Hoe om te helpen een Teen Kies een evenwichtige voeding

In tegenstelling tot wat uw tiener zou je zeggen , kaas soesjes , donuts en pizza niet zorgen voor een evenwichtige voeding - niet , tenzij u van mening triglyceriden en kunstmatige smaakstoffen deel van de voedselpiramide . Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , meer dan een derde van de kinderen en tieners met overgewicht , met het aantal tieners die worden beschouwd als zwaarlijvig verdrievoudiging in de afgelopen 30 jaar . Zwaarlijvige tieners lopen het risico voor het ontwikkelen van diabetes , hoge bloeddruk, hoog cholesterol , beroerte , artritis en bepaalde vormen van kanker . Het is de taak van de ouders om haar tiener leren hoe je een evenwichtige voeding te creëren , zodat wanneer hij het ​​huis verlaat om te gaan studeren of wonen op zijn eigen, zal hij de tools om gezond, oefening te eten en goede eetgewoonten te behouden hebben .
instructies
1

Leer de basis voedsel groepen door het opstellen van familie maaltijden samen met je tiener . Volgens Teen Gezondheid van Nemours , een gemiddelde puber moet dagelijkse porties eiwit uit mager vlees , vis , laag - vet of magere zuivel en peulvruchten; een grote verscheidenheid aan groenten en fruit; en volle granen . Laat hem zien hoe je lekkere gerechten te maken uit de voeding die hij nodig heeft om gezond te zijn en zich goed voelen .
2

Geef uw tiener de magere op hart-gezonde vezels . Als uw kind oud genoeg is om te vragen naar de autosleutels lenen , hij is oud genoeg om te begrijpen dat hij nodig heeft om zijn lichaam voldoende eiwitten , vezels, vitaminen en mineralen - rijk voedsel te voeden. Zo niet, dan zal hij niet in staat om goed te concentreren op school , of hij zal opraken van energie net toen hij het ​​meest nodig heeft , zoals op een test of tijdens een voetbalwedstrijd .
3

Laat zien wat het juiste gedeelte van elk soort voedsel eruit ziet. Bijvoorbeeld , een dienst grootte van magere melk is een beker, een portie pasta is een half kopje , een portie van eiwit is de grootte van uw handpalm. Als je wennen aan het geven van uw tiener de juiste grootte van de porties nu en toezien dat hij bedient zichzelf juiste hoeveelheden voedsel , zal hij weten wat zijn bord eruit zou moeten zien , toen hij naar huis om te eten op zijn eigen verlaat .
4

Laat uw tiener dat hij zijn taart kan hebben en het ook eten . Desserts of snacks kan zijn OK , indien gegeten met mate en niet dagelijks . Wanneer snacks uitgegroeid tot een nietje in het dieet van uw tiener, kunnen ze leiden tot gewichtstoename en problemen met de stemming , focus en energie , als gevolg van overmatige suiker opgeslagen in het lichaam .
5

Geef bevredigend substituten voor de zoete snoepjes of zoute hapjes uw tiener hunkert . Pindakaas en knapperige appels , vetarme popcorn , kaas en crackers of yoghurt en muesli zijn slechts een paar lekkere hapjes dat u uw tiener hoe te bereiden in plaats van snel en eenvoudig junkfood fixes kan laten zien . Je moet hem ook leren om volkoren pasta , brood en granen in plaats van hun lage - fiber versies toe te voegen .
6

Wissel suikerhoudende frisdrank van uw tiener met een laag - vet of vet - vrije melk of water . Krijg uw tiener in de gewoonte van het nemen van water flessen naar school met hem en drinken zoveel water als hij zou willen voor de maaltijd en tijdens de dag om hem gehydrateerd en gezond te houden .
7

Neem uw ​​tiener winkelen en hem laten zien hoe je voedsel voeding etiketten te lezen . Laat hem zien hoe u de juiste keuzes in het winkelcentrum , met een nadruk te maken op het begrijpen van hoeveel vet , calorieën , zetmeel en natrium zijn in verpakte levensmiddelen , evenals de voordelen van voedingsmiddelen met een hoog eiwit , vitamines , ijzer , calcium en andere mineralen .

Previous:

Next: