Hoe je je tiener helpt een gebalanceerd dieet te kiezen
Teengenoegen wat je tiener vertelt: kaasveters, donuts en pizza vormen geen gebalanceerd dieet – tenzij je triglyceriden en kunstmatige aromata als onderdeel van de voedingspiramide ziet. Volgens de CDC is meer dan een derde van kinderen en tieners overgewicht, met een verdrievoudiging van obesitas in 30 jaar. Obese tieners lopen risico op diabetes, hoge bloeddruk, hoge cholesterol, zenuwziektes, artritis en bepaalde kankers. Het is de taak van de ouder om te leren hoe een gebalanceerd dieet eruitziet, zodat hij later zelfstandig gezond kan eten, sporten en goede gewoontes behoudt.
Stappenplan
- Leer de basisvoedingsgroepen door samen te koken: Volgens Teen Health (Nemours) heeft een adolescent dagelijks nodig: eiwit (mager vlees, vis, magere zuivel, peulvruchten), gevarieerd fruit/groente, volkoren. Laat zien hoe je lekkere gerechten maakt uit gezond voedsel.
- Uitleg over vezels voor het hart: Als je kind oud genoeg is voor de autosleutels, is hij oud genoeg om te begrijpen dat hij eiwit, vezels, vitaminen en mineralen nodig heeft. Zonder kan hij slecht focussen op school of loopt tijdens een toets/wedstrijd de energie uit.
- Toon correcte porties: Bijv. 1 kop magere melk, ½ kop pasta, portie eiwit = grootte van je handpalm. Als je nu correcte porties aanleert, weet hij later hoe zijn bord eruit moet zien.
- Toon dat snoepen mag, in mate: Desserts/snacks zijn oké als niet dagelijks. Als snacks een vast onderdeel worden, leiden ze tot gewichtstoename en problemen met humeur, focus, energie door overtollige suiker.
- Geef bevredigende alternatieven: Pindakaas + knapperige appel, magere popcorn, kaas + crackers, kwark + granola. Leer volkoren pasta/brood/granola te kiezen boven witte varianten.
- Vervang frisdrank door melk of water: Leer je tiener waterflessen mee te nemen en voldoende te drinken voor en tijdens maaltijden.
- Ga samen boodschappen en leer labels lezen: Let op vet, calorieën, zetmeel, zout in verpakt voedsel, en voordelen van hoog eiwit, vitaminen, ijzer, calcium, mineralen.
-
Er is geen twijfel dat het moeilijk is om te werken en een huishouding te draaien, maar als u een vrouw bent met een voltijdse baan, kunt u merken dat u nog meer odds tegen zich hebt dan u besefte. Resultaten van de meest recente American Time Use Su -
Landelijk wachten gezinnen op te horen wat scholen voor het schooljaar 2020-2021 voorstellen. Zullen kinderen fulltime naar school gaan, weer op afstand leren, of een hybride model met zowel online als fysieke elementen volgen? Niemand weet het zeke -
Meesten weten dat roken: kanker, longziektes en hartziektes veroorzaakt je leven met 10 jaar of meer kan verkorten een roker duizenden dollars per jaar kan kosten Toch roken mensen nog. Het antwoord in één woord: verslaving. Eenmaal begonnen, is st
