wat je kunt bereiken binnen het tijdsbestek dat je hebt gepland. Deelnemen aan het Olympische skiteam is een werkbaar doel als je 15 bent en al een sterskiër bent. Maar als je 18 bent en nog maar net je eerste les volgt, de tijd staat niet echt aan jouw kant.
Schrijf het op. Zet je specifieke doel op schrift. Schrijf het dan nog eens op. En opnieuw. Onderzoek toont aan dat het opschrijven van een doel onderdeel is van het mentale proces om je eraan te committeren. Schrijf je doel elke dag op om je gefocust te houden en je eraan te herinneren hoe graag je het wilt.
Breek het af. Het maken van elke verandering vereist zelfdiscipline. Je moet constant opletten, zodat je niet op een zijspoor wordt gezet. Een manier om dit gemakkelijker te maken, is door een groot doel op te splitsen in kleine stappen. Bijvoorbeeld, laten we zeggen dat je een marathon wilt lopen. Als het februari is en de marathon in augustus, dat is een realistisch tijdsbestek om je voor te bereiden. Begin met te plannen om 2 mijl te rennen en werk geleidelijk op tot de afstand die je nodig hebt.
Stel vervolgens specifieke dagelijkse taken in, zoals het eten van vijf porties fruit en groenten en een bepaalde hoeveelheid per dag hardlopen. Zet deze op een kalender of planner zodat je ze kunt afvinken. Vraag een coach om u te helpen bij het stellen van haalbare minidoelen voor extra kilometers en voor taken om uw prestaties te verbeteren, zoals oefeningen om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen, zodat je gemotiveerd blijft om verder te rennen.
Het bereiken van frequente, kleinere doelen is iets om te vieren. Het geeft je het vertrouwen, moed, en motivatie om te blijven rennen - of te doen wat je ook wilt doen. Dus beloon jezelf!
P
Gemotiveerd blijven
Check in met je doel. Nu je je doel hebt opgesplitst in een reeks minidoelen en dagelijkse taken, elke dag inchecken.
Het helpt om uw kleine doelen op dezelfde manier op te schrijven als u uw grote doel heeft opgeschreven. Zo kun je bijhouden wat je moet doen, vink taken af terwijl u ze voltooit, en geniet ervan te weten dat je op weg bent naar je grote doel.
Als je een taak volbrengt, vink het af op je lijst. Vertel het jezelf, "Hallo, Ik heb 10 mijl gelopen, Ik ben bijna halverwege mijn doel!" Beloon jezelf met iets dat je jezelf hebt beloofd toen je je doel stelde. Voel je succesvol - dat ben je! Denk nu vooruit om de rest van je doel te bereiken:"Wat moet ik doen om 26 te bereiken mijlen? Hoe ga ik tijd maken om te trainen?"
Het opschrijven van specifieke stappen heeft nog een ander voordeel:als je je zwak voelt qua wilskracht, kun je naar je lijst kijken om je te helpen heroriënteren!
Maak je opnieuw vast aan je doel als je uitglijdt. Als je uitglijdt, geef niet op. Vergeef jezelf en maak een plan om weer op het goede spoor te komen.
Geef jezelf een schouderklopje voor alles wat je goed hebt gedaan. Versla jezelf niet, hoe ver je ook van het pad af raakt. De meeste mensen glippen in de fout wanneer ze proberen iets te veranderen - het is een natuurlijk onderdeel van het proces.
Ook hier helpt het opschrijven van dagelijkse taken en minidoelen. Door dingen bij te houden, je zult snel herkennen wanneer je bent uitgegleden, waardoor het gemakkelijker wordt om je opnieuw te concentreren en je opnieuw vast te leggen op je doel. Dus in plaats van je ontmoedigd te voelen, u kunt precies weten waar u van de baan bent geraakt en waarom.
