• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Rugpijn tijdens borstvoeding:oorzaken, tips en oefeningen

Rugpijn tijdens het geven van borstvoeding komt vaak voor tijdens de eerste dagen dat de pasgeborene om de één tot drie uur gevoed moet worden. Frequente voedingen en recente bevallingen kunnen behoorlijk belastend zijn voor de nieuwe moeder en vaak hun rug belasten. Als gevolg hiervan zoeken veel moeders die borstvoeding geven medische hulp voor rugpijn die na verloop van tijd verergert of chronisch wordt.

Hoewel rugpijn tijdens borstvoeding vervelend is, helpen veel corrigerende maatregelen, specifieke borstvoedingshoudingen en zachte oefeningen nieuwe moeders om hun rug te kalmeren. Het oefenen van deze maatregelen kan in veel gevallen helpen voorkomen dat de pijn chronisch wordt.

Lees dit bericht om meer te weten te komen over enkele tips om rugpijn tijdens het geven van borstvoeding te voorkomen en te beheersen.

Wat veroorzaakt rugpijn tijdens het geven van borstvoeding?

Het komt vaak voor dat rugpijn optreedt tijdens het geven van borstvoeding. De volgende redenen en factoren kunnen hieraan bijdragen.

1. Slechte borstvoedingshouding :Een verkeerde houding tijdens het geven van borstvoeding, bepaalde borstvoedingshoudingen en het verzorgen van de baby is vaak een belangrijke oorzaak van rugpijn. Veelvuldig onderuitzakken tijdens het geven van borstvoeding of bukken kan pijnlijke rugspieren veroorzaken. Het herhaaldelijk optillen, dragen en plaatsen van de baby kan ook leiden tot rugpijn.

1. Postpartum spierpijn: Rugpijn tijdens het geven van borstvoeding kan een overblijfsel zijn van zwangerschapspijn. Zwangerschapshormonen, zoals relaxine, ontspannen de spieren en maken de banden en gewrichten los voor de bevalling. Ontspannen spieren kunnen echter gemakkelijk gespannen en pijnlijk worden, vooral door het extra gewicht van de baby. De pijn kan aanhouden tijdens de postpartumfase en kan worden verergerd door de spanning veroorzaakt door een keizersnede en natuurlijke bevalling op de buik- en bekkenspieren.

1. Spierproblemen na de bevalling :Bepaalde spiergerelateerde problemen, zoals het loskomen van de spieren na de bevalling (diastasis recti) en bekkenbodemspierstoornissen, kunnen ook leiden tot rugpijn.

4. Gebrek aan slaap: Volgens onderzoek hebben moeders die minder dan vijf uur per nacht slapen, zes maanden na de bevalling, drie keer meer kans om het zwangerschapsgewicht te behouden of zelfs meer aan te komen. Het kan een bijdragende factor zijn voor rugpijn tijdens het geven van borstvoeding.

Manieren om rugpijn te verlichten tijdens het geven van borstvoeding

De volgende tips en praktijken kunnen helpen bij het verlichten en voorkomen van rugpijn tijdens het geven van borstvoeding.

• Behoud een juiste houding . Een slechte houding brengt veel extra stress met zich mee voor de onderrug. De meeste gevallen van rugpijn verdwijnen zodra de verpleegkundige houding is verbeterd.

• Gebruik ondersteunende kussens onder de onderrug om extra steun te krijgen. U kunt ook een comfortabel voedingskussen gebruiken om uw armen en rug te ontlasten van extra gewicht.

• Volg de principes van correcte positionering en bevestiging bij het aanbieden van de borst. Overweeg een relaxte of biologisch verzorgende borstvoedingshouding.

• Probeer en slaap wanneer de baby slaapt. Stress en vermoeidheid zijn vaak verantwoordelijk voor rugpijn. Voldoende rust kan rugpijn verlichten en ook helpen bij een beter herstel na de bevalling.

• Probeer langzaam lopen na goedkeuring van de arts . Lopen is een veilige oefening en u kunt het zelfs doen terwijl u met de baby naar buiten gaat voor een wandeling. Denk eraan om de toestemming van uw arts te vragen en hen te vragen naar de veilige intensiteit en duur van wandelen voor u.

• Lichte inspanning op advies van de arts kan u helpen uw spieren te versterken. Elk lichaam en elke zwangerschap is anders. Vraag daarom uw zorgverlener naar uw herstelstatus en het trainingsplan dat het beste bij u past.

• Hete compressies spierpijn verlichten. U kunt tijdens of na een verpleegsessie een verwarmingskussen gebruiken om rugpijn te verlichten.

• Neem de hulp van familieleden om voor je baby te zorgen. Delegeer bepaalde taken, zoals het verschonen van de babyluiers, aan je partner zodat je minder belast wordt. In geval van ernstige rugpijn, kolf je moedermelk af en vraag je een familielid om het met een fles aan de baby te geven.

U kunt ook overwegen om een ​​fysiotherapeut of een chiropractor te raadplegen om uw rugpijn te verlichten. Bezoek echter eerst uw zorgverlener om te weten of uw herstel na de bevalling geschikt is voor verdere behandeling van rugpijn.

Oefeningen voor moeders die borstvoeding geven om rugpijn te verlichten

U kunt zachte oefeningen overwegen na uw ob/gyn-vergunningen. Deze oefeningen kunnen je spieren versterken, waardoor ze minder vatbaar zijn voor spanning en pijn.

1. Kat koe pose

Afbeelding:Shutterstock

Stappen:

• Kniel op de mat met je handpalmen plat op de mat. Houd de knieën en voeten op heupbreedte van elkaar.

• Begin met de koehouding door in te ademen en de maag te laten zakken. Til de borst en kin op terwijl je de blik naar het plafond richt. Verbreed je schouders door ze iets naar achteren te trekken.

• Ga naar de kattenhouding door uit te ademen en de maag naar de ruggengraat terug te trekken.

• Rol je rug op en laat je hoofd naar de grond zakken.

• Wissel de twee houdingen acht tot tien keer af.

Voordelen:

• Vermindert de spanning in de wervelkolom door de borstkas te openen

• Rekt de spieren van de rug, schouders en buik

• Verbetert de bloedcirculatie naar de wervelkolom

2. Kindhouding

Afbeelding:Shutterstock

Stappen:

• Ga op een yogamat zitten met je heupen op de hielen. Buig de romp naar voren en laat je voorhoofd naar de grond zakken.

• Houd de armen naar voren gestrekt en gestrekt. Strek je hoofd naar voren om je voorhoofd de grond te raken.

• Druk je borst voorzichtig tegen de dijen.

• Houd 15-20 seconden vast, ontkrul geleidelijk de wervelkolom en leun achterover op je hielen.

• Herhaal de pose acht tot tien keer.

Voordelen:

• Ontspant de rug

• Rekt en versterkt de rugspieren

• Kalmeert het zenuwstelsel

• Helpt bij de spijsvertering door constipatie te verlichten

3. Naar beneden gerichte hond

Afbeelding:Shutterstock

Stappen:

• Kom op handen en voeten naar de vloer.

• Houd je handen op schouderbreedte uit elkaar en voeten op heupbreedte uit elkaar.

• Druk de handen op de grond, til de heupen op, strek je knieën en ellebogen en strek je staartbeen en vorm een ​​omgekeerde 'V'-vorm.

• Houd de pose 15-20 seconden vast en haal diep adem.

• Adem uit, buig je knieën en kom terug naar de neutrale positie.

• Herhaal de pose acht tot tien keer.

Voordelen:

• Verlengt de wervelkolom

• Tone spieren van het bovenlichaam

• Versterkt de borstspieren en vergroot de longcapaciteit

• Versterkt armen, schouders, benen en voeten

4. Staande voorwaartse buiging

Afbeelding:Shutterstock

Stappen:

• Sta rechtop met de voeten bij elkaar en de armen langs het lichaam.

• Adem in en strek je armen boven je hoofd uit.

• Adem uit en buig naar voren richting je voeten.

• Houd je handpalmen op de grond, naast de voeten of op de benen.

• Houd de positie 15-20 seconden vast en blijf ademen.

• Houd de benen en ruggengraat rechtop.

• Adem in, strek de armen naar voren en kom terug naar de startpositie.

Voordelen:

• Rekt alle spieren aan de achterkant van het lichaam

• Versterkt de wervelkolom

• Verbetert de bloedcirculatie

5. Schouder stretch

Afbeelding:Shutterstock

Stappen:

• Plaats de rechterarm boven de schouder en achter je rug.

• Houd de vuist van de rechterhand vast met de vuist van de linkerhand naar achteren.

• Strek je bovenrug en schouders voorzichtig naar achteren terwijl je de borst opent. Houd de positie een paar seconden vast.

• Breng de handen voorzichtig terug naar hun gebruikelijke positie.

• Herhaal de stappen opnieuw met de linkerarm achter je rug gestrekt.

• Blijf tijdens de oefening in- en uitademen.

Voordelen:

• Helpt de beklemming van de bovenrug en nek te verminderen

• Versterkt nek- en rugspieren

6. Handdoek stretch

Afbeelding:Shutterstock

Stappen:

• Houd een handdoek in je handen en strek je armen wijder dan schouderbreedte.

• Houd je benen op heupbreedte uit elkaar.

• Adem in en hef je handen boven het hoofd. Adem uit en breng ze naar je toe.

• Adem in en breng je handen weer boven het hoofd, adem uit en breng ze naar voren. Herhaal de stappen 10-15 keer.

Voordelen:

• Versterkt de armen, schouders en rugspieren

• Rekt je schouders, rug en nekspieren

Borstvoedingsposities om rugpijn te voorkomen

Een juiste borstvoedingshouding kan de moeder helpen problemen, zoals rugpijn en pijnlijke tepels, te voorkomen. U kunt de volgende voedingsposities overwegen voor optimaal comfort.

• Cradle-positie

• Cross-cradle-positie

• De voetbalgreep

• Laidback of liggende positie/biologische verzorging

• Zijligging

Rugpijn komt veel voor tijdens de lactatiefase. Het is goed om direct na de geboorte een juiste borstvoedingshouding aan te nemen om pijntjes en kwalen te voorkomen. Een goede voedingshouding, zachte oefeningen en het opvolgen van tips die door uw arts zijn voorgesteld, kunnen rugpijn helpen voorkomen voor een soepele borstvoedingsreis.