Wat als je blijft uitglijden? Vraag jezelf af of je echt toegewijd bent aan je doel. Als je bent, opnieuw toezeggen - en op schrift stellen. Het proces van alles opschrijven kan je ook helpen ontdekken wanneer je niet echt toegewijd bent aan een doel. Bijvoorbeeld, misschien ben je meer verliefd op de fantasie om een steratleet te zijn dan op de realiteit, en er is nog iets dat je liever zou zijn of doen.
Zie uitglijders als lessen en herinneringen aan waarom je iets probeert te veranderen. Wanneer je het verprutst, zijn geen fout - het is een kans om iets nieuws over jezelf te leren. Stel dat je doel is om minder ruzie te maken met je broer of zus. Je zou kunnen leren dat het beter is om te zeggen, "Ik kan hier nu niet over praten" en neem de tijd om te kalmeren als je voelt dat je humeur uit de hand loopt.
Houd een vasthoudende houding aan. Visualiseer dat je je doel bereikt:een strakkere jij in je galajurk of een succesvolle jij die het winnende voetbaldoel scoort. Zelfvisualisatie helpt je om in gedachten te houden wat je probeert te bereiken. Het helpt je te geloven dat het mogelijk is. Je kunt je mentale beeld ook oproepen wanneer wilskracht en motivatie laag zijn.
Positieve zelfpraat verhoogt ook je houding en motivatie. Vertel het jezelf, "Ik verdien de erelijst omdat ik echt hard heb gewerkt" of "Ik voel me geweldig als ik zwem - ik doe het goed volgens mijn trainingsplan!"
Deel met een vriend. Een andere boost is het hebben van ondersteunende mensen om je heen. Zoek een hardloopmaatje, een stoppen met roken vriend, of iemand anders met een soortgelijk doel, zodat je elkaar kunt steunen. Het hebben van een doelmaatje kan het verschil maken in tijden dat je je niet gemotiveerd voelt - zoals opstaan voor die vroege ochtendrun.
Als je geen steun van iemand krijgt terwijl je het echt nodig hebt, misschien moet je een pauze nemen van die vriendschap en jezelf omringen met mensen die je willen helpen slagen. Bijvoorbeeld, als je elke donderdag na school naar het huis van je vriend gaat om samen te studeren, maar nu zet je vriend de tv aan, sms vrienden, of kletsen aan de telefoon en uw smeekbeden negeren om aan het werk te gaan, het is tijd om een ander studiemaatje te zoeken. Je kunt niet gefocust blijven op je doel als je vriend dat doel niet deelt - of, nog erger, probeert je tegen te houden. Zoek anderen die op hetzelfde pad zitten als jij en werk in plaats daarvan met hen samen.
Geef niet op!
Het beëindigen van een ongezond gedrag of het creëren van een nieuwe, opwindende heeft alles te maken met het nemen van verantwoordelijkheid voor ons leven. De motivatie vinden om het te doen is niet per se gemakkelijk, maar het kan altijd. Je kunt gemotiveerd blijven door je doelen op te schrijven, je aan je schema houden, en jezelf eraan te herinneren wat je ertoe heeft gebracht je doel in de eerste plaats te stellen. Verandering is opwindend - we zouden ons allemaal erg vervelen zonder.
Veel succes met het bereiken van je doelen!
-
Als je een oppas of oppas bent, vraag je je dan ooit af wat je moet doen als de kinderen een dutje doen? Mijn kinderen verschillen twee jaar van elkaar, en toen de oudste een peuter was en de jongste een baby, heb ik hard gewerkt om ze tegelijkertijd -
Hoewel je misschien ooit een baby hebt gehad die je aan iedereen kon doorgeven zonder ook maar een beetje te jammeren, is er op een bepaald moment tijdens het eerste jaar van een kind een kans dat ze verlatingsangst ontwikkelen (lees:ze schreeuwen en -
Naturalistische snelle tips Kan uw kind zien wanneer een favoriet huisdier van streek is? Of kan hij het merk van een motorfiets bepalen aan de hand van het geluid van de motor? Als dat zo is, kan hij een uitzonderlijk naturalistisch vermogen hebben